فوتبال در استان مركزي

یک تيم چگونه انتخاب می شود؟

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 19:07:18 GMT

" يک تيم چگونه انتخاب می شود؟ "

انتخاب بازيکنان برای تشکيل يک تيم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربيان است.

هرچند که اين مسئله هميشه بحث بر انگيز است ولی مربيان بايد بر اساس آنچه که معيارها و

ديدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهايت اين مربيان هستند که بايد جوابگوی تمام مسائل

باشند.

اما در اين بين شيوه های متفاوتی وجود دارد :

شيوه های انتخاب بازيکن در يک تيم بطور کلی برای انتخاب بازيکنان , سه شيوه کلاسيک اعمال می گردد. اين سه شيوه عبارتند از : 1- انتخاب بهترينها : مربی تيم بهترين نفرات را با توجه به معيارهای عمومی و تخصصی انتخاب می کند. 2-انتخاب بر مبنای سيستم و آرايش : مربی با توجه به سيستم و آرايش تيمی مورد نظر خود, نفرات را انتخاب می کند. 3- انتخاب ترکيبی : مربی با تلفيقی از سبک اول و دوم ابتدا هسته مرکزی بازيکنان را از نفرات با کيفيت بالا {روش اول} و يا طبق سيستم مورد نظر خود {روش دوم} شکل داده و سپس بقيه نفرات را بر طبق سبک ديگر برمی گزيند.در حال حاضر اين روش معمول ترين سبک انتخاب بازيکنان است. همچنين در انتخاب بازيکنان عوامل ديگری نيز بر روی اتخاب فوق تاثير می گذارند که حتی گاهی شيوه های گزينش را تحت الشعاع قرار می دهند.از جمله اين عوامل می توان به موارد زير اشاره کرد : نوع نگرش مربی به فوتبال: سبک مربیگری و نحوه نگرش مربی ميتواند تاثير زيادی بر روی انتخاب وگزينش بازيکنان بگذارد. بطور کلی سه نوع سبک مربيگری در فوتبال امروز وجود دارد. اين سه سبک عبارتند از : 1- مربيگری با تاکيد بر قدرت بدنی : علاقه مربی در اين سبک بيشتر به انتخاب بازيکنان قدرتی است , و تمرکز تمرينات تيم نيز بيشتر بر مقوله قدرت شکل می گيرد. مربيان ايتاليايی و اروپای شرقی در اين سبک قرار می گيرند. 2- مربيگری با تاکيد بر تکنيک : در اين سبک تاکيد مربی بيشتر بر روی خلاقيت و تکنيک بازيکنان دور می زند , و تمرينات تيم نيز بيشتر بر اين مبنا انجام می شود. مربيان برزيلی و آمريکای لاتين در اين سبک قرار می گيرند. 3- مربيگری با تاکيد بر تاکتيک : در اين سبک ديدگاه مربی در تاکيد بر کار گروهی است. مربيان فرانسوی ,آلمانی و هلندی در اين سبک قرار می گيرند. برنامه های درازمدت در انتخاب بازيکن : برنامه های ذرازمدت فدراسيونها , مربيان , سازمانها و باشگاهها ميتوانند در انتخاب بازيکن تاثير اساسی داشته باشند.برای مثال,در مورد برنامه های ذرازمدت ميتوان به جوانگرايی اشاره کرد. هنگاميکه يک تيم وارد دوره سازندگی می شود,معمولا تعدادی از بازيکنان جوان جای ستارگان را می گيرند , هر چند اين نفرات ممکن است در ابتدا فاقد قابليتها و مهارتهای نفرات قديم باشند. نوع مسابقات : نوع مسابقات ميتواند در اين انتخاب تاثير گذار باشد. برای مثال:در مسابقات جام جهانی فاکتور تجربه , بسيار حائز اهميت است و در شرايط يکسان بازيکنان با تجربه ترجيح داده می شوند.بر عکس در مسابقاتی ديگر ممکن است نفرات جوان در شرايط مساوی به بازيکنان با تجربه ترجيح داده شوند تا فرصتی برای ميدان ديدن و تجربه اندوزی داشته باشند. فراوانی و فقدان نيروی ماهر بطور کلی و يا در يک پست ويژه : فراوانی بازيکنان در يک پست ميتواند روی انتخاب بازيکنان تاثير داشته و دست مربی را برای انتخاب خالی کرده و يا باز بگذارد.برای مثال: عدم وجود يک مدافع آخر با کيفيت مناسب ميتواند منجر به تغيير آرايش تيمی يک تيم گردد که به نوبه خود روی انتخاب ديگر پستهای دفاعی نيز بی تاثير نخواهد بود.همچنين وجود تعداد زيادی بازيکن همسطح و با کيفيت دست مربی را برای انتخاب باز ميگذارد, که نمونه آن در فرانسه و برزيل ديده می شود.بر عکس فقدان بازيکن ماهر گاهی کار را برای مربی سخت می کند. اين معضلی است که در حال حاضر فوتبال آلمان با آن دست به گريبان است. ايران نيز اينک در دفاع آخر , دروازه بان , دفاع چپ و هافبک چپ دچار کمبود نيروی مجرب است که اين مطلب بخوبی در ليگ و تيم ملی ديده می شود. مسائل انضباطی : نحوه عملکرد بازيکنان از لحاظ اخلاقی نيز ممکن است بر روی انتخاب آنان تاثير بگذارد و آنان را به تيم ملی نزديک و يا دور کند.محروميت بازيکنان ميتواند دست يک مربی را در انتخاب نفرات ببندد.همچنين رعايت مسائل اردويی نيز بسيار در اين انتخابات مهم است و ميتواند يک امتياز مثبت يا منفی برای بازيکنان محسوب شود. مسائل روحی و روانی : مسائل روحی و روانی بازيکنان نيز ميتواند يکی از فاکتورهای بسيار تاثير گذار بر روی انتخاب بازيکنان باشد.بسياری از بازيکنان در سطح باشگاهی دارای توانائيهای بسيار خوبی هستند در حاليکه در بازيهای ملی آن کيفيت را از خود بروز نمی دهند.همچنين بعضی از بازيکنان در تيم ملی همواره نمايش بهتری ارائه می دهند. فشارهای سازمانها,افراد صاحب نفوذ و افکار عمومی : اسپانسرهای مالی و افراد ذی نفوذ ميتوانند بر روی انتخاب نفرات تيم تاثير گذار باشند.