فوتبال در استان مركزي

شن سا اراک 1 کوثر لرستان 1

footballisst — Sat, 14 Nov 2009 19:00:51 GMT

سرمربی تیم فوتبال شن‌سای اراك بدشناسی را عامل اصلی توقف تیمش برابر كوثر لرستان اعلام كرد.

ساویو سوسا پس از تساوی یك بر یك تیمش در هفته ششم لیگ آزادگان در گفتگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، منطقه مركزی،‌ افزود: در 30 دقیقه ابتدایی بازی بازیكنان ما عملكرد خوبی داشتند و به خوبی نكات گفته شده را در زمین پیاده كردند؛ اما با اخراج میثم آقایی كه از بازیكنان كلیدی ما محسوب می‌شود، از نظر روحی كمی دچار مشكل شدیم. وی ادامه داد: در نیمه دوم هم بدشناسی و بی‌دقتی چندین موقعیت خوب گلزنی را از دست دادیم تا در نهایت حریف از تك موقعیت خود به گل تساوی دست یابد. سوسا در مورد تیم كوثر لرستان گفت: به نظر من كوثر در این دیدار بازی خوبی انجام نداد و فكر می‌كنم این تیم با این روند كار سختی در ادامه مسابقات داشته باشد. سرمربی برزیلی تیم فوتبال شن‌سای اراك در پایان بازی در لیگ یك ایران را سخت‌تر از لیگ برتر ارزیابی كرد و گفت: مهمترین مشكل تیم ما نداشتن یك هافبك بازی‌ساز و یك مهاجم تمام كننده خوب است كه با جذب این دو بازیكن فكر می‌كنم تا حدودی مشكلات فنی تیم برطرف خواهد شد

سرمربی تیم فوتبال كوثر لرستان گفت: كسب یك امتیاز از شن‌سا در اراك نتیجه‌ی قابل قبولی محسوب می‌شود.

مصطفی‌ قنبرپور پس از تساوی تیمش در هفته ششم لیگ آزادگان در گفتگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)‌ منطقه مركزی افزود: در نیمه نخست این دیدار بازیكنان ما تحت تاثیر حریف قرار گرفته و بازی خوبی را به نمایش نگذاشتند. شن‌سا هم خیلی خوب بازی را در دست گرفت و با فشار زیادی كه به ما وارد كرد توانست گل نخست را به ثمر برساند.

وی ادامه داد: در نیمه دوم با بازیكنان در مورد شرایط تیم حریف و مسائل فنی صحبت كردیم كه خوشبختانه توانستیم با ارائه یك بازی منطقی، بیست دقیقه آغازین نیمه دوم را در اختیار گرفته و گل تساوی را به ثمر برسانیم. البته اعتقاد دارم پس از گل تساوی چند موقعیت خوب هم داشتیم كه اگر مهاجمان ما بی‌دقتی نمی‌كردند، می‌توانستیم به گل پیروزی هم دست پیدا كنیم.

قنبرپور شن‌سا را یكی از تیم‌های خوب گروه دوم لیگ آزادگان دانست و گفت: این تیم از بازیكنان باانگیزه و جوانی بهره می‌برد كه برای هر تیمی بازی برابر این تیم به خصوص در اراك دشوار خواهد بود.

سرمربی تیم فوتبال كوثر لرستان در پایان هدف تیمش را بقا در لیگ دسته اول عنوان كرد و گفت: من در فاصله یك هفته مانده به شروع لیگ تیم را تحویل گرفتم و در این مدت تلاش كردیم مشكلات بدن‌سازی و تاكتیك تیم را به حداقل برسانیم. ما تكلیف داریم كوثر را در لیگ نگه داریم كه فكر می‌كنم توانایی رسیدن به این هدف را هم داشته باشیم.

10 راه بر ای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن

footballisst — Sat, 14 Nov 2009 18:46:35 GMT

شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابوليسم مي شنويد ، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه ؟

متابوليسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) ميباشد. عمل متابوليسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق مي افتد و نتيجه فعاليتهای عادی روزانه ميباشد که به آن کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابوليسم پايه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حيات به صرف نمودن آن نياز دارد ، مانند ضربان قلب ، تنفس ، هماهنگی عضلات و ... ، متابوليسم شما در هنگام استراحت متعادل ميگردد. محاسبات BMR نشان ميدهد که 75% کالری شما در طی فعاليتهای پايه روزانه صرف مي گردد. همچنين ميتوان فهميد که آن فاکتور مهمی در پايين آوردن وزن زائد ميباشد، خبر خوب اينست که شما از راههای زيادی ميتوانيد متابوليسم را افزايش دهيد . در ادامه شما ميتوانيد روشهای بهتر ايجاد چرخة متابوليسم در بدن را ملاحظه نمائيد . 10 روش که در زير توضيح داده شده را ميتوانيد از همين امروز برای حفظ چرخة متابوليسم اجرا نمائيد.

1- هميشه صبحانه بخوريد : نخوردن صبحانه پيغام نخوردن غذا را برای مغز ميفرستد و مکانيزم محافظ بدن متبوليسم را کاهش ميدهد ، تغذيه خصوصاً ترکيبات کربوهيدرات دار ، متابوليسم بدن را تقويت مي کند .

