برنامه

ادامه هفته اول

جمعه سوم آبان-24 اكتبر

*پيام مخابرات شيراز-ديهيم اهواز (حافظيه شيراز)

هفته دوم

چهارشنبه 8آبان - 29اكتبر

*ديهيم اهواز - شيرين فرازكرمانشاه (تختي اهواز)

پنج شنبه 9آبان - 30 اكتبر

*شهرداري بندرعباس - آلومينيوم اراك (تختي بندرعباس)
*شهرداري زنجان - كوثرلرستان (كارگران زنجان)
*صنعت نفت آبادان - شهرداري تبريز (تختي آبادان)
*پتروشيمي تبريز - نساجي مازندران (تختي تبريز)
*استيل آذين - هماتهران (؟)
*مهركام پارس - گل گهرسيرجان(امام خميني اسلامشهر)
*تربيت يزد - مس رفسنجان (شهيدنصيري يزد)
*شموشك نوشهر - آلومينيوم اراك (شهداءنوشهر)
*نيروي زميني تهران - شاهين پارس جنوبي (اختصاصي نيروي زميني)
*اتكاءگلستان - تراكتورسازي تبريز (آزادي گرگان)
*سپاهان نوين - مقاومت بسيج فارس(صفا ئيه)
داماش لرستان - شاهين اهواز (تختي درود)

جمعه 10آبان - 31 اكتبر

*ماشين سازي تبريز - پيام مخابرات شيراز (تختي تبريز)

نام تيم هاي ميزبان ابتداآمده است وكليه ديدارهاساعت 14:30آغازمي شود.

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 3 آبان1387 ساعت 8:14 قبل از ظهر |

نوازي درآلومينيوم اراك

محمد نوازي بازيكن فصل گذشته تيم استقلال تهران در شرف پيوستن به تيم آلومينيوم اراك قراردارد. به گزارش lig1.ir او بعد از صحبت با جواد زرينچه سرمربي تيم آلومينيوم اراك و حضور در تمرينات اين تيم اراكي‌ها را متقاعد به جذب خودكرده و احتمالا طرفين ظرف روزهاي آينده پاي ميز عقد قرارداد خواهند نشست.

محمد نوازي كه زماني در تيم استقلال تهران با جواد زرينچه همبازي بوده براي اولين فصل است كه حضور در رقابت‌هاي فوتبال قهرماني دسته اول باشگاه‌هاي كشور را تجربه خواهد كرد.

^{(اول آبان-22 اكتبر)}

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 3 آبان1387 ساعت 8:12 قبل از ظهر |

نتايج هفته اول ليگ آزادگان سال 87

نتايج

هفته اول

پنج شنبه: دوم آبان-23 اكتبر

گروه الف

مقاومت بسيج فارس (1) - آلومينيوم اراك (1)
سپاهان نوين اصفهان (1) - شهرداري زنجان (1)
شهرداري تبريز (1) - شهرداري بندرعباس (0)
كوثرلرستان (1) - پتروشيمي تبريز (0)
گل گهرسيرجان (1) - استيل آذين (3)
نساجي مازندران (1) -مهركام پارس تهران (1)
هماتهران (2) - صنعت نفت آبادان (3)

گروه ب

مس رفسنجان (1) - آلومينيوم هرمزگان (0)
تربيت يزد (0) - نيروي زميني تهران (1)
تراكتورسازي تبريز (1) - شموشك نوشهر (2)
شاهين پارس جنوبي (2) - ماشين سازي تبريز (1)
شاهين اهواز (1) - اتكاءگلستان (2)
شيرين فرازكرمانشاه (1) - داماش لرستان (0)