همچنين فشار افکار عمومی بخاطر تصورات خوب قبلی از يک يا چند بازيکن ميتواند در دعوت از آنان اثر گذار باشد. قطعا آنچه ما در اين مقاله بدنبال آن هستيم نحوه ارزشيابی علمی و فنی بازيکنان برای دعوت به تيم ملی است که در شرايط عادی دنبال ميشود.بنابر اين اجازه بدهيد کمی بيشتر راجع به شيوه های انتخاب بازيکن بصورت علمی صحبت کنيم. 1- انتخاب بهترينها اين شيوه اولين روشی بود که مربيان برای انتخاب نفرات مورد استفاده قرار دادند.اين شيوه به دو سبک سنتی و نوين برای انتخاب نفرات مورد استفاده قرار ميگيرد. سبک سنتی : در اين نوع انتخاب , بازيکنان بر مبنای سليقه انتخاب می شوند و مبنای علمی برای گزينش نفرات وجود ندارد.مربی به پسنديدن بازيکنان از نقطه نظر خود اکتفا کرده و بازيکن مد نظرش را به تيم دعوت می کند. سبک نوين : مبنای فوتبال نوين و کليه ارکان مربيگری به سبک نوين را , مطالعات آماری تشکيل می دهد.در اين سبک , مربی به مطالعه آماری توانائيهای فنی نفرات می پردازد. اين بررسی ها به دو طريق صورت می گيرد. اول مطالعه آماری بازيهای بازيکن در شرايط مسابقه و دوم استفاده از تستهای استاندارد و بررسی توانائيهای فنی بازيکنان. برای مثال در آلمان در انتهای هر فصل تعدادی از بهترين نفرات بوندسليگا را برای يک اردوی دو هفته ای دعوت می کنند تا در آن اردوها تستهای فنی انجام شده در اردو را , با نتايج آماری آنها در بوندسليگا مقايسه کنند.در اين اردوها معمولا بازيکنان ملی و بهترينهای بوندسليگا در کنار هم قرار می گيرند. حال بهتر است ببينيم کدام فاکتورها بعنوان توانائيهای فنی يک بازيکن در اين روش مورد بررسی قرار می گيرند. فاکتورهای مورد بررسی عبارتند از : توانائيهای فيزيکی : __ ميزان دوندگی __ چابکی __ تعادل __ سرعت __ توانايی تغيير آهنگ در سرعت __ استقامت __ قدرت __ وضعيت جسمانی – که با تستهای پزشکی , گليکوژن , اسيد لاکتيک و ...... بدست می آيد. __ سرعت عکس العمل __ جهش و پرش __ هماهنگی عضلانی __ ضريب مصدوميت --- قابليتهای ذهنی و روحی : __ آگاهی نسبت به محيط اطراف در زمين { آگاهی محيطی } __ تمايل به کار گروهی __ بازی خوانی __ قابليت تطبيق محيطی – که از عوامل مهم بازيکنان در تغيير باشگاه و جا افتادن در باشگاه جديد است. __ اعتماد به نفس __ تمايل به جنگندگی __ شجاعت و تمايل به ريسک کردن __ توانايی در رهبری __ استعداد ذاتی در يادگيری __ روحيه توانائيهای تکنيکی : __ پاس دادن __ کنترل توپ __ دريبل کردن __ تنوع در اجرای مهارتها و تکنيکها در شرايط بازی __ خلاقيت __ دقت در شوت __ قدرت در شوت __ ضربات سر در دفاع و حمله __ توانائی در درگيريهای انفرادی به هنگام دفاع __ حريف گيری نفر به نفر __ حرکات بدون توپ __ شروع مجدد __ سانتر کردن __ پای مورد استفاده برای اجرای مهارتها __ جا گيری در مورد دروازه بانان فاکتورهای تکنيکی عبارتند از : __ چسبناکی دستها و توانائی استفاده از آنها __جاگيری __ توانائی شيرجه زد ن __ و مجموعه تکنيکهای دروازه بانی تمامی اين عوامل , تعين کننده سطح فنی بازيکن و محل قرار گرفتن وی در رتبه بندی بازيکنان است. هر بازيکنی که رتبه بهتری بدست آورد شانس بيشتری برای حضور در تيم و همچنين حضور در ترکيب اصلی را دارا می باشد. در اين سبک , ابتدا بازيکنان درون زمين انتخاب شده و آنگاه آرايش و تاکتيکهای تيمی برای حضور در زمين بر مبنای آنان شکل می گيرد. 2- انتخاب بر مبنای سيستم و آرايش تيمی برای انتخاب بازيکنان بر مبنای آرايش تيمی , مربيان ابتدا يک سيستم را مد نظر قرار می دهند. سپس بهترين نفرات ممکن را در چهارچوب سيستم مورد نظر خود انتخاب می کنند. اين نفرات الزاما می توانند بهترين بازيکنان موجود نباشند بلکه بسته به نياز تيم حتی می توانند بازيکنان معمولی باشند که در چهارچوب سيستم ميتوانند شکوفا شده و به شهرت برسند. اين شيوه انتخاب نيز بر دو نوع است : سبک سنتی : در سبک سنتی انتخاب بازيکنان بر مبنای سليقه مربی صورت می گيرد.ضوابط ذهنی و کيفی {در مقابل عينی و کمی } هستند و مربی برای توجيه انتخاب به سليقه خود اشاره می کند و آنرا امری طبيعی می داند. سبک نوين : در اين سبک , بيش از آنکه به موتلفه های انفرادی نفرات تاکيد شود , به موتلفه های تيمی تاکتيکی آنها توجه می شود. برای گزينش در اين سبک مربی ابتدا شيوه بازی را در دفاع { حريف گيری- پوشش فضای منطقه ای – حريف گيری منطقه ای و يا ... } و در حمله { بازی مستقيم – ضد حمله – ارسال توپهای بلند – بازی با پاسهای کوتاه و يا .... } را مشخص کرده و سپس آرايش تيمی مانند 2-4-4- و..... را بر می گزيند. بعضی از مربيان حتی از اين هم فراتر رفته و تاکتيکهای منطقه ای را نيز مشخص می نمايند. بعد از اين مراحل مربی نفراتش را بر طبق آنچه که در نظر دارد بر می گزيند. اين گزينش دارای معيارهای استاندارد عمومی و معيارهای متغير بسته به نوع تفکر مربی در زمينه تاکتيکهای مورد نظر است. فاکتورهای عمومی : اين فاکتورها به دو دسته دفاع و حمله تقسيم می شوند. تفاوت اين فاکتورها با فاکتورهای موجود در انتخاب بهترينها در اين نکته است که در فاکتورهای عمومی , اصل را بر مبنای توانائيهايی قرار می دهند که بر پايه آنها کار گروهی شکل می گيرد يا از آنها در تاکتيکها ميتوان استفاده کرد ولی در سبک انتخاب بهترينها تنها مهارتهای تکنيکی مورد توجه قرار می گيرند.