2- وعده های غذايي را افزايش داده و فواصل بين آن را کم نمائيد. تحقيقات نشان داده است که کاهش وزن واقعی با صبحانه و نهار مناسب و شام سبک روی ميدهد و شام ميبايد در زودترين زمان ممکن ميل شود ، ترجيحاً 4 ساعت قبل از خواب.

3- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخوريد، چرا که کمتر از 1200 کالری معمولاً نمي تواند برای متابوليسم پايه کافی باشد ، بنابراين متابوليسم شما کند خواهد شد.

4- تکرار وعده های کم حجم با ترکيباتی از کربوهيدرات ( ميوه ها ، سبزيجات ، حبوبات کم چربی ) متابوليسم را تقويت مي کند ، همچنين وعده های بين غذايي از گرسنگی شما جلوگيری مي کند . هنگاميکه شما زياد گرسنه مي مانيد ، کنترل ميزان خوردن غذا را از دست می دهيد.

5- کربوهيدرات بيشتری مصرف نمائيد ( غذاهائی که سبزيجات بيشتری دارند) و چربی کمتر مصرف نمائيد . کربوهيدرات متبوليسم را بالا برده و کالری کمتری نسبت به چربی دارد.

6- شکلهای مختلفی از تمرينات هوازی ( مانند : پياده روی ، نرم دوی ، دوچرخه ، شنا و غيره ) را در برنامه روزانه انجام دهيد ( ترجيحاً هنگام صبح ) . هرگز کمتر از دو روز در هفته اين تمرينات را انجام ندهيد ، چرا که افزايش فعاليت ما يعنی افزايش فعاليت متابوليسم بدن.

7- عضلاتتان را با تمرينات وزنه هماهنگ و قوی نمائيد ( هفته ای 3 روز ) ، عضلات تقويت شده کالری بيشتری ميسوزاند و سطح متابوليسم شما را نيز بالا مي برد.

8- در وضعيت و موقعيت مناسب فعاليت نمائيد . فعاليت در فضای باز و آزاد از فعاليت در محيط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعاليتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنيد.

9- از الکل و مواد مشابه دوری کنيد . الکل متابوليسم بدن را متوقف نموده و اشتها را تحريک مينمايد.

10- روزانه بيش از 60 انس ( تقريباً 2 ليتر و يا بين 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد. فعاليت درست متابوليسم بدن نياز به ميزان آبی کافی دارد.حمل کردن يک بطری آب و مصرف آن بصورت منظم در سراسر روز الزامی است. همين امروز شروع نمائيد تا احساس بهتری داشته باشيد و متابوليسم شما نيز در بهترين فرم خود قرار گيرد

3تمرین برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا

footballisst — Sat, 14 Nov 2009 18:24:18 GMT

فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟
نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـی‌تـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که می‌توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی‌آید.
مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می‌کنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد.

در دستگاه پرس سینه در بـاشـگاه هـا، این وزنه های برای شما به صورت ثابت قرار گرفته اند. اما با اینکه مــی‌توانید نسبت به پرس سینه با وزنه های آزاد، وزنه های بیشتر و سنگینتری را در دستگاه پرس سینه حرکت دهید، اما تمرینتان چندان مفیدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتی نوبت به فرم دادن به بدنتان می‌رسد، تنوع تمرینات حرف اول را می‌زند. با استفاده از انواع مختلف تمرینات مقاومتی، عضلاتتان را به کار می‌اندازید و نتایج فوق العاده ای به دست خواهید آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرینات یکنواخت هم سر نخواهد رفت.

در این مقاله سه تمرین بدنسازی مفید برایتان در نظر گرفته ایم. اگر تازه کار هستید، فقط با یکی از این تمرینات شروع کنید و با بالا رفتن تجربه و کاراییتان سایر تمرینات را هم در ست های 8 تا 15 تکراره انجام دهید.

پرس سینه با دمبل
این تمرین را می‌توانید روی زوایای مختلف سکو یا نیمکت انجام دهید تا روی قسمت های مختلف از قفسه سینه تان کار شود. اگر نیمکت را روی شیب بسیار کمی در سرازیری قرار دهید، بیشتر تکیه روی قسمت های بالایی سینه و شانه ها خواهد بود. اگر نیمکت را روی سطحی صاف قرار دهید، روی قسمت های میانی سینه کار خواهید کرد. و اگر نیمکت را در شیب سربالایی قرار دهید، یعنی سر پایین تر از پاها قرار داشته باشد، روی قسمت های پایینی و بخش کوچکتر سینه کار خواهید کرد. بهترین حالت این است که ابتدا نیمکت را در سطح صاف قرار دهید و بعد آن را در شیب کم سرازیری بگذارید.

