فوتبال در استان مركزي

در باره تمرينات فوتبال و تيمها و وقايع فوتبال در اراك

چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

چگونه وزن خود را افزایش دهیم؟

تغذیه مناسب و ورزش به افزایش وزن کمک می کند.

با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.

قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغییر برنامه تغذیه و فعالیت شما است نه یک دستور غذا یا رژیم. عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود، اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است، پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.

فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به 5 نکته مهم اشاره میکنیم:

1. مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

2. در روز بعد از اندازه گیری، 500 کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز 2000 کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی 2500 کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین 5 تا 6 وعده غذا تقسیم کنید و هر 2 تا 3 ساعت یک بار غذا میل کنید.

3. ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

4. در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین 4 تا 6 کیلو سنگین تر خواهید شد.

5. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، 250 کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.

و چند توصیه دیگر
1. از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.

2. آب بنوشید! شما باید حداقل روزی 1.5 لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.

3. خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید 8 ساعت باشد.

|+| نوشته شده توسط farhad در یکشنبه 13 بهمن1387 ساعت 0:35 قبل از ظهر |

کدام یک بدتر است: کالری چربیها یا کربوهیدراتها؟

کدام یک بدتر است: کالری چربیها یا کربوهیدراتها؟

سئوال: آیا مصرف یک کالری چربی شما را چاقتر می کند یا یک کالری کربو هیدرات؟

اگر شما یکی از میلیونها افرادی هستید که سعی در کاهش وزن خود دارند، شاید دلتان می خواست رژیم موثرتری داشته باشید. و اگر دچار تردید هستید که رژیم کم چربی بهتر است یا رژیم کربوهیدرات، پاسخ ساده است. دانشمندان امروزه می دانند که در یک مقیاس مولکولی انواع مختلف نشاسته و انواع مختلف چربی ها تاثیرات متفاوتی در متابولیسم بدن دارند اما در رده کاهش وزن تاثیر آنها برابر است.

دکتر والتر ویلت از مرکز آموزشی بهداشت و تغذیه هاروارد به این سئوال پاسخ داده است.

سئوال: آیا مصرف یک کالری چربی شما را چاقتر می کند یا یک کالری کربو هیدرات؟

پاسخ: بعد از سالها مطالعه ما تقریبا مطمئنیم که یک کالری همانقدر باعث بالا رفتن وزن می شود که یک کالری کربوهیدرات. اما بر اساس آنچه شما در دهانتان می گذارید، کاملاً مشخص است که این منبع کالری در افزایش و کاهش وزن اهمیت چندانی ندارد.

این سئوال همیشه وجود داشته است که کدام یک چاق کننده تر است؟ بهترین راه برای رسیدن به جواب اینست که نگاهی به مطالعات طولانی مدت در این باره بیندازیم . در این حالت ما اشخاصی را بصورت تصادفی انتخاب کردیم که انها دارای رژیم غذایی پر چرب/ کم کربوهیدرات یا کم چرب/پرکربوهیدرات بوده اند و وضعیتشان را حداقل یک سال یا بیشتر دنبال کرده ایم.

در این مطالعات مشاهده شد که با کالری یکسان، افرادی که چربی اشباع نشده بیشتری مصرف می کنند افزایش وزنشان بیشتر است. از آنجا که اندازه گیری کالری ها برای انسان دشوار است و حتی خود فرد گاهی در گزارش آنچه می خورد اشتباه می کند، این آزمایشات به میزان پنج سال بروی میمون ها بصورت کنترل شده انجام گرفت (زیرا کنترل رژیم غذایی حیوانات آسان تر است) و مشخص شد آنهایی که چربی اشباع نشده مصرف می کنند هفت درصد افزایش وزن داشتند و آنها که رژیمشان کم چرب بود یک و نیم درصد افزایش وزن داشتند.

دلیل این امر آن است که وقتی شما رژیم پر از چربی اشباع نشده استفاده می کنید انگار کالری ها را بزور وارد سلولهای چربی تان می کنید بجای آنکه آنها را وارد ماهیچه ها کنید. زیرا ماهیچه ها در بیست و چهار ساعت شبانه روز در حال سوخت و سازند.

در این مطالعات دویست و پنجاه هزار زن و مرد بمدت بسیار طولانی مورد بررسی قرار گرفتند و تفاوتی بین تاثیر کالری چربی و کالری کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی بر بیماری های قلبی یا انواع سرطان و سکته مشاهده نشد.

گفته شد که نوع چربی مصرف شده یا کربوهیدرات بسیار مهم است. چربی اشباع نشده برای بیماریهای قلبی و دیابت نوع دوم بسیار مضر است. درباره کربوهیدرات نیز همینطور است. جذب بالای نشاسته و شکر برای قلب و دیابت مضر است و از سوی دیگر فیبر و دانه های کامل ریسک کمتری دارند.