نکته قابل توجه تعريف مهارت از ديدگاه فيفاست. از نظر فيفا بازيکن ماهر بازيکنی است که توانائی اجرای تکنيکهای فوتبال را در شرايط بازی در سطح بالا از خود بروز می دهد. بر اساس اين تعريف کسانی که توپ را مثلا نيم ساعت روپائی می زنند بازيکن ماهر به حساب نمی ايند, در حاليکه زيدان چون قادر است تکنيکهای فرگرفته را در جريان بازی بکار ببرد بازيکن ماهر محسوب می شود. با ذکر اين نکته به بررسی فاکتورهای عمومی در شيوه نوين انتخاب سيستمی می پردازيم. فاکتورهای تدافعی : __ قطع کردن توپ __ بازيخوانی __ پوشش های دونفره __ در گيری برای تصاحب توپ __ پوشش های مورب __ حريف گيری __ پوشش منطقه ای __ پرس کردن --- فاکتورهای تهاجمی : __ اورلپهای کنار و داخل زمين __ توانائی ارسال پاس , شامل : 1 - پاسهای عمقی نفوذی 2- پاسهای قطری برای استفاده از سمت ضعيف حريف 3- پاسهای عرضی برای تغيير جهت بازی 4- پاسهای منجر به حرکات تهاجمی 5- پاس به عقب برای استفاده از فضای منفی مدافعان حريف 6- پاس به جلو 7- استفاده از توپهای برگشتی 8- شروع مجدد 9-شوت زدن 10- چرخش و شوت 11- توانائی در خلاقيتهای انفرادی برای عبور از مدافعان و ايجاد خطر 12- شم گلزنی 13- حرکات بدون توپ 14- درک تاکتيکی برای ساختن ترکيبهای تيمی همانگونه که قبلا ذکر شد , در اين روش همچنين مربی فاکتورهای مخصوص خود را نيز مورد توجه قرار می دهد که بستگی کامل به سبک مربيگری و نوع آرايش , شيوه های بازی و تاکتيکهای منطقه ای مورد نظرش دارد. مربی پس از سنجش موارد فوق مشخص می کند که يک بازيکن چه مقدار توانائی دفاعی و چه مقدار توانايی تهاجمی دارد و اين توانائيها در کجای تيمش قابل استفاده است.داشتن توانائيهای برابر در دفاع و حمله يکی از بزرگترين مزايای بازيکنان است که ميتواند در پستهای مختلف بکار گرفته شود.مثلا بازيکنی مانند پرويز قليچ خانی , کريم باقری , جواد نکونام با توانائی 50% دفاع و 50% حمله از بازيکنان نادری هستند که ميتوانند در هر سيستمی مورد توجه مربی قرار گيرند. 3- انتخاب ترکيبی در اين روش , ترکيبی از" انتخاب بهترينها " و "انتخاب سيستمی " مورد استفاده قرار می گيرد.امروزه اکثر تيمهای صاحب فوتبال از اين روش برای گزينش نفرات خود استفاده می کنند.طبعا هر مربی بسته به سبک مربيگری و نگرش خود به فوتبال , نوعی از اين سبک را استفاده می کنند. در اين سبک دو روش اصلی وجود دارد . انتخاب سيستمی در ابتدا و انتخاب بهترينها پس از ان : بر طبق اين سبک , ابتدا طبق ضوابط گزينش سيستمی نفرات برگزيده شده , و سپس از ميان نفرات انتخاب شده بر مبنای انتخاب بهترينها , نفرات به زمين می روند. اين روش , مناسب تيمهايی است که مربی بايد با تعداد محدودی بازيکن تيم سازی کند و يا اينکه هدايت آنرا در وسط فصل بدست می گيرد. در هر حال باشگاهها با توجه به محدوديت در انتخاب بازيکنان بيشتر با اين سبک هدايت می شوند. انتخاب بهترينها در ابتدا و انتخاب سيستمی پس از آن : در اين روش ابتدا نفرات بر طبق ضوابط "انتخاب بهترينها " گزينش شده و سپس طبق ضوابط "سيستمی " در درون زمين قرار می گيرند. اين روش بيشتر در تيمهائی اعمال می شود که دست مربی برای خريد يا انتخاب بازيکنان باز است. همچنين در دوره سازندگی تيمها معمولا از اين روش استفاده می کنند. نتيجه گيری __بطور کلی سبکهای سنتی بيشتر از احساس های فردی پيروی می کند. در حاليکه سبکهای علمی بر مبنای مطالعات آماری شکل می گيرند. __ در سبکهای سنتی سليقه يک مفهوم کلی است که نمی توان برای آن مبانی عينی دقيقی يافت در حاليکه در روشهای علمی می توان با توجه به نوع نگرش مربی دلايل واضحی برای انتخابها يافت, و انتخاب بر مبنای اهميت بيشتر به يک يا چند فاکتور از توانائيهای نفرات قابل توضيح است. __ در انتخاب ترکيبی , نوع نگرش مربی به فوتبال بر مبنای سه سبک موجود در مربيگری , مشخص کننده تقدم و تاخر و در صد استفاده از دو روش "انتخاب بهترينها " و " انتخاب سيستمی " است. __ توجه داشته باشيد که فاکتورهای ثانويه ديگری هم , همانگونه که در ابتدای اين مطلب آورده شد , در انتخاب نفرات موثر هستند, که می توانند آنرا تحت تاثير خود قرار داده واز حالت علمی خارج کند.تقريبا در هيچ کجای دنيا نمی توان انتخابی را در تيمهای ملی ديد که بطور صد در صد علمی صورت گرفته باشد. __ نبايد از نظر دور داشت که مربيگری فوتبال تلفيقی از علم و هنر است. در گذشته هنر مربيگری هميشه علم مربيگری را تحت تاثير قرار داده , ولی امروزه قسمت علمی آن بر قسمت هنری آن برتری دارد.با اين وجود نمی توان منکر وجود هنر مربيگری شد و همواره احترام به افکار ديگران حتی اگر مورد قبول ما نباشد,بايد مد نظر باشد. پيشرفت در دنيای امروز مرهون اين نوع نگرش است.