رده

نام تيم

تعدادبازي

برد

تساوي

باخت

گل‌زده

گل‌خورده

تفاضل‌گل

امتياز

1

استيل آذين

22

11

5

6

41

28

13

38

2

پيام مشهد

22

11

5

6

29

21

8

38

3

نيروي زميني تهران

22

10

7

5

26

19

7

37

4

تراكتورسازي تبريز

22

7

10

5

23

19

4

31

5

گل گهر سيرجان

22

8

7

7

25

24

1

31

6

سرخپوشان دلوارافزار

22

7

10

5

19

20

1-

31

7

شهرداري بندرعباس

22

7

8

7

26

21

5

29

8

داماش ايرانيان

22

7

7

8

24

26

2-

28

9

مقاومت بسيج فارس

22

7

7

8

23

25

2-

28

10

كاوه زنجان

22

6

8

8

18

18

-

26

11

شموشك نوشهر

22

7

4

11

19

28

9-

25

12

شاهين اهواز

22

4

2

16

20

44

24-

14

گروه۲

رده

نام تيم

تعدادبازي

برد

تساوي

باخت

گل‌زده

گل‌خورده

تفاضل‌گل

امتياز

1

فولاد خوزستان

22

13

5

4

33

15

18

44

2

سپاهان نوين اصفهان

22

11

7

4

28

18

10

40

3

تربيت يزد

22

11

4

7

36

29

7

37

4

مس رفسنجان

22

9

7

6

34

26

8

34

5

نساجي مازندران

22

10

4

8

27

30

3-

34

6

شهرداري تبريز

22

7

6

9

20

23

3-

27

7

اتكا تهران

22

6

8

8

28

34

6-

26

8

شاهين پارس جنوبي

22

6

7

9

22

24

2-

25

9

كوثر تهران

22

5

10

7

21

25

4-

25

10

آلومينيوم اراك

22

6

5

11

19

24

5-

23

11

ماشين سازي تبريز

22

3

12

7

15

25

10-

21

12

هما تهران

22

4

7

11

17

27

10-

19

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 3 آبان1387 ساعت 8:9 قبل از ظهر |

جاگینگ یا دوی آهسته - ورزشی برای همه

Jogging - ورزشی که به همه توصیه می شود

جاگینگ (Jogging) همان دویدن آهسته است که قبلا" بنام "roadwalk" شناخته میشد. این نوع دویدن برای تمرین ورزشکاران و همچنین متناسب سازی شرایط فیزیکی بدن و بالا بردن استفامت آن نیز کارایی دارد. این ورزش امروزه به عنوانی ورزشی مناسب تقریبا" به تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود.

چون در جاگینگ شخص ورزشکار میبایست مسافت زیادی را آهسته بدود، این موضوع باعث می شود تا ورزشکار هم استفامت خود را بالا برد و هم شرایط بدنی خود را متناسب سازد.

برای انجام این ورزش امکانات یا شرایط خاصی لازم نیست، Jogging را تقریبا" هرکس می تواند انجام دهد. فقط لباس و کفشی که برای انجام این ورزش استفاده می شود بهتر است گرمکن و کفش ورزشی (نسبت به شرایط و فصل) باشد تا راحت، و مناسب با دمای بدن هنگام انجام تمرین باشد.

تاریخچه جاگینگ
Jogging را در واقع آرتر لیدایارد (Arthur Lydiard) مربی نیوزلندی بدنسازی ورزشهای میدانی در سال 1961 ابداع کرد. او پس از ابداع این نوع روش تمرینی، باشگاهی را هم به نام باشگاه جاگینگ در کشورش راه اندازی کرد.

اما بیل باورمن (Bill Bowerman) دونده و مربی آمریکایی همان سالها که از باشگاه لیدایارد در نیوزلند دیدن کرده بود، در سال 1962 در آمریکا شروع به معرفی و گسترش این ورزش کرد. اتفاقا" این ورزش در آمریکا طرفداران زیادی پیدا کرد و به خوبی بین مردم رواج یافت. چندی بعد طرفداران جاگینگ در سراسر جهان گسترش یافتند.

گرچه این ورزش جزو ساده ترین و کم خرج ترین ها به شملر می رود، اما در ایران طرفدار چندانی ندارد. یکی از دلایل این موضوع شاید معرفی نشدن خوب جاگینگ در کشور است. دلیل دیگر می تواند آن باشد که در شهرهای بزرگ ایران به دلیل رعایت نشدن اصول و استانداردهای شهر سازی، مکانها و مسیرهایی مناسب برای انجام چنین ورزشهایی کمتر در نظر گرفته شده است.