در هر دست یک وزنه قرار دهید، روی نیمک دراز بکشید، به صورتی که پاها یا روی زمین قرار گیرند و یا در انتهای نیمکت. شکم خود را کاملاً تو بکشید، اما به هیچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنید (پشتتان باید به صورت طبیعی کمی خمیدگی داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه های را بالا و به سمت همدیگر ببرید، به صورتی که دست ها دقیقاً بالای شانه هایتان قرار گیرد. به هیچ وجه آرنج را قفل نکنید و پهنای شانه های نیز باید کاملاً روی سطح نیمکت قرار گیرند. حال خیلی آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پایین و به کناره ها، کمی پایین تر از شانه ها بیاورید. این حرکت را دوباره تکرار کنید.
پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازی
از توپ بدنسازی می‌توان برای آسان تر کردن یا سخت تر کردن این تمرین سینه استفاده کرد، بستگی به این دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهید.

پوش آپ مقدماتی: توپ را زیر شکمتان قرار دهید و دست ها روی زمین باشد. با استفاده از دست ها روی زمین راه بروید به صورتی که توپ را هم با خود بکشید. وقتی توپ به پایین ران هایتان رسید بایستید. دست ها را کمی بازتر از عرض شانه ها و چند سانی متر بالای آنها قرار دهید. انگشت ها باید به سمت جلو باشد. سر را هم به موازات بدن قرار دهید. شکمتان را جمع کنید تا پشتتان قوس پیدا نکند. حال آرنج ها را خم کرده و شانه ها را به سمت زمین پایین بیاورید، تا اندازه ای که بازوها به موازات زمین درآیند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشید و تمرین را دوباره انجام دهید.

پوش آپ متوسط: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می‌روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر ساق پایتان برسد.

پوش آپ پیشرفته: تمرین را به همان صورت بالا انجام دهید، اما با این تفاوت که وقتی با دست ها روی زمین راه می‌روید، زمانی متوقف شوید که توپ به زیر پنجه پا برسد.
پرواز دمبل
این تمرین را نیز مانند پرس سینه می‌توان روی نیمکت روی سطوح سرازیری یا سربالایی انجام داد تا روی فیبرهای مختلف عضلات کار شود. از آنجا که این تمرین تکیه زیادی روی شانه ها دارد، اگر در این نواحی آسیب دیده اید، بهتر است از انجام آن صرف نظر کنید. فرم و طرز قرارگیری در این تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد.
با گرفتن یک دمبل در هر دست، روی نیمکت دراز بکشید، پاها یا روی زمین باشد و یا روی انتهای نیمکت. قوس طبیعی پشت را حفظ کنید. با کف دست ها که رو به یکدیگر هستند، دست ها را مستقیماً در بالای سینه قرار دهید. آرنج ها کمی خمیده باشد، دست ها را از هم باز کنید، و آرنج ها را پایین و به کناره های بدن بیاورید. آرنج ها را تا جایی پایین بیاورید که به پایین خط قرار گیری شانه ها برسد. باز که وزنه ها را به بالا می‌برید، آرنج ها را کمی خمیده نگاه دارید. حرکت را دوباره تکرار کنید.

footballisst — Sat, 14 Nov 2009 18:22:12 GMT

آناتومی زانو

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

یک تيم چگونه انتخاب می شود؟

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 19:07:18 GMT

" يک تيم چگونه انتخاب می شود؟ "

انتخاب بازيکنان برای تشکيل يک تيم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربيان است.

هرچند که اين مسئله هميشه بحث بر انگيز است ولی مربيان بايد بر اساس آنچه که معيارها و

ديدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهايت اين مربيان هستند که بايد جوابگوی تمام مسائل

باشند.

اما در اين بين شيوه های متفاوتی وجود دارد :