پس این کیفیت رژیم است که اهمیت دارد نه مقدار آن و نباید تمام توجه خود را به منبع این کالری ها معطوف کنید

|+| نوشته شده توسط farhad در یکشنبه 13 بهمن1387 ساعت 0:33 قبل از ظهر |

نتايج رقابت‌هاي فوتبال قهرماني دسته اول باشگاه‌هاي ايران (فصل 88-87)

جدول رده‌بندي فوتبال دسته يك باشگاه‌هاي كشور، فصل 88-87

گروه الف

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	استيل آذين	13	8	2	3	27	20	7	26
2	آلومينيوم اراك	10	7	2	1	18	8	10	23
3	صنعت نفت آبادان	12	5	5	2	20	16	4	20
4	پتروشيمي تبريز	13	5	4	4	18	15	3	19
5	فولاد سپاهان اصفهان	13	5	4	4	16	14	2	19
6	شهرداري تبريز	10	5	3	2	15	9	6	18
7	گل‌گهر سيرجان	12	5	2	5	17	18	1-	17
8	كوثر	13	3	6	4	9	15	6-	15
9	هما تهران	10	3	3	4	13	14	1-	12
10	مقاومت بسيج فارس	13	2	6	5	11	16	5-	12
11	شهرداري بندرعباس	12	2	5	5	10	13	3-	11
12	صنعت مهركام پارس تهران	13	2	4	7	15	22	7-	10
13	شهرداري زنجان	13	1	6	6	10	17	7-	9
14	نساجي مازندران	7	2	2	3	7	9	2-	8

گروه ب

رده	نام تيم	تعدادبازي	برد	تساوي	باخت	گل‌زده	گل‌خورده	تفاضل‌گل	امتياز
1	شاهين بوشهر	13	10	2	1	18	6	12	32
2	تراكتورسازي تبريز	13	7	3	3	20	12	8	24
3	نيروي زميني تهران	13	6	5	2	17	10	7	23
4	مس رفسنجان	12	6	3	3	21	10	11	21
5	داماش لرستان	13	5	5	3	13	9	4	20
6	پيام مخابرات شيراز	13	5	3	5	21	16	5	18
7	اتكاء گرگان	13	5	3	5	19	16	3	18
8	شيرين فرازكرمانشاه	11	3	6	2	12	9	3	15
9	تربيت يزد	13	3	6	4	17	15	2	15
10	شموشك نوشهر	12	4	3	5	9	10	1-	15
11	آلومينيوم هرمزگان	12	2	6	4	8	10	2-	12
12	شاهين اهواز	13	2	4	7	11	25	14-	10
13	ديهيم اهواز	13	2	2	9	6	27	21-	8
14	ماشين سازي تبريز	12	2	1	9	9	26	17-	7

اين جداول توسط برنامه رايانه‌اي محاسبه و تنظيم گرديده است.

نتايج رقابت‌هاي فوتبال قهرماني دسته اول باشگاه‌هاي ايران (فصل 88-87)

نتايج بازي‌هاي معوقه

سه‌شنبه : ۸/۱۱/۸۷

نیروی زمینی تهران (1) - شیرین فراز كرمانشاه (1) (از هفته چهارم)
ماشین سازی تبریز (2) - دیهیم اهواز (0) (از هفته دهم)
شاهین اهواز (1) - مس رفسنجان (1) (از هفته دهم)
استیل آذین (3) - سپاهان نوین (2) (از هفته يازدهم)

چهارشنبه ۹/۱۱/۸۷

پتروشيمى تبريز (1) - آلومينيوم اراك (1) (از هفته ششم)

هفته سيزدهم

چهارشنبه : ۲/۱۱/۸۷

ماشین سازی تبریز (2) - تربیت یزد (1)

پنجشنبه : ۳/۱۱/۸۷ - ساعت ۱۴:۱۵

مقاومت بسیج فارس (1) - شهرداری زنجان (1)
پتروشیمی تبریز (2) - سپاهان نوین (0)
شهرداری بندرعباس (2) - هما تهران (0)
مهركام پارس (1) - كوثر لرستان (2)
صنعت نفت آبادان (3) - گل گهر سیرجان (1)
استیل آذین (3) - نساجی مازندران (1)
مس رفسنجان (1) - نیروی زمینی تهران (0)
شموشك نوشهر (2) - شاهین اهواز (0)
دیهیم اهواز (1) - شاهین پارس جنوبی (3)
اتكا گلستان (1) - شیرین فراز (1)
داماش لرستان (2) - پیام مخابرات فارس (1)
آلومینیوم اراك (?) - شهرداری تبریز (?) (برگزار نشد)

جمعه : ۴/۱۱/۸۷

آلومینیوم هرمزگان (0) - تراكتور سازی تبریز (0)

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 11 بهمن1387 ساعت 8:26 قبل از ظهر |