فوتبال در استان مركزي

در باره تمرينات فوتبال و تيمها و وقايع فوتبال در اراك

15 دقیقه نرمش

۱۵ دقیقه نرمش

15 دقیقه نرمش و تحرک برای داشتن یک روز بهتر

15 دقیقه نرمش و تحرک برای داشتن یک روز بهتر. این حرکات را دنبال کنید.

1-بایستید و دستها را مستقیم به دو طرف بدن بکشید. دست را از قسمت مچ خم کنید در حالیکه همزمان تا جایی که می توان بازوها را به عقب حرکت می دهید. بتا 5 شماره به همین حالت نگه دارید، سپس دستها را موازی بدن نگه دارید. ممکن است در قسمت بازو، ساعد و مچ احساس کشیدگی کنید که این نشان می دهد ماهیچه های شما برای انجام کارهایی در جهت برعکس، رانندگی، تایپ نیاز به کشیدگی دارد.
روزانه یک یا دوبار این عمل را هر بار ده مرتبه اجرا کنید.

2- بایستید درحالیکه ران پا از هم جداست و با پای چپ یک قدم بزرگ به جلو بردارید. وقتی پا به زمین رسید، زانوی چپ را به آرامی خم کنید (به اندازه زاویه 90 درجه) و زانوی پشتی هم بدون فشار با زمین تماس داشته باشد. به پای جلویی فشار آورده تا به پوزیشن اولیه برگردید و سپس این حرکت را با پای دیگر امتحان کنید.

به دلیل اینکه تمرین بر روی ماهیچه های ساق پا به افزایش جریان خون در قلب کمک می کند و آن را مجبور به کار بیشتر می کند، این حرکت را جزو تمرینات ورزشی قلبی عروقی تان قرار دهید و از واریس رگها نیز جلوگیری خواهد کرد.
روزانه ده تا بیست بار برای هر پا تکرار کنید.

3- این حرکت یوگایی درد پشت را کاهش می دهد. در وضعیت چهار دست و پا قرار بگیریدو کمرتان را به شکل حرف U خم کنید سپس برعکس این حرکت را انجام دهید یعنی ستون فقرات را به حالت کوهان درآورید.
روزانه یک یا دو بار هر بار ده مرتبه.

4- یک وزنه یک تا دو و نیم کیلویی را در یک دست بگیرید (مثل قوطی کنسرو پر) آن را در کنار ران نگه دارید سپس دست دیگر را کف صندلی روبروی خودتان گذاشته و زانو ها را کمی خم کنید. آرنج را خم کرده و وزنه را تا زیربغل خود بالا بکشید. سپس برگردانید.

این حرکت بازوها، شانه و ماهیچه میانی پشتی را قوی می کند و با تحریک رشد سلولهای ستون فقرات خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.
روزانه یک یا دو بار هر بار ده مرتبه (برای هر دست)

5- این تمرین ماهیچه های ستون فقرات را قوی می کند. با تکیه بر آرنج و دستها رو به جلو، روی شکم دراز بکشید سپس به آرامی روی انگشتان پا بالا بیایید و بدن را مثل یک تخته صاف نگه دارید و تا 20 شماره به همین حالت باقی بمانید. سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید.
روزانه یک تا دو بار هر بار ده مرتبه.

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 1 خرداد1388 ساعت 9:30 قبل از ظهر |

اسرار ورزش

اسرار ورزش

پیاده روی وشنا در جلوگیری ازبروز دیسک کمر موثرند

ورزش منظم مانند ورزشهای صبحگاهی ,پیاده روی و شنا به تقویت عضلات کمر و پشت کمک می کند.

ورزش همراه با آرام سازی عضلات در کاهش دردهای میگرنی موثر است

ترکیب ورزش های هوازی (ایروبیک)و آرام سازی ماهیجه ای ,سردردهای میگرنی را تسکین می دهد.این تاثیرات تسکین دهنده شش هفته پس از انجام تمرینات بروز می کند.این تحقیقات همچنین نشان می دهد ورزش می تواند مانع بروز حمله های میگرنی شود و در عین حال پس از بروزاز شدت این حملات بکاهد.

ورزش فرایند سالمندی را کند می کند

بررسیها نشان میدهند ورزشهای استقامتی در سالمندان موجب مصرف بهینه اکسیژن در ماهیچه های این افراد می شود.

ورزش ,سر درد پشت میز نشینان را کاهش می دهد

محققان اعلام کردند که کارمندان می توانند با برخی حرکات ورزشی در طول روز ,بسیاری از دردهای اسکلتی و عضلانی خود را بر طرف کنند.با ورزش ملایم روزانه ,سر درد کارمندان 41 درصد ودردهای گردن و شانه آنان 43درصد کاهش می یابد .به گفته کارشناسان ,کارمندان به علت نشستن طولانی مدت در یک وضع ثابت در خطر ابتلا به دردهای عضلانی اسکلتی قرار دارند که با ورزش ملایم می تواننداز بروز این عوارض پیشگیری کنند.

فعالیت ورزشی در منزل خطر آلزایمر را کاهش می دهد

به گفته محققان بروز بیماری آلزایمر تا 20درصد به دلایل ژنتیکی و 80درصد به دلایل محیطی انجام می شود .که می توان با ورزش این عارضه را به تاخیر انداخت.

ورزش حافظه را تقویت می کند

محققان با بررسی 138 فرد مسن تر از 50سال مبتلا به اختلال حافظه دریافتند فعالیت های ورزشی متوسط در منزل حافظه این افراد به میزان چشمگیری بهبود می بخشد .ورزش با حفظ سلامت دستگاه قلبی عروقی موجب بهبود خون رسانی در نتیجه بهبود فعالیت های شناختی مغز می شود.

ورزش از پوکی استخوان ومشکلات ناشی از آن جلوگیری می کند

مطالعات نشان می دهند ورزش مرتب مانع از بروز پوکی استخوان و حتی بهتر شدن آن می شود.پیاده روی ,تمرینات مقاومتی (با وزنه),شنا و هر فعالیتی که در آن استخوان ها وزن بدن را تحمل کنندمی توانندتقویت کننده استخوان ها باشد.

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 1 خرداد1388 ساعت 9:24 قبل از ظهر |