شيوه های انتخاب بازيکن در يک تيم بطور کلی برای انتخاب بازيکنان , سه شيوه کلاسيک اعمال می گردد. اين سه شيوه عبارتند از : 1- انتخاب بهترينها : مربی تيم بهترين نفرات را با توجه به معيارهای عمومی و تخصصی انتخاب می کند. 2-انتخاب بر مبنای سيستم و آرايش : مربی با توجه به سيستم و آرايش تيمی مورد نظر خود, نفرات را انتخاب می کند. 3- انتخاب ترکيبی : مربی با تلفيقی از سبک اول و دوم ابتدا هسته مرکزی بازيکنان را از نفرات با کيفيت بالا {روش اول} و يا طبق سيستم مورد نظر خود {روش دوم} شکل داده و سپس بقيه نفرات را بر طبق سبک ديگر برمی گزيند.در حال حاضر اين روش معمول ترين سبک انتخاب بازيکنان است. همچنين در انتخاب بازيکنان عوامل ديگری نيز بر روی اتخاب فوق تاثير می گذارند که حتی گاهی شيوه های گزينش را تحت الشعاع قرار می دهند.از جمله اين عوامل می توان به موارد زير اشاره کرد : نوع نگرش مربی به فوتبال: سبک مربیگری و نحوه نگرش مربی ميتواند تاثير زيادی بر روی انتخاب وگزينش بازيکنان بگذارد. بطور کلی سه نوع سبک مربيگری در فوتبال امروز وجود دارد. اين سه سبک عبارتند از : 1- مربيگری با تاکيد بر قدرت بدنی : علاقه مربی در اين سبک بيشتر به انتخاب بازيکنان قدرتی است , و تمرکز تمرينات تيم نيز بيشتر بر مقوله قدرت شکل می گيرد. مربيان ايتاليايی و اروپای شرقی در اين سبک قرار می گيرند. 2- مربيگری با تاکيد بر تکنيک : در اين سبک تاکيد مربی بيشتر بر روی خلاقيت و تکنيک بازيکنان دور می زند , و تمرينات تيم نيز بيشتر بر اين مبنا انجام می شود. مربيان برزيلی و آمريکای لاتين در اين سبک قرار می گيرند. 3- مربيگری با تاکيد بر تاکتيک : در اين سبک ديدگاه مربی در تاکيد بر کار گروهی است. مربيان فرانسوی ,آلمانی و هلندی در اين سبک قرار می گيرند. برنامه های درازمدت در انتخاب بازيکن : برنامه های ذرازمدت فدراسيونها , مربيان , سازمانها و باشگاهها ميتوانند در انتخاب بازيکن تاثير اساسی داشته باشند.برای مثال,در مورد برنامه های ذرازمدت ميتوان به جوانگرايی اشاره کرد. هنگاميکه يک تيم وارد دوره سازندگی می شود,معمولا تعدادی از بازيکنان جوان جای ستارگان را می گيرند , هر چند اين نفرات ممکن است در ابتدا فاقد قابليتها و مهارتهای نفرات قديم باشند. نوع مسابقات : نوع مسابقات ميتواند در اين انتخاب تاثير گذار باشد. برای مثال:در مسابقات جام جهانی فاکتور تجربه , بسيار حائز اهميت است و در شرايط يکسان بازيکنان با تجربه ترجيح داده می شوند.بر عکس در مسابقاتی ديگر ممکن است نفرات جوان در شرايط مساوی به بازيکنان با تجربه ترجيح داده شوند تا فرصتی برای ميدان ديدن و تجربه اندوزی داشته باشند. فراوانی و فقدان نيروی ماهر بطور کلی و يا در يک پست ويژه : فراوانی بازيکنان در يک پست ميتواند روی انتخاب بازيکنان تاثير داشته و دست مربی را برای انتخاب خالی کرده و يا باز بگذارد.برای مثال: عدم وجود يک مدافع آخر با کيفيت مناسب ميتواند منجر به تغيير آرايش تيمی يک تيم گردد که به نوبه خود روی انتخاب ديگر پستهای دفاعی نيز بی تاثير نخواهد بود.همچنين وجود تعداد زيادی بازيکن همسطح و با کيفيت دست مربی را برای انتخاب باز ميگذارد, که نمونه آن در فرانسه و برزيل ديده می شود.بر عکس فقدان بازيکن ماهر گاهی کار را برای مربی سخت می کند. اين معضلی است که در حال حاضر فوتبال آلمان با آن دست به گريبان است. ايران نيز اينک در دفاع آخر , دروازه بان , دفاع چپ و هافبک چپ دچار کمبود نيروی مجرب است که اين مطلب بخوبی در ليگ و تيم ملی ديده می شود. مسائل انضباطی : نحوه عملکرد بازيکنان از لحاظ اخلاقی نيز ممکن است بر روی انتخاب آنان تاثير بگذارد و آنان را به تيم ملی نزديک و يا دور کند.محروميت بازيکنان ميتواند دست يک مربی را در انتخاب نفرات ببندد.همچنين رعايت مسائل اردويی نيز بسيار در اين انتخابات مهم است و ميتواند يک امتياز مثبت يا منفی برای بازيکنان محسوب شود. مسائل روحی و روانی : مسائل روحی و روانی بازيکنان نيز ميتواند يکی از فاکتورهای بسيار تاثير گذار بر روی انتخاب بازيکنان باشد.بسياری از بازيکنان در سطح باشگاهی دارای توانائيهای بسيار خوبی هستند در حاليکه در بازيهای ملی آن کيفيت را از خود بروز نمی دهند.همچنين بعضی از بازيکنان در تيم ملی همواره نمايش بهتری ارائه می دهند. فشارهای سازمانها,افراد صاحب نفوذ و افکار عمومی : اسپانسرهای مالی و افراد ذی نفوذ ميتوانند بر روی انتخاب نفرات تيم تاثير گذار باشند.همچنين فشار افکار عمومی بخاطر تصورات خوب قبلی از يک يا چند بازيکن ميتواند در دعوت از آنان اثر گذار باشد. قطعا آنچه ما در اين مقاله بدنبال آن هستيم نحوه ارزشيابی علمی و فنی بازيکنان برای دعوت به تيم ملی است که در شرايط عادی دنبال ميشود.