مدت زمان بازگشت به حالت اولیه برای فعالیت های ورزشی

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 18:55:11 GMT

ستقامت ( ظرفیت هوازی ) _ 24 تا 30 ساعت استقامت ( قدرت هوازی ) _ 40 تا 48 ساعت سرعت غیر هوازی غیر لاكتیك _ 24 ساعت سرعت غیر هوازی لاكتیك _ 48 تا 72 ساعت حداكثر قدرت عضلانی _ 40 تا 48 ساعت قدرت در سرعت ( انفجاری ) _ 24 تا 36 ساعت ساختار یك جلسه تمرین سرعتی سرعت غیر هوازی بدون لاكتیك شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه شدت : 95 تا 100 درصد از حداكثر سرعت تكرارها : از 4 تا 8 تكرار برای هر ست مدت زمان : از 2 ثانیه تا 8 ثانیه 10 تا 50 متر ست ها : از 3 تا 5 مسافت كلی : از 300 تا 600 متر برای هر جلسه مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال 10/1 تا 20/1 بین تكراها استراحت 4 تا 8 دقیقه بین ست ها سرعت غیر هوازی لاكتیك شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه و متوسط شدت : 90 تا 95 درصد از حداكثر سرعت تكرارها : از 3 تا 5 تكرار برای هر ست مدت زمان : از 9 ثانیه تا 20 ثانیه 50 تا 150 متر ست ها : از 2 تا 4 مسافت كلی : از 600 تا 1200 متر برای هر جلسه مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال 3/1 تا 6 /1 بین تكراها استراحت 7 تا 10 دقیقه بین ست ها

نگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 18:44:20 GMT

هنگام پیچ خوردگی یا ضرب دیدگی عضو ، چه باید كرد؟گروهی گذاشتن یخ و سرد كردن را توصیه می كنند در حالیكه گروهی دیگر راه حل را گرم نگاه داشتن دانسته اند.سرد كردن عضو در 24 ساعت اولیه پس ازآسیب بهترین راه مداوای تقریبا هر نوع آسیب است.رنگ دستهای خود را پس از نگاه داشتن آنها در آب سرد به یاد بیاورید. سفیدی دستهای شما حاكی از انقباض عروق خونی و كم رسیدن خون به آن ناحیه است.این امرجلوگیری از خونریزی و كم رسیدن خون به عضو را به دنبال دارد. تورم عضو آسیب دیده التیام و بهبود آن را مختل خواهد كردوسرد كردن عضو از این عمل جلوگیری خواهد كرد. پس از گذشت 24 ساعت از زمان آسیب باید عضو آسیب دیده را گرم كرد تا عروق خونی تركیبات مضر و اضافی را از محل خارج كندو عضو آسیب دیده هر چه زودتر عملكرد طبیعی خود را بازیابد.قطعات خرد شده یخ را داخل یك كیسه نایلونی بریزیدو محكم روی محل آسیب قرار دهید . میتوان كیسه یخ را با یك باند كشی روی موضع ثابت كرد. فشار بر موضع به جلوگیری از تورم كمك می كند.عضو آسیب دیده را بالاتر از قلب قرار دهید.همچنین بدانیدكه زمان لازم برای قرار دادن هر كیسه یخ روی محل آسیب 20 دقیقه است.هر 4 تا 6 ساعت یكبار این عمل را تكرار كنید.

برنامه وزنه برای چهار روز در هفته

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 18:37:57 GMT

برنامه وزنه برای چهار روز در هفته

"هایپرتروفی و قدرت "

دوشنبه و پنجشنبه ( قدرت )	تکرار	سه شنبه و جمعه ( هایپرتروفی )	تکرار
پرس خوابیده	5 × 3	پرس پا	12× 5
پشت بازو با دستگاه	5 × 5	باز کردن ساق پا	20 × 3
پرس نظامی	3 × 3	جهش لانگ	12× 3
پارویی نشسته	5 × 5	لیفت مرده	8 × 3
زیر بغل با دمبل	5 × 5	خم کردن پا از پشت	12× 5
جلو بازو با دمبل	8 × 3	ساق پا ایستاده	20 × 3

توضیحات:

· قبل از شروع حرکات بدن را با نرمش ، دویدن های در جا و حرکات کششی کاملا گرم کنید .

· تمرینات فوق بر اساس 4 روز تمرین در هفته پیش بینی شده و محدودیت زمانی دارد.

· تمامی تکرارها باید بر اساس 70% حداکثرقدرت باشد .

· مابین هر تکرار 30 ثانیه استراحت و مابین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال ( دویدن های آرام و حرکات کششی ) داشته باشید .

· به هنگام استراحت حتما از محلول قندی (5%)استفاده کنید.

· در صورت آمادگی کامل بدن برنامه فوق را اجرا کرده و در صورت آسیب دیدگی از

ادامه حرکت خودداری نمایید.

· از ارائه برنامه فوق به افراد مبتدی جدا خودداری فرمایید.

