جلسه تمرینی بخشی از میكروسیكل را شكل می دهد و در بین طرح تمرینی هفتگی قرار دارد.هرروزمربی ، اسكلت بندی تیم خود را بر مبنای اهداف مورد نیاز همان روز طراحی می كند، اهداف میان مدت و دراز مدت آموزشی و مسایل روان شناختی ، بدنی و توان ذهنی و فكری تیم را هم باید منظور كرد. جلسه تمرینی باید گوناگون باشدنه تنها با در نظر گرفتن اهداف ، بلكه به طور مشخص شكل ها و شیوه های تمرینی و استفاده شده را نیز باید در نظر گرفت.بطوركل این جلسات تمرینی باید در زمانی بین 80 تا 100 دقیقه انجام گیردكه با توجه به نوع جلسه تمرینی اهداف و دوره تمرینی متفاوت است.

جلسه تمرینی سه بخش را دربرمی گیرد

الف ) بخش گرم كردن

این بخش آماده سازی برای یك جلسه تمرینی است.در این بخش باید مدت زمانی لازم برای دویدن و حركات گوناگون با توپ یا بدون توپ وجود داشته باشدوضرب آهنگی از آهسته به متوسط ، متناسب و همگون با دستگاههای حیاتی بدن در آن مشاهده شود. پس از آن تمرینات نرم كننده و تمرینات هماهنگی انجام می شود.ضرب آهنگ پس از این با تمریناتی ویژه كه هماهنگ و مناسب برای فوتبال و براساس مهارت های فنی یا شرایط گوناگون بازی است ، به تدریج افزایش می یابد.هنگامی كه بابازیكنان جوان كار می كنیدتمرینات هماهنگی و كار هماهنگی نهائی با توپ كه در بخش آغازین تمرین است باید از بزرگسالان جدا شوند.به طور تقریبی یك ارتباط همیشگی بین نوع گرم كردن و اهداف در نظر گرفته شده برای تمرین آن جلسه وجود دارد.

این بخش بین 15 تا 20 دقیقه به طول می انجامد.

ب) بخش اجرا

این قسمت بخش اصلی از یك جلسه تمرینی است.در میان این مدت تاكید اصلی روی تمرین و آموزش است كه اهداف آن به روشنی تعریف شده است .محتویات باید متناسب با اهداف مشخص شده باشند. اما از طرفی به شرایط یك مسابقه واقعی نزدیك تر باشند.تاكید صحیح و مناسب باید برروی فعالیت های تمرینی گوناگون قرار داشته باشد،نه تنها از نظر حجم بلكه مدت زمان و فشار فعالیت ها را نیز باید در نظر گرفت.مربیان باید مطمئن شوند كه در طول مدت زمان بازگشت به حالت اولیه كه اغلب فعال است بازیكنان تا آنجائی كه امكان دارد از توپ استفاده كننداین امر به ویژه در مورد بازیكنان جوان لازم است.طول مدت این بخش متغیر است.بطوركلی بین 50 تا 60 دقیقه یاتا70دقیقه بطول می انجامدو این به اهداف موردنظرروزی كه جلسه تمرین انجام می شود شرایط آب و هوایی ، آداب و سنت های محلی و حتی نحوه برداشت و چگونگی احساس مربی بستگی دارد.

ج) بخش سردكردن

این قسمت یك بخش آرامش ذهنی و بدنی است كه اغلب قسمتی از زمین تمرین را اشغال می كند و شامل دویدنهای آرام گروهی و شل كردن و انعطاف دادن به عضلات توسط تمرینات كششی ـ عضلانی است.پس از آن بازیكنان از نوشیدنی های انرژی زای هیدروژنی به عنوان نخستین قدم برای كمك به بازگشت به حالت اولیه استفاده می كنند.در ارتباط با بازیكنان جوان این قسمت به خوبی اهداف علمی را تامین می كند، كه در آن نحوه مراقبت از بدن های خود و احترام گذاشتن به آن آموزش داده می شودو همچنین مربی می تواند در همین زمان با ارایه ارزشیابی هایش در موردجلسه تمرین انطباق با اهداف جدیدیا ارتباط با بازیكنانش از وقت استفاده ببرد.مدت این بخش از 10تا15 دقیقه متغیر است.