بنابر اين اجازه بدهيد کمی بيشتر راجع به شيوه های انتخاب بازيکن بصورت علمی صحبت کنيم. 1- انتخاب بهترينها اين شيوه اولين روشی بود که مربيان برای انتخاب نفرات مورد استفاده قرار دادند.اين شيوه به دو سبک سنتی و نوين برای انتخاب نفرات مورد استفاده قرار ميگيرد. سبک سنتی : در اين نوع انتخاب , بازيکنان بر مبنای سليقه انتخاب می شوند و مبنای علمی برای گزينش نفرات وجود ندارد.مربی به پسنديدن بازيکنان از نقطه نظر خود اکتفا کرده و بازيکن مد نظرش را به تيم دعوت می کند. سبک نوين : مبنای فوتبال نوين و کليه ارکان مربيگری به سبک نوين را , مطالعات آماری تشکيل می دهد.در اين سبک , مربی به مطالعه آماری توانائيهای فنی نفرات می پردازد. اين بررسی ها به دو طريق صورت می گيرد. اول مطالعه آماری بازيهای بازيکن در شرايط مسابقه و دوم استفاده از تستهای استاندارد و بررسی توانائيهای فنی بازيکنان. برای مثال در آلمان در انتهای هر فصل تعدادی از بهترين نفرات بوندسليگا را برای يک اردوی دو هفته ای دعوت می کنند تا در آن اردوها تستهای فنی انجام شده در اردو را , با نتايج آماری آنها در بوندسليگا مقايسه کنند.در اين اردوها معمولا بازيکنان ملی و بهترينهای بوندسليگا در کنار هم قرار می گيرند. حال بهتر است ببينيم کدام فاکتورها بعنوان توانائيهای فنی يک بازيکن در اين روش مورد بررسی قرار می گيرند. فاکتورهای مورد بررسی عبارتند از : توانائيهای فيزيکی : __ ميزان دوندگی __ چابکی __ تعادل __ سرعت __ توانايی تغيير آهنگ در سرعت __ استقامت __ قدرت __ وضعيت جسمانی – که با تستهای پزشکی , گليکوژن , اسيد لاکتيک و ...... بدست می آيد. __ سرعت عکس العمل __ جهش و پرش __ هماهنگی عضلانی __ ضريب مصدوميت --- قابليتهای ذهنی و روحی : __ آگاهی نسبت به محيط اطراف در زمين { آگاهی محيطی } __ تمايل به کار گروهی __ بازی خوانی __ قابليت تطبيق محيطی – که از عوامل مهم بازيکنان در تغيير باشگاه و جا افتادن در باشگاه جديد است. __ اعتماد به نفس __ تمايل به جنگندگی __ شجاعت و تمايل به ريسک کردن __ توانايی در رهبری __ استعداد ذاتی در يادگيری __ روحيه توانائيهای تکنيکی : __ پاس دادن __ کنترل توپ __ دريبل کردن __ تنوع در اجرای مهارتها و تکنيکها در شرايط بازی __ خلاقيت __ دقت در شوت __ قدرت در شوت __ ضربات سر در دفاع و حمله __ توانائی در درگيريهای انفرادی به هنگام دفاع __ حريف گيری نفر به نفر __ حرکات بدون توپ __ شروع مجدد __ سانتر کردن __ پای مورد استفاده برای اجرای مهارتها __ جا گيری در مورد دروازه بانان فاکتورهای تکنيکی عبارتند از : __ چسبناکی دستها و توانائی استفاده از آنها __جاگيری __ توانائی شيرجه زد ن __ و مجموعه تکنيکهای دروازه بانی تمامی اين عوامل , تعين کننده سطح فنی بازيکن و محل قرار گرفتن وی در رتبه بندی بازيکنان است. هر بازيکنی که رتبه بهتری بدست آورد شانس بيشتری برای حضور در تيم و همچنين حضور در ترکيب اصلی را دارا می باشد. در اين سبک , ابتدا بازيکنان درون زمين انتخاب شده و آنگاه آرايش و تاکتيکهای تيمی برای حضور در زمين بر مبنای آنان شکل می گيرد. 2- انتخاب بر مبنای سيستم و آرايش تيمی برای انتخاب بازيکنان بر مبنای آرايش تيمی , مربيان ابتدا يک سيستم را مد نظر قرار می دهند. سپس بهترين نفرات ممکن را در چهارچوب سيستم مورد نظر خود انتخاب می کنند. اين نفرات الزاما می توانند بهترين بازيکنان موجود نباشند بلکه بسته به نياز تيم حتی می توانند بازيکنان معمولی باشند که در چهارچوب سيستم ميتوانند شکوفا شده و به شهرت برسند. اين شيوه انتخاب نيز بر دو نوع است : سبک سنتی : در سبک سنتی انتخاب بازيکنان بر مبنای سليقه مربی صورت می گيرد.ضوابط ذهنی و کيفی {در مقابل عينی و کمی } هستند و مربی برای توجيه انتخاب به سليقه خود اشاره می کند و آنرا امری طبيعی می داند. سبک نوين : در اين سبک , بيش از آنکه به موتلفه های انفرادی نفرات تاکيد شود , به موتلفه های تيمی تاکتيکی آنها توجه می شود. برای گزينش در اين سبک مربی ابتدا شيوه بازی را در دفاع { حريف گيری- پوشش فضای منطقه ای – حريف گيری منطقه ای و يا ... } و در حمله { بازی مستقيم – ضد حمله – ارسال توپهای بلند – بازی با پاسهای کوتاه و يا .... } را مشخص کرده و سپس آرايش تيمی مانند 2-4-4- و..... را بر می گزيند. بعضی از مربيان حتی از اين هم فراتر رفته و تاکتيکهای منطقه ای را نيز مشخص می نمايند. بعد از اين مراحل مربی نفراتش را بر طبق آنچه که در نظر دارد بر می گزيند. اين گزينش دارای معيارهای استاندارد عمومی و معيارهای متغير بسته به نوع تفکر مربی در زمينه تاکتيکهای مورد نظر است. فاکتورهای عمومی : اين فاکتورها به دو دسته دفاع و حمله تقسيم می شوند. تفاوت اين فاکتورها با فاکتورهای موجود در انتخاب بهترينها در اين نکته است که در فاکتورهای عمومی , اصل را بر مبنای توانائيهايی قرار می دهند که بر پايه آنها کار گروهی شکل می گيرد يا از آنها در تاکتيکها ميتوان استفاده کرد ولی در سبک انتخاب بهترينها تنها مهارتهای تکنيکی مورد توجه قرار می گيرند.