برنامه هفته چهارم

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 17:50:18 GMT

برنامه هفته چهارم

پنج شنبه هفتم آبان

ساعت 14:30

* شيرين فراز کرمانشاه - آلومينيوم هرمزگان ، ورزشگاه آزادي کرمانشاه

* داماش گيلان - مس سرچشمه کرمان ، ورزشگاه سردار جنگل رشت

* شن سا اراک - فولاد نوين خوزستان ، ورزشگاه امام خميني اراک

* نساجي مازندران - گل گهر سيرجان ، ورزشگاه شهدا ساري

* گسترش فولاد تبريز- مهرکام پارس تهران ، ورزشگاه تختي تبريز

* نفت تهران- پتروشيمي تبريز ، ورزشگاه کوي دانشگاه تهران

* برق شيراز - کوثر لرستان ، ورزشگاه حافظيه شيراز

جمعه هشتم آبان

ساعت 14:30

* ايرانجوان بوشهر - مس رفسنجان ، ورزشگاه شهیدبهشتي بوشهر

* اتکا گلستان - پيام مخابرات فارس ، ورزشگاه آزادي گرگان

* شهرداري بندرعباس - صنعت نفت آبادان ، ورزشگاه تختي بندرعباس

* تربيت يزد - سپاهان نوین اصفهان ، ورزشگاه شهیدنصيري يزد

* شموشک نوشهر - شهرداري تبريز ، ورزشگاه شهدا نوشهر

* شاهين اهواز - پيام خراسان ، ورزشگاه تختي اهواز

* داماش لرستان - شهر صنعتي کاوه تهران ، ورزشگاه تختي

جدول رده‌بندي فوتبال دسته يك باشگاه‌هاي كشور، فصل 89-88

footballisst — Mon, 26 Oct 2009 17:40:18 GMT

جدول رده‌بندي فوتبال دسته يك باشگاه‌هاي كشور، فصل 89-88

گروه الف

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	صنعت نفت آبادان	3	3	-	-	4	1	3	9
2	شهرداري تبريز	3	2	1	-	7	4	3	7
3	‌شهرداري بندرعباس	3	2	1	-	4	1	3	7
4	ايرانجوان بوشهر	3	1	2	-	5	3	2	5
5	اتکاء گلستان	2	1	1	-	3	2	1	4
6	مس رفسنجان	3	1	1	1	2	2	-	4
7	تربيت يزد	2	1	-	1	5	4	1	3
8	پيام مخابرات فارس	2	-	2	-	3	3	-	2
9	کاوه تهران	3	-	2	1	2	5	3-	2
10	سپاهان نوين	3	-	1	2	3	5	2-	1
11	شاهين اهواز	3	-	1	2	1	3	2-	1
12	داماش لرستان	3	-	1	2	4	7	3-	1
13	شموشک نوشهر	3	-	1	2	1	4	3-	1
14	پيام مشهد	-	-	-	-	-	-	-	-

گروه ب

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	داماش گيلان	3	2	1	-	6	2	4	7
2	آلومينيوم هرمزگان	3	2	1	-	3	1	2	7
3	نفت تهران	3	2	1	-	2	-	2	7
4	نساجي مازندران	3	1	2	-	4	2	2	5
5	مس سرچشمه	3	1	2	-	3	2	1	5
6	شن سا اراک	3	1	1	1	4	4	-	4
7	برق شيراز	3	1	1	1	3	3	-	4
8	شيرين فراز کرمانشاه	3	-	3	-	4	4	-	3
9	مهرکام پارس	3	1	-	2	2	4	2-	3
10	گسترش فولاد تبريز	3	-	2	1	5	6	1-	2
11	پتروشيمي تبريز	3	-	2	1	3	4	1-	2
12	فولاد نوين اهواز	3	-	2	1	2	3	1-	2
13	‌گل گهر سيرجان	3	-	1	2	1	3	2-	1
14	کوثر لرستان	3	-	1	2	-	4	4-	1

اين جداول توسط برنامه رايانه‌اي محاسبه و تنظيم گرديده است.

جدول لیگ دسته اول در سال 88

footballisst — Mon, 12 Oct 2009 15:22:18 GMT

جدول رده‌بندي فوتبال دسته يك باشگاه‌هاي كشور، فصل 89-88

گروه الف

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	ايرانجوان بوشهر	1	1	-	-	3	1	2	3
2	شهرداري تبريز	1	1	-	-	3	1	2	3
3	‌شهرداري بندرعباس	1	1	-	-	2	-	2	3
4	صنعت نفت آبادان	1	1	-	-	1	-	1	3
5	مس رفسنجان	1	1	-	-	1	-	1	3
6	کاوه تهران	1	-	1	-	1	1	-	1
7	اتکاء گلستان	1	-	1	-	1	1	-	1
8	پيام مشهد	-	-	-	-	-	-	-	-
9	پيام مخابرات فارس	-	-	-	-	-	-	-	-
10	شاهين اهواز	1	-	-	1	-	1	1-	-
11	سپاهان نوين	1	-	-	1	-	1	1-	-
12	داماش لرستان	1	-	-	1	1	3	2-	-
13	تربيت يزد	1	-	-	1	1	3	2-	-
14	شموشک نوشهر	1	-	-	1	-	2	2-	-

گروه ب

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	داماش گيلان	1	1	-	-	3	-	3	3
2	نساجي مازندران	1	1	-	-	3	1	2	3
3	شن سا اراک	1	1	-	-	3	2	1	3
4	آلومينيوم هرمزگان	1	1	-	-	1	-	1	3
5	پتروشيمي تبريز	1	-	1	-	1	1	-	1
6	شيرين فراز کرمانشاه	1	-	1	-	1	1	-	1
7	مس سرچشمه	1	-	1	-	1	1	-	1
8	برق شيراز	1	-	1	-	1	1	-	1
9	فولاد نوين اهواز	1	-	1	-	-	-	-	1
10	نفت تهران	1	-	1	-	-	-	-	1
11	گسترش فولاد تبريز	1	-	-	1	2	3	1-	-
12	‌گل گهر سيرجان	1	-	-	1	-	1	1-	-
13	مهرکام پارس	1	-	-	1	1	3	2-	-
14	کوثر لرستان	1	-	-	1	-	3	3-	-

اين جداول توسط برنامه رايانه‌اي محاسبه و تنظيم گرديده است.

آسيب های مینيسک

footballisst — Thu, 24 Sep 2009 16:01:21 GMT

آسيب های مینيسک

مینيسک

می نيسک شامل يک صفحه هلالی فيبری-غضروفی است که بخشی از فضای مفصلی ميان استخوان درشت نی و ران را پر می کند . می نيسکها باعث پايداری مفصل زانو در تمام دامنه حرکتی شده ودر محدوديت چرخش داخلی وخارجی مفصل زانو و همچنين در خمش وباز شدن اين مفصلمشارکت دارند. اين ساختار همچنين به عنوان جذب کننده شوک ميان استخوان درشت نی واستخوان ران با افزايش سطح تحمل وزن عمل می کند. می نيسک همچنين در لغزنده کردن مفصل زانو مشارکت دارد.