جاگینگ کنار دریا

فواید جاگینگ
- جاگینگ باعث می شود تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار بی افتند
- این ورزش باعث بالا رفتن استفامت بدن می گردد
- این ورزش ضربان قلب و گردش خون را تنظیم می نماید
- باعث قویتر شدن استخوانها می شود
- باعث آب شدن چربی های بیهوده بدن می شود
- با انجام این ورزش میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرسهای روزانه را از خود دور کرد
- تحقیقات نشان داده که کسانی که مرتبا" جاگینگ میکنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خوابهای راحتی را تجربه میکنند

چگونه جاگینگ کنیم؟
برای انجام این ورزش بهتر است قبل از آن به موارد زیر دقت کنید:
- مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید
- سعی کنید از مسیرتان راهی باشد که کمتر از خیابانها و محلهای شلوغ شهر بگذرد. برای مثال پارکها یا جنگلها را انتخاب کنید.
- مسافتی که می خواهید آهسته بدوید را مشخص کنید. این مسافت می تواند نسبت به شرایط شما از یک کیلوتر تا ده کیلومتر باشد که البته بهتر است قبل از اینکار با مشاور پزشکی و یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.
- شرایط آب و هوایی را کاملا: بررسی کنید. اگر در زمستان می خواهید جاگینگ کنید، مراقب بارشها باشید. اگر در تابستان، سعی کنید یا از مسیری که آفتاب کمتر است حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما باعث می شود تا انرژی و آب بدن شما بی خود تحلیل رود.
- قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می تواند از سه تا ده دقیقه انجام شود. نرمشهای کششی و استفامتی بهترین نرمشها برای جاگینگ هستند.
- سعی کنید عضلات خود را قبل از انجام ورزش خوب گرم کنید. برای مثال مالش (ماساژ) عضلات و انجام نذمشهایی که به گرم شدن آنها کمک می کنند توصیه می گردد.
- اگر دردی در عضلات به دلیل خستگی یا ضربیه خوردگی دارید، جاگینگ پیشنهاد نمی شود.
- اگر مشکلی یا امراضی در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتما" قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه کنید که تقریبا" تمامی عضلات اصلی بدن می بایست گرم شوند. چراکه جاگینگ تقریبا" تمامی بدن را به حرکت در می آورد.
- سعی کنید وسایل کوچک کمکهای اولیه مانند باند و چسب همراه داشته باشید. اگر موبایل دارید حتما" همراه خود ببرید تا اگر مشکلی پیش آمد جهت امداد تماس بگیرید.
- سعی کنید برنامه ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید. مثلا" هر روز سه کیلوتر حداقل بدوید. ویا هفته ای دوبار و ...
- در انخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرمکن و یا لباسهای ورزشی متناسب با فصل استفاده کنید. کفش که یکی از مهمترین عناصر این ورزش است را فراموش نکنید. سعی کنید که از کفشهایی که مخصوص دویدن و پیاده روی هستند استفاده کنید.

نمونه ای از لباس و کفش این ورزش

انجام جاگینگ:
- آرام بدوید و سعی کنید احساس راحتی کنید. اصلا" عجله ای نداشته باشید. فراموش نکید که این Jogging است نه Running! پس سرعت زیاد لازم نیست.
- سعی کنید تا استاندارد بدوید (نحوه دویدن صحیح را رعایت کنید).
- در هنگام دویدن تمرکز کنید تا اینکه به چیزهای مختلف فکر کنید. برای اینکار میتوانید آهنگ گوش دهید (توسط وسایل پخش موزیک قابل حمل مانند Walkman). این موضوع همچنین کمک می کند تا حرکت شما ریتمیک شود و سرعت مناسب را پیدا کند.
- اگر احساس خستگی، گرفتگی عضلات و ... کردید استراحت کنید.
- برای خود وقت استراحت (وقفه) در نظر گیرید. مثلا" اگر قرار است شش کیلومتر بدوید، هر دو کیلوتر یک استراحت سه دقیقه ای بکنید.