نکته قابل توجه تعريف مهارت از ديدگاه فيفاست. از نظر فيفا بازيکن ماهر بازيکنی است که توانائی اجرای تکنيکهای فوتبال را در شرايط بازی در سطح بالا از خود بروز می دهد. بر اساس اين تعريف کسانی که توپ را مثلا نيم ساعت روپائی می زنند بازيکن ماهر به حساب نمی ايند, در حاليکه زيدان چون قادر است تکنيکهای فرگرفته را در جريان بازی بکار ببرد بازيکن ماهر محسوب می شود. با ذکر اين نکته به بررسی فاکتورهای عمومی در شيوه نوين انتخاب سيستمی می پردازيم. فاکتورهای تدافعی : __ قطع کردن توپ __ بازيخوانی __ پوشش های دونفره __ در گيری برای تصاحب توپ __ پوشش های مورب __ حريف گيری __ پوشش منطقه ای __ پرس کردن --- فاکتورهای تهاجمی : __ اورلپهای کنار و داخل زمين __ توانائی ارسال پاس , شامل : 1 - پاسهای عمقی نفوذی 2- پاسهای قطری برای استفاده از سمت ضعيف حريف 3- پاسهای عرضی برای تغيير جهت بازی 4- پاسهای منجر به حرکات تهاجمی 5- پاس به عقب برای استفاده از فضای منفی مدافعان حريف 6- پاس به جلو 7- استفاده از توپهای برگشتی 8- شروع مجدد 9-شوت زدن 10- چرخش و شوت 11- توانائی در خلاقيتهای انفرادی برای عبور از مدافعان و ايجاد خطر 12- شم گلزنی 13- حرکات بدون توپ 14- درک تاکتيکی برای ساختن ترکيبهای تيمی همانگونه که قبلا ذکر شد , در اين روش همچنين مربی فاکتورهای مخصوص خود را نيز مورد توجه قرار می دهد که بستگی کامل به سبک مربيگری و نوع آرايش , شيوه های بازی و تاکتيکهای منطقه ای مورد نظرش دارد. مربی پس از سنجش موارد فوق مشخص می کند که يک بازيکن چه مقدار توانائی دفاعی و چه مقدار توانايی تهاجمی دارد و اين توانائيها در کجای تيمش قابل استفاده است.داشتن توانائيهای برابر در دفاع و حمله يکی از بزرگترين مزايای بازيکنان است که ميتواند در پستهای مختلف بکار گرفته شود.مثلا بازيکنی مانند پرويز قليچ خانی , کريم باقری , جواد نکونام با توانائی 50% دفاع و 50% حمله از بازيکنان نادری هستند که ميتوانند در هر سيستمی مورد توجه مربی قرار گيرند. 3- انتخاب ترکيبی در اين روش , ترکيبی از" انتخاب بهترينها " و "انتخاب سيستمی " مورد استفاده قرار می گيرد.امروزه اکثر تيمهای صاحب فوتبال از اين روش برای گزينش نفرات خود استفاده می کنند.طبعا هر مربی بسته به سبک مربيگری و نگرش خود به فوتبال , نوعی از اين سبک را استفاده می کنند. در اين سبک دو روش اصلی وجود دارد . انتخاب سيستمی در ابتدا و انتخاب بهترينها پس از ان : بر طبق اين سبک , ابتدا طبق ضوابط گزينش سيستمی نفرات برگزيده شده , و سپس از ميان نفرات انتخاب شده بر مبنای انتخاب بهترينها , نفرات به زمين می روند. اين روش , مناسب تيمهايی است که مربی بايد با تعداد محدودی بازيکن تيم سازی کند و يا اينکه هدايت آنرا در وسط فصل بدست می گيرد. در هر حال باشگاهها با توجه به محدوديت در انتخاب بازيکنان بيشتر با اين سبک هدايت می شوند. انتخاب بهترينها در ابتدا و انتخاب سيستمی پس از آن : در اين روش ابتدا نفرات بر طبق ضوابط "انتخاب بهترينها " گزينش شده و سپس طبق ضوابط "سيستمی " در درون زمين قرار می گيرند. اين روش بيشتر در تيمهائی اعمال می شود که دست مربی برای خريد يا انتخاب بازيکنان باز است. همچنين در دوره سازندگی تيمها معمولا از اين روش استفاده می کنند. نتيجه گيری __بطور کلی سبکهای سنتی بيشتر از احساس های فردی پيروی می کند. در حاليکه سبکهای علمی بر مبنای مطالعات آماری شکل می گيرند. __ در سبکهای سنتی سليقه يک مفهوم کلی است که نمی توان برای آن مبانی عينی دقيقی يافت در حاليکه در روشهای علمی می توان با توجه به نوع نگرش مربی دلايل واضحی برای انتخابها يافت, و انتخاب بر مبنای اهميت بيشتر به يک يا چند فاکتور از توانائيهای نفرات قابل توضيح است. __ در انتخاب ترکيبی , نوع نگرش مربی به فوتبال بر مبنای سه سبک موجود در مربيگری , مشخص کننده تقدم و تاخر و در صد استفاده از دو روش "انتخاب بهترينها " و " انتخاب سيستمی " است. __ توجه داشته باشيد که فاکتورهای ثانويه ديگری هم , همانگونه که در ابتدای اين مطلب آورده شد , در انتخاب نفرات موثر هستند, که می توانند آنرا تحت تاثير خود قرار داده واز حالت علمی خارج کند.تقريبا در هيچ کجای دنيا نمی توان انتخابی را در تيمهای ملی ديد که بطور صد در صد علمی صورت گرفته باشد. __ نبايد از نظر دور داشت که مربيگری فوتبال تلفيقی از علم و هنر است. در گذشته هنر مربيگری هميشه علم مربيگری را تحت تاثير قرار داده , ولی امروزه قسمت علمی آن بر قسمت هنری آن برتری دارد.با اين وجود نمی توان منکر وجود هنر مربيگری شد و همواره احترام به افکار ديگران حتی اگر مورد قبول ما نباشد,بايد مد نظر باشد. پيشرفت در دنيای امروز مرهون اين نوع نگرش است.