1. آسيب می نيسک داخلی علائم

- درد در جانب داخلی ( داخل مفصل زانو ) هنگام اعمال فشار و پس از آن .

- قفل کردن مفصل زانو ( ناممکن بودن خمش يا باز شدن کامل زانو ) که به معنی پارگی بخشی از می نيسک است .

- پس از اعمال نيرو ، تجمع مايع در مفصل وجود دارد . - حساسيت در يک نقطه روی خط داخل مفصل .

- دردی که هنگام باز شدن زيادمفصل زانو در ناحيه داخل خط مفصل زانو واقع ميشود.

- درد در زمان چرخش خارجی ( چرخش به طرف بيرون ) پا و بخش تحتانی پا هنگامی که مفصل زانو در گوناگون حدود 90 درجه خمش دارد .

- ضعيف يا لاغر شدن عضله چهار سر ران .

تشخيص :

عکسبرداری از مفصل و در موارد مشکوک اشعه x با کنتراست متوسط سودمند است .

برگرفته از کتاب پیشگیری و درمان آسیبهای ورزشی

۲ - آسيب می نيسک خارجی

علائم

- درد در جانب خارجی ( خارجی مفصل زانو ) هنگام اعمال فشار و پس از آن .

- قفل شدن زانو

- تجمع مایع در مفصل زانو .

- حساسيت در يک نقطه روی خط خارجی مفصل .

- درد در زمان چرخش داخلی ( باز يا خم شدن زياد ) زانو و ناحيه تحتانی پا ( زانو در زاويه 90 درجه قرارگيرد ).

- ضعيف يا لاغر شدن چهار سر ران .

تشخيص

عکسبرداری از مفصل و ( آرتو گرافی ) در موارد مشکوک اشعه x با کنتراست متوسط سودمند است .

درمان

ورشکار بايد:

تمرنهای ايستاده عضله های چهارسر ران را انجام دهد . اين موضوع برای فردی که در انتظار عمل جراحی است مهم ميباشد . تمرين باعث پيشگيری از ضعف عضله ها مي شود ودوره توانبخشی را به ميزان پيشگيری کوتاه ميکند.

پزشک ممکن است :

بخش صدمه ديده می نيسک را با بخيه کردن ترميم کند ياباروشهای مختلف جراحی به برداشتن بخشی از می نيسک اقدام نمايد.

تمرين عضله های چهار سر ران وسه سر پشت ران را تجويز کند. پس از جراحی تمرين هر چه سريع تر آغاز شود . می توان برای 1 تا 2 هفته از عصا استفاده کرد به گونه ای که پای جراحی شده از تحمل وزن رها شود به زانوی جراحی شده اجازه داده شود تا استانه درد متحمل فشار شود.

بهبودی و عوارض ورزشکاری که برای آسيب می نيسک تحت عمل جراحی قرار گرفته است نبايد تا بازگشت نسبتا کامل تحرک وقدرت مفصل زانو به تمرين عادی باز گردد. اين زمان 4 تا 8 هفته پس از عمل جراحی به طول می انجامد . حتی هنگامی که ورزشکار به فعاليت های ورزشی خود باز میگردد بايد تمرين عضله های چهارسر ران و پشت ران را ادامه دهد . چند ماه پس از جراحی ، گاهی اوقات مي نيسک جديد که تاحدودی از بافتهای همبند ضعيف تر است در مفصل زانو شکل می گيرد . می نيسک جديد نيز ممکن اسا پاره شود که علائم آن مشابه آسيب می نيسک اصلی است.

گردآوری وترجمه : دکتر فراخانلو - دکتر دانشمند -دکتر علیزاده

رژیم غذایی در سرطان ها

footballisst — Thu, 24 Sep 2009 15:47:43 GMT

رژیم غذایی در سرطان ها

زمانی تصور می‌شد كه رژیم‌های غذایی در مرگ‌های ناشی از سرطان نقشی ندارند. امروزه محققان ثابت كرده‌اند كه رژیم غذایی روزانه افراد نقش مهمی‌ در پیشگیری، بروز و درمان انواع سرطان‌ها ایفا می‌كند. با پذیرش این حقیقت كه انسان هر روزه ملزم به مصرف غذا می‌باشد و به دلیل تعداد و تنوع سرطان‌هایی كه بطور بالقوه با رژیم غذایی در ارتباط هستند، می‌توان گفت: كه در حدود یك سوم سرطان هایی كه در نهایت منجر به مرگ می‌شوند، با آنچه كه می‌خوریم در ارتباط هستند. تاثیر تحولاتی كه امروزه در نوع زندگی و عادات غذایی مردم صورت گرفته است را نمی‌توان در ایجاد چنین بیماری‌هایی نادیده گرفت.

بدون شك استعداد ابتلا به سرطان در افراد مختلف به دلیل تفاوت‌های زمینه‌ای و ذاتی با یكدیگر متفاوت است و علاوه بر ویژگی‌های وراثتی، ‌عوامل بیرونی نیز در ایجاد سرطان‌ها تاثیر بسزایی دارند. با وجود شیوع روزافزون سرطان در سراسر دنیا هر روزه خبرهای امیدوار كننده‌ای درباره این بیماری‌ها می‌شنویم. اگر نمی‌توانیم در عوامل محیطی خود تغییری ایجاد كرده و یا اگر نمی‌توانیم بر محیط زیست و عوامل تهدیدكننده موجود در آن غلبه كنیم، اما می‌توانیم با اصلاح و متعادل ساختن الگوهای غذایی خود در طول زندگی احتمال ابتلا به سرطان را در خود به میزان قابل ملاحظه‌ای كاهش دهیم.