بعد از تمرین:
- سعی کنید بعد از انجام جاگینگ، بازهم کمی نرمشهای قبل از آن را انجام دهید
- عضلات و ماهیچه های خود را ماساژ دهید
- دوش بگیرید تا خستگی از شما دور شود و هم بدنتان تازه شود

تغذیه
قبل از جاگینگ:
- قبل از انجام ورزش، از تغذیه مناسب استفاده کنید. از غذاهای پرکالری بخورید (البته تغذیه باید معمولا" دو یا سه ساعت قبل از انجام جاگینگ صورت گیرد).
- آب تا حد مناسب مصرف کنید (250 تا 500 سی سی)
- از نوشیدنهای قندی و ویتامین دار مصرف کنید. مانند آب میوه ها، شیر، و ...

هنگام ورزش:
- هنگام ورزش از از خوراکیهای سبک و به اصطلاح گرم مصرف کنید (مثلا" شکلات، خرما و ...)
- آب و آب میوه بنوشید (نه مقدار زیاد)

بعد از جاگینگ:
- کمبود آب و قند بدن خود را که هنگام ورزش از دست دادید با نوشیدن آب و نوشیدنهای قندی (آب میوه) و غیره جبران کنید
- غذاهای پرچرب نخورید و سعی کنید غذاها و یا مواد غذایی سبک پر انرژی و کالری دار (مانند شکلات، خرما موز، سیب و ...) مصرف کنید

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 1 آبان1387 ساعت 6:11 بعد از ظهر |

فوتبال فقط برد نیست!"

"فوتبال فقط برد نیست!"

Johan Cuyff

یوهان کرایف (Johan Cruyff) بازیکان افسانه ای فوتبال هلند، معتقد است که خوزه مورینیو (Jose Mourinho) سرمربی باشگاه چلسی تیمی ساخته که نه فقط برنده شدن را سرمشق خود قرار داده، بلکه برای سرگرم کرن هواداران تلاش می کند.

او در مصاحبه ای که با رادیوی بی بی سی انجام داده می گوید: "او (مورینیو) یک مربی بسیار عملی و کاملا" کاربردی است، اما می بایست بیشتر به فکر کارایی تیمی و بازیکنانش باشد". "نتیجه بازی بزرگترین چیزی نیست که باید به آن فکر کرد".

او همچنین اضافه می کند: "چیزی که او باید بیشتر به آن فکر کند، احترام به دیگران است. اگر شما تیمی بزرگ دارید، آنگاه باید احترام بیشتری به دیگران بگذارید."

کرایف همچنین با لحنی منتقدانه به واقعه سال گذشته بازیهای قهرمانی باشگاه های اروپا اشاره می کند، جایی که چلسی با بارسلونا بازی کرد و مورینهو، مربی هلندی تیم بارسلونا، یعنی فرانک رایکار (Frank Rijkaard) را به تبانی با داور متهم کرد. او گفته بود که بین دونیمه بازی دیده که رایکارد به اتاق رختکن آندره فریسک (Andre Frisk) داور آن دیدار رفته است.

Jose Mourinho

ضد فوتبال
همانطور که یوهان کرایف با تجربه اشاره می کند، همه چیز در فوتبال برد نیست. فوتبال امروز تنها از دریچه ورزش در جامعه نفوذ نکرده است، بلکه این ورزش موضوعات دیگر مانند موضوعات اجتماعی و فرهنگ را نیز تحت پوشش خود قرار داده است. امروزه بازیکنان و تیمهای بزرگ الگویی برای هواداران - بویژه هواداران جوان - ملتهای مختلف هستند که رقتارهای آنها می تواند نتایج اجتماعی خوب و بد را حاصل آورد.

اما به نظر می رسد که اینروزها چلسی تا حدی مسایل جنبی دیگر را فراموش کرده و فقط به نتیجه فکر می کند. مورینیو قبلا" نیز مورد انتقاد مشابه از طرف همکاران خود در تیمهای دیگر انگلیسی قرار گرفته بود. ولی به نظر می رسد که اینبار این موضوع از طرف مربیان غیر انگلیسی نیز به او گوش زد می شود.

چلسی را نمی توان تیمی با بازی ضد فوتبال خواند، اما راهی که این تیم می رود ممکن است در آینده نزدیک این تیم را به تیمی ضد فوتبال تبدیل کند، چرا که معمولا" بحرانهای نا خواسته، تیمهای بزرگ را به تیمهایی ناموفق تبدیل می کنند.

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 1 آبان1387 ساعت 6:8 بعد از ظهر |