مدت زمان بازگشت به حالت اولیه برای فعالیت های ورزشی

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 18:55:11 GMT

ستقامت ( ظرفیت هوازی ) _ 24 تا 30 ساعت استقامت ( قدرت هوازی ) _ 40 تا 48 ساعت سرعت غیر هوازی غیر لاكتیك _ 24 ساعت سرعت غیر هوازی لاكتیك _ 48 تا 72 ساعت حداكثر قدرت عضلانی _ 40 تا 48 ساعت قدرت در سرعت ( انفجاری ) _ 24 تا 36 ساعت ساختار یك جلسه تمرین سرعتی سرعت غیر هوازی بدون لاكتیك شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه شدت : 95 تا 100 درصد از حداكثر سرعت تكرارها : از 4 تا 8 تكرار برای هر ست مدت زمان : از 2 ثانیه تا 8 ثانیه 10 تا 50 متر ست ها : از 3 تا 5 مسافت كلی : از 300 تا 600 متر برای هر جلسه مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال 10/1 تا 20/1 بین تكراها استراحت 4 تا 8 دقیقه بین ست ها سرعت غیر هوازی لاكتیك شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه و متوسط شدت : 90 تا 95 درصد از حداكثر سرعت تكرارها : از 3 تا 5 تكرار برای هر ست مدت زمان : از 9 ثانیه تا 20 ثانیه 50 تا 150 متر ست ها : از 2 تا 4 مسافت كلی : از 600 تا 1200 متر برای هر جلسه مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال 3/1 تا 6 /1 بین تكراها استراحت 7 تا 10 دقیقه بین ست ها

نگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 18:44:20 GMT

هنگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟گروهی گذاشتن یخ و سرد كردن را توصیه می كنند در حالیكه گروهی دیگر راه حل را گرم نگاه داشتن دانسته اند.سرد كردن عضو در 24 ساعت اولیه پس ازآسیب بهترین راه مداوای تقریبا هر نوع آسیب است.رنگ دستهای خود را پس از نگاه داشتن آنها در آب سرد به یاد بیاورید. سفیدی دستهای شما حاكی از انقباض عروق خونی و كم رسیدن خون به آن ناحیه است.این امرجلوگیری از خونریزی و كم رسیدن خون به عضو را به دنبال دارد. تورم عضو آسیب دیده التیام و بهبود آن را مختل خواهد كردوسرد كردن عضو از این عمل جلوگیری خواهد كرد. پس از گذشت 24 ساعت از زمان آسیب باید عضو آسیب دیده را گرم كرد تا عروق خونی تركیبات مضر و اضافی را از محل خارج كندو عضو آسیب دیده هر چه زودتر عملكرد طبیعی خود را بازیابد.قطعات خرد شده یخ را داخل یك كیسه نایلونی بریزیدو محكم روی محل آسیب قرار دهید . میتوان كیسه یخ را با یك باند كشی روی موضع ثابت كرد. فشار بر موضع به جلوگیری از تورم كمك می كند.عضو آسیب دیده را بالاتر از قلب قرار دهید.همچنین بدانیدكه زمان لازم برای قرار دادن هر كیسه یخ روی محل آسیب 20 دقیقه است.هر 4 تا 6 ساعت یكبار این عمل را تكرار كنید.