مطالعه جمعیت‌هایی كه از یك منطقه به منطقه دیگر مهاجرت می‌كنند و در نتیجه ی مهاجرت، فرهنگ غذایی خود را نیز تغییر می‌دهند، ‌نشان داده است كه این مردم در اثر تغییر الگوی غذایی و پذیرش الگوی جدید، در معرض ابتلا به سرطان‌های شایع در منطقه قرار می‌گیرند.بین تغذیه و سرطان ارتباط پیچیده ای وجود دارد. غذایی كه می‌خوریم به طور بالقوه می‌تواند حاوی مواد سرطان‌زا و پیش‌ساز سرطان یا بالعكس دارای مواد ضدسرطانی باشد.ماهیت سرطان و ارتباط آن با رژیم غذایی در مناطق مختلف متفاوت است. از این رو نمی‌توان دستورالعمل‌ یكسانی را برای تمام مردم پیشنهاد كرد. به طور مثال در كشورهای صنعتی شمال آمریكا و اروپا مشكل بیش بود تغذیه‌ای (OVER NUTRITION) در بروز سرطان‌ها مطرح می‌باشد و به نظر می‌رسد كه رژیم‌های پرچربی و پركالری رایج در این كشورها با شیوع روزافزون انواع مختلف سرطان ها در ارتباط باشد.

در مقابل، ماهیت مشكل در كشورهای در حال توسعه اساساً متفاوت است. آنچه كه در این كشورها مساله‌ساز می‌باشد، كمبودهای تغذیه‌ای (UNDER NUTRITION) و محدودیت تنوع در الگوی غذایی است. در چنین الگویی میزان ویتامین‌ها و مواد مغذی كه برای سلامت افراد ضروری هستند ناكافی است. علاوه بر آن مشكلات مربوط به انبار و نگهداری غذا نیز كیفیت غذای مصرفی این مردم را به میزان قابل توجهی كاهش می‌دهد.تفاوت در ماهیت رابطه سرطان و رژیم غذایی بین ملل مختلف ایجاب می‌كند كه دستورالعمل‌های اجرایی برای هر ملتی با توجه به خصوصیات آن جمعیت پیشنهاد شود.در ادامه خلاصه‌ای از دستورالعمل‌های توصیه شده توسط سازمان‌های حمایتی، ‌محققان، آژانس‌های دولتی و ارگان‌های بهداشتی كه قابل استفاده برای عموم مردم می‌باشد، آورده شده است.

1 ـ رژیمی ‌متنوع داشته باشید. به خاطر داشته باشید كه مواد مغذی مورد نیاز شما تنها از یك یا دو منبع تامین نشود. در رژیم روزانه خود از تمام گروه‌های غذایی: میوه‌ها، سبزی ها، غلات، گوشت، محصولات لبنی و… استفاده كنید.

2 ـ وزن خون را همواره در حد متعادل نگه‌دارید.

چاقی عامل اصلی بوجود آورنده بسیاری از بیماری‌ها از قبیل بیماری‌های قلبی، ‌عروقی، فشارخون، دیابت و زمینه‌ساز بعضی از سرطان‌ها است.

3 ـ مصرف چربی زیاد، ‌غذاهای حاوی چربی اشباع شده و كلسترول را محدود كنید. رژیمی‌كه چربی آن بالاست می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های پستان، ‌پروستات، كولون و ركتوم را افزایش دهد.

4 ـ میزان غذاهای نشاسته‌ای و فیبری را در رژیم خود افزایش دهید. به آسانی می‌توان مقدار نشاسته و فیبر رژیم را با خوردن میوه‌ها، ‌سبزی‌ها، سیب ‌زمینی، دانه‌ها، نان‌ها و غلات كامل افزایش داد. یك رژیم پرفیبر احتمال ابتلا به سرطان كولون و ركتوم را كاهش می‌دهد.

5 ـ مصرف شیرینی را محدود كنید. الگوهای غذایی حاوی غذاهای شیرین، اغلب پرچرب، با كالری زیاد و تهی از مواد مغذی و معدنی می‌باشند كه چنین رژیمی ‌زمینه ‌ساز بروز بعضی از سرطان‌ها است.

6 ـ نمك رژیم غذایی خود را تا حد ممكن كاهش دهید.

7 ـ مصرف نوشابه‌های الكلی را قطع كنید. مصرف الكل می‌تواند منجر به سرطان دهان، حلق، مری و كبد شود. میزان ابتلا به سرطان در الكلی‌هایی كه سیگار می‌كشند چندین برابر است.

چه غذاهایی را انتخاب كنیم؟

با انتخاب و گنجاندن غذاهای زیر در الگوی غذایی روزانه خود می‌توانید احتمال ابتلا به سرطان را كاهش دهید.* فیبر غذایی : فیبر قسمتی از ساختمان سلول گیاهی است كه دستگاه گوارش انسان قادر به هضم آن نمی‌باشد. فیبر به حركت غذا در لوله گوارش و دفع ضایعات آن از بدن و در نتیجه حفظ سلامت دستگاه گوارش كمك می‌كند. داشتن رژیمی‌كه میزان فیبر آن بالا و چربی آن پایین باشد، احتمال ابتلا به سرطان كولون و ركتوم را می‌كاهد. میزان مصرف فیبر در جوامع آمریكایی 11 گرم در روز می‌باشد كه به توصیه انستیتو بین‌المللی سرطان (NCI) این میزان باید به 30-20 گرم در روز افزایش یابد. NCI مصرف بیش از 35 گرم فیبر در روز را توصیه نمی‌كند، زیرا مصرف بیش از این میزان می‌تواند اثرات نامطلوبی به وجود آورد.برای دریافت فیبر مورد نیاز، به جای مكمل‌های فیبری مصنوعی، از منابع غذایی غنی از فیبر استفاده كنید. به این منظور انواع نان، ماكارونی‌ و غلات تصفیه نشده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سعی كنید مصرف محصولاتی كه از آردهای تصفیه شده ساخته می‌شوند را كم كنید.

سیب درختی، هلو، گلابی و حتی سیب‌زمینی را با پوست بخورید و محصولاتی كه از آردهای تصفیه شده ساخته می‌شوند را كم مصرف كنید. لوبیا و نخود پخته منابع بسیار خوبی از فیبر هستند. غذاهای پرفیبر معمولا چربی پایینی دارند.

* در رژیم غذایی روزانه خود تا حد امكان از گوشت‌های كم چرب استفاده كنید. قبل از این كه گوشت را بپزید، تمام چربی‌های قابل رویت آن را جدا كنید و دور بریزید و اگر چربی باقی ماند، قبل از خوردن آن را جدا كنید. مصرف ماهی را افزایش دهید. گوشت سفید را به جای گوشت قرمز استفاده كرده و قبل از پخت، پوست و چربی آن را جدا كنید.

