فوتبال در استان مركزي

در باره تمرينات فوتبال و تيمها و وقايع فوتبال در اراك

قیصر فوتبال مردی برای تمام فصول

بکن بایر - جام جهانی 74

فرانتز بکن بایر (Franz Beckenbauer) یکی از سر شناس ترین ستاره های فوتبال دنیاست که سالها عنوان بازیکن، مربی و سر مربی را به دنبال میکشیده و همه اورا با نام قیصر فوتبال اروپا میشناسند و بی شک یکی از امپراطوران فوتبال دنیا نیز هست.

قدرت مطلق همه مدافعین اروپا در تاریخ فوتبال دنیا و اروپا به عنوان یکی از گلزنترین مدافعان نام خود را ثبت کرده.نامی که هیچگاه از اذهان پاک نمیشود.

فوتبالوگرافی
او در 11 سپتامبر سال 1945 در جنوب آلمان، شهر مونیخ متولد شد و فوتبال را با تیم مونیخSC Muenchen 06 آغاز کرد و تنها زمانی که 14 سال داشت به تیم نوجوانان بایرن مونیخ پیوست. اولین حضورش برای این تیم در لیگ Regional League South در ماه ژوین 1964 انجام داد، و در سال 1965 بهراه تیمش به بوندسلیگا رسید.

اولین بازی ملی وی مقابل تیم ملی اسپانیا و اولین جام جهانی که در آن حضور یافت جام 1966 بود. وی همراه با تیم بایرن خیلی زود توانست قهرمان جام باشگاهی آلمان در سال 1966/67 شود و جام برندگان اروپا را از آن خود کند. بکن بایر برای اولین بار در فوتبال آلمان بازوبند کاپیتانی تیمش را در فصل 1968/69 بست و بایرن را به سوی عنوان قهرمانی رهنمون ساخت.

در این زمان او نقش سوییپر (مدافع آخر جلوبر) را در تیم داشت و مرتب در حال تجربه اندوزی بود و پس از مدت کوتاهی به یکی ا ز توانمندترین مهره های تیمش بدل گشت که در حملات مهاجمان در نقش دفاع گلزن مشارکت میکرد.

فرانتز در سال 1971 افتخار کاپیتانی تیم ملی کشور آلمان را به دست آورد، اگرچه در کمال تاسف در مرحله نیمه نهایی جام جهانی 1970 مصدوم شد و نتوانست بازیها را ادامه دهد اما در عوض با آلمان غربی با شکست 3:0 اتحادیه جماهیر شوروی در فینال بازیها، قهرمان رقابتهای اروپا گشت.

بایرن به همراه فرانتز بکن بایر توانست سه جام قهرمانی را طی سالهای 1972 تا 1974 تصاحب کند و در جام باشگاههای اروپا نیز در سالهای 1976 تا 1974 قهرمان شود. بکن بایر در طول 103 بازی برای تیم ملی کشورش 14 گل به ثمر رساند و در لیگهای داخلی با 424 بازی 44 گل زد که در نوع خود رکورد خوبیست.

بازگشت وی به فوتبال آلمان در سال 1984 با مربیگری تیم ملی همراه بود. بکن بایر در آن زمان جانشین یوپ دروال (Jupp Derwall) شد. در سال 1990 او برای آخرین بار قبل از یکی شدن دو آلمان مربیگری تیم آلمان غربی را به عهده داشت و با پیروزی برابر آرژانتین در فینال جام جهانی تنها مردی لقب گرفت که در کسوت مربی و بازیکن فاتح جام جهانی میشود!

پس از آن فرانتز تصمیم گرفت فوتبال باشگاهی را در مقام سرمربی تجربه کند و به تیم المپیک مارسی (Olympique Marseille) در سال 1990 پیوست اما یکسال بعد، از آن تیم جدا شد و مجددا" به خانه خود یعنی بایرن بازگشت و سال 1994 به ریاست باشگاه بایرن منصوب شد و پس از چند سال در سال 1998 نایب رییس DFB یا همان اتحادیه فوتبال آلمان (German Football Association) شد.

او در تمام مدت دوران فوتبالش یکی از بهترینها بود. سوپر استاری به تمام معنا که در سال 2004 در لیست برترین های 50 ساله اخیر فوتبال جهان، در جایگاه دوم ایستاد و حالا امیدوار است در جام جهانی2006 که به میزبانی کشورش و ریاست او برگزار میشود بار دیگر شاهد افتخار آفرینی تیم ملی آلمان باشد.

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 20 شهریور1387 ساعت 0:31 قبل از ظهر |

تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.

در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.

فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.

روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.

سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.

تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.

روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.

اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.

بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:

اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.

این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب.

تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود.

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 20 شهریور1387 ساعت 0:29 قبل از ظهر |