برنامه وزنه برای چهار روز در هفته

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 18:37:57 GMT

برنامه وزنه برای چهار روز در هفته

"هایپرتروفی و قدرت "

دوشنبه و پنجشنبه ( قدرت )	تکرار	سه شنبه و جمعه ( هایپرتروفی )	تکرار
پرس خوابیده	5 × 3	پرس پا	12× 5
پشت بازو با دستگاه	5 × 5	باز کردن ساق پا	20 × 3
پرس نظامی	3 × 3	جهش لانگ	12× 3
پارویی نشسته	5 × 5	لیفت مرده	8 × 3
زیر بغل با دمبل	5 × 5	خم کردن پا از پشت	12× 5
جلو بازو با دمبل	8 × 3	ساق پا ایستاده	20 × 3

توضیحات:

· قبل از شروع حرکات بدن را با نرمش ، دویدن های در جا و حرکات کششی کاملا گرم کنید .

· تمرینات فوق بر اساس 4 روز تمرین در هفته پیش بینی شده و محدودیت زمانی دارد.

· تمامی تکرارها باید بر اساس 70% حداکثرقدرت باشد .

· مابین هر تکرار 30 ثانیه استراحت و مابین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال ( دویدن های آرام و حرکات کششی ) داشته باشید .

· به هنگام استراحت حتما از محلول قندی (5%)استفاده کنید.

· در صورت آمادگی کامل بدن برنامه فوق را اجرا کرده و در صورت آسیب دیدگی از

ادامه حرکت خودداری نمایید.

· از ارائه برنامه فوق به افراد مبتدی جدا خودداری فرمایید.

برنامه هفته چهارم

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 17:50:18 GMT

برنامه هفته چهارم

پنج شنبه هفتم آبان

ساعت 14:30

* شيرين فراز کرمانشاه - آلومينيوم هرمزگان ، ورزشگاه آزادي کرمانشاه

* داماش گيلان - مس سرچشمه کرمان ، ورزشگاه سردار جنگل رشت

* شن سا اراک - فولاد نوين خوزستان ، ورزشگاه امام خميني اراک

* نساجي مازندران - گل گهر سيرجان ، ورزشگاه شهدا ساري

* گسترش فولاد تبريز- مهرکام پارس تهران ، ورزشگاه تختي تبريز

* نفت تهران- پتروشيمي تبريز ، ورزشگاه کوي دانشگاه تهران

* برق شيراز - کوثر لرستان ، ورزشگاه حافظيه شيراز

جمعه هشتم آبان

ساعت 14:30

* ايرانجوان بوشهر - مس رفسنجان ، ورزشگاه شهیدبهشتي بوشهر

* اتکا گلستان - پيام مخابرات فارس ، ورزشگاه آزادي گرگان

* شهرداري بندرعباس - صنعت نفت آبادان ، ورزشگاه تختي بندرعباس

* تربيت يزد - سپاهان نوین اصفهان ، ورزشگاه شهیدنصيري يزد

* شموشک نوشهر - شهرداري تبريز ، ورزشگاه شهدا نوشهر

* شاهين اهواز - پيام خراسان ، ورزشگاه تختي اهواز

* داماش لرستان - شهر صنعتي کاوه تهران ، ورزشگاه تختي

جدول رده‌بندي فوتبال دسته يك باشگاه‌هاي كشور، فصل 89-88

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 17:40:18 GMT

جدول رده‌بندي فوتبال دسته يك باشگاه‌هاي كشور، فصل 89-88

گروه الف

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	صنعت نفت آبادان	3	3	-	-	4	1	3	9
2	شهرداري تبريز	3	2	1	-	7	4	3	7
3	‌شهرداري بندرعباس	3	2	1	-	4	1	3	7
4	ايرانجوان بوشهر	3	1	2	-	5	3	2	5
5	اتکاء گلستان	2	1	1	-	3	2	1	4
6	مس رفسنجان	3	1	1	1	2	2	-	4
7	تربيت يزد	2	1	-	1	5	4	1	3
8	پيام مخابرات فارس	2	-	2	-	3	3	-	2
9	کاوه تهران	3	-	2	1	2	5	3-	2
10	سپاهان نوين	3	-	1	2	3	5	2-	1
11	شاهين اهواز	3	-	1	2	1	3	2-	1
12	داماش لرستان	3	-	1	2	4	7	3-	1
13	شموشک نوشهر	3	-	1	2	1	4	3-	1
14	پيام مشهد	-	-	-	-	-	-	-	-

گروه ب

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	داماش گيلان	3	2	1	-	6	2	4	7
2	آلومينيوم هرمزگان	3	2	1	-	3	1	2	7
3	نفت تهران	3	2	1	-	2	-	2	7
4	نساجي مازندران	3	1	2	-	4	2	2	5
5	مس سرچشمه	3	1	2	-	3	2	1	5
6	شن سا اراک	3	1	1	1	4	4	-	4
7	برق شيراز	3	1	1	1	3	3	-	4
8	شيرين فراز کرمانشاه	3	-	3	-	4	4	-	3
9	مهرکام پارس	3	1	-	2	2	4	2-	3
10	گسترش فولاد تبريز	3	-	2	1	5	6	1-	2
11	پتروشيمي تبريز	3	-	2	1	3	4	1-	2
12	فولاد نوين اهواز	3	-	2	1	2	3	1-	2
13	‌گل گهر سيرجان	3	-	1	2	1	3	2-	1
14	کوثر لرستان	3	-	1	2	-	4	4-	1

اين جداول توسط برنامه رايانه‌اي محاسبه و تنظيم گرديده است.