* میوه‌ها و سبزی‌ها را جایگزین تنقلات سرخ‌شده و پرچرب كنید.

* به جای مواد لبنی پرچرب (شیر كامل، ‌خامه، سرشیر و…) از محصولات لبنی كم‌چربی استفاده كنید. این گروه از مواد غذایی منابع خوبی از پروتئین، ویتامین‌ها و املاح به ویژه كلسیم هستند كه برای حفظ سلامت فرد مفید می‌باشند.

* مصرف غذاهای حاوی

ویتامین A ، بتاكاروتن و ویتامین C احتمال ابتلا به سرطان‌ها را كاهش می‌دهند. میوه‌ها و سبزی‌های زیادی وجود دارند كه دارای مواد فوق می‌باشند. سعی كنید در رژیم غذایی روزانه خود از سبزی‌های برگی شكل سبز تیره، ‌زرد و نارنجی و میوه‌ها بویژه مركبات استفاده كنید.

سبزی‌های خانواده كلم، اغلب كاهش دهنده احتمال ابتلا به انواع سرطان‌ها هستند. این سبزی‌ها منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها واملاح می‌باشند. از این خانواده می‌توان به كلم چینی، كلم بروكلی، كلم بروكسل، كلم پیچ، گل‌كلم و كلم‌قمری اشاره كرد.

تغییر عادات غذایی :

ـ لزومی‌ ندارد كه شما برای حفاظت خود در مقابل حمله سرطان، غذاهایی را كه دوست دارید، كنار بگذارید. به جای آن سعی كنید، در اغلب موارد غذاهایی را انتخاب كنید، كه احتمال ابتلا به سرطان را كاهش می‌دهند و مصرف غذاهایی را كه احتمال بروز سرطان را افزایش می‌دهند محدود كنید.

ـ سعی نكنید كه عادات غذایی خود را یك شبه تغییر دهید. میوه‌ها و سبزی‌ها را به تدریج و در طول یك دوره چند هفته‌ای به رژیم خود اضافه كنید.

ـ سعی كنید هر بار كه به خرید می‌روید، یكی از مواد غذایی پرچرب را با مشابه كم‌چرب آن جایگزین كنید.

ـ به جای مواد غذایی كه از آردهای تصفیه شده و غلات فرآینده شده درست شده‌اند، مانند نان های سفید، از محصولاتی با آرد كامل و غلات كامل مانند

نان سبوس دار استفاده كنید.

ـ از

روش‌هایی برای پخت غذا استفاده كنید كه نیازی به افزودن روغن نداشته باشد. مانند تنوری كردن، بخارپز كردن و آب‌پزكردن.

ـ در روش‌هایی مانند كباب‌كردن و بریان‌كردن از تماس غذا با دود جلوگیری كنید. تماس غذا با دود می‌تواند منجر به تولید مواد سرطان‌زا در غذا شود.ـ سعی كنید غذا را قبل از كباب یا بریان كردن در فویل بپیچید و آن را از منبع حرارتی دور نگهدارید تا مدت زمان پخت طولانی‌تر شود.

ـ سعی كنید با توجه به برچسب غذاها و میزان چربی، كالری و فیبر در آنها، برای هر روز خود یك برنامه غذایی تنظیم كنید.

پارگی مینیسک

footballisst — Tue, 22 Sep 2009 20:14:24 GMT

میینیسك یك غضروف هلالی شكل است كه در مفصل زانو قرار داردو اتصال دهنده استخوان ران و درشت نی است.سطح مقطع آن مثلثی شكل است و به حاشیه لایی بین مفصل زانو متصل است . در هر زانو در مینیسك وجود دارد كه مینیسك بیرونی آن را مینیسك جانبی و مینسیك داخلی را مینیسك میانی می نامند. از آنجا كه مینیسك سطح مفصل استخوان را می پوشاند باعث استقامت و پایداری زانو می شود.مینیسك نقش بسیار مهمی در جذب یك سوم ضرباتی كه به سطح غضروف مفصل وارد می اید دارد و برداشتن آن می تواند سبب تخریب مفصل زانو شود.در واقع هر چرخش یا حركت ناگهانی در وضعیت خمیدگی زانو می تواند باعث پارگی منیسك شود.

علائم پارگی

درد اولین علامت پارگی منیسك است . البته درد ممكن است خفیف باشدو شخص بتواند به فعالیت روز مره اش ادامه دهد.اما هرگاه بخشی از مینیسك بین استخوان ران و درشت نی قرار گیرد درد شدیدی ایجاد می كند . مینیسك دارای عروق خونی نیست ودرهنگام پارگی خونریزی نمی كند. اماممكن است عروق اطراف آن هم دچار پارگی شود در این شرایط تورم به وجود می آید. احساس گرفتگی و قفل شدن یا صدائی مانند تق تق معمولا از نشانه های آسیب مینیسك است.

درمان

اگر مقدار پارگی جزئی باشد تحت نظر فیزیو تراپ تمرین هائی برای تقویت عضلات انجام می شود . وجود این درمان گرها باعث می شود بیمار اطمینان حاصل كندتمرینات ورزشی به درستی انجام می شود بدون اینكه خطر وارد شدن صدمه مجدد و یا جدیدی به زانو وجود داشته باشد.بسته به شدت ضایعه سن فرد و شغل او درمان های بسیار متفاوتی برای پارگی منیسك صورت می گیرد. در صورتی كه میزان پارگی منیسك خیلی شدید باشد ممكن ایست پزشك انجام عمل جراحی باز یا جراحی ((آرتوسكوپیك)) را برای مشاهده شدت ضایعه یا درمان پارگی آن مورد استفاده قرار دهد.درصورتی كه بیمار جوان باشد پزشك می تواند مینیسك را در جای خودش بخیه بزند .

دوران پس از عمل جراحی یا ترمیم مینیسك ممكن است هفته ها طول بكشد و انجام تمرینات ورزشی بعد از عمل نیز در صورت برداشتن مینیسك اندكی متفاوت خواهد بود. در این شرایط هرگز نباید از وزنه استفاده كرد.