فوتبال در استان مركزي

در باره تمرينات فوتبال و تيمها و وقايع فوتبال در اراك

تيم فوتبال نوجوانان المپياد ايرانيان استان مركزي به مقام سوم نايل آمد

تيم نوجوانان المپياد ايرانيان استان مركزي در دومين دوره المپياد ايرانيان در رشته فوتبال كه در شهرستان ملاير برگزار گرديد به مقام سومي اين مسابقات دست پيدا كرد و توانست ۱۱ مدال براي تربيت بدني استان مركزي كسب نمايد .

در اين بازيها تيمهاي گلستان و شيراز به مقام هاي اول و دوم دست يافتند .

تيم مركزي در بازي رده بندي توانست تيم لرستان قهرمان دوره گذشته اين مسابقات را با نتيجه ۶ بر ۲ مغلوب نمايد .

مربيگري اين تيم بر عهده آقايان فرهاد دل شب و ابوالفضل صادقي و سرپرستي آقاي صفر شاه محمدي بود .

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 26 تیر1387 ساعت 2:23 قبل از ظهر |

آسيب ها مسترينگ ها

پیش زمینه
عضلات پشت ران یا هامسترینگ ها یک گروه عضلانی در پشت ران می باشند که متشکل از 3 عضله به نام های عضله دوسر رانی _ عضله نیم تاندونی و عضله نیم غشایی ( semimembronus) می باشد.

آسیب این گروه عضلانی یکی از شایعترین آسیبها و از علل مهم درد مزمن در ورزشکاران محسوب می گردد. شدت آسیب را به 3 درجه تقسیم می کنند:

• درجه ۱: آسیب خفیف عضله همراه با پارگی جزئی فیبر عضلانی
• درجه ۲: آسیب متوسط عضله با پارگی تعداد بیشتری فیبر عضلانی همراه با کاهش قدرت عضلانی
• درجه ۳: پارگی کامل عضله
آسیب عمدتاً در محل اتصال عضله به تاندون در عضله دو سر رانی ایجاد میشود. آسیب مجزا به تاندون کمتر اتفاق میوجود داشته باشد افتد ، مگر اینکه آسیب قبلی به آن وجود داشته باشد.جداشدگی تاندون از استخوان لگن نادر و عمدتاً در شرایطی که فرد بطور ناگهانی در وضعیتی که زانو باز است در مفصل لگن به جلو خم شود ( مثل افتادن اسکی باز به سمت جلو ) رخ می دهد.اغلب آسیب وارده به عضلات هامسترینگ در ورزشهایی مثل فوتبال و دوهای سرعت رخ می دهد.
فرکانس

آسیب این عضلات 33% آسیب های اندام تحتانی را در محدوده سنی 25-16 امسال در ورزشکاران را شامل می شود.
آناتومی کاربردی این عضلات در بالا و در پائین به استخوان درشت نی ساق اتصال دارند. لذا برروی دو مفصل زانو و ران اعمال اثر می کنند. اینها سبب بسته شدن زانو و باز شدن مفصل ران ( بردن ران به عقب یا extension ) می شوند.همگی ازعصب سیاتیک عصب میگیرند.
بیومکانیک ورزشی

رخدادهای دو میدانی که ورزشکارنیروی گریز از مرکز یا استارتهای قوی را تجربه می کند شانس ایجاد آسیب زیاد است. در ورزشهای تماسی مثل فوتبال در اثر ضربات مستقیم به این گروه عضلانی احتمال پارگی ،‌له شدگی یا خونریزی داخلی وجود دارد.له شدگی ها چنانچه در زمان برخورد ضربه ماهیچه منقبض باشد سطحی و اگر ماهیچه در حالت استراحت باشد عمقی تر خواهد بود،‌ در اسکی روی آب در صورت بروز حادثه احتمال جدا شدگی تاندون از لگن وجود دارد.
عوامل خطرزای مستعد کننده به ایجاد آسیب عبارتند از :
1- فقدان گرم کردن کافی قبل از مسابقه یا تمرین
2- انعطاف پذیری کم و نسبت توده عضلانی هامسترینگ ( توده عضلانی دوسر رانی )کمتر از 50%
3- سابقه آسیب قبلی این ناحیه
4- تکنیکهای غلط دویدن مثل بازکردن زیاد پاها از هم درهنگام دویدن.

شرح حال و معاینه
• شرح حالی از کشش ناگهانی روی عضلات پشت ساق یا برخورد ضربه مستقیم به آنها
• تورم و حساسیت در لمس محل اتصال تاندون عضله دو سر به سر استخوان نازک نی
• تشدید درد محل آسیب در هنگامی که زانو در برابر مقاومت بسته شود.
• در صورت وجود خونریزی داخل عضله گاهی یک توده برجسته بر روی عضله که در لمس حساس است وجود خواهد داشت.
• در صورت پارگی کامل این عضلات یک توده نرم زیر پوست احساس می شود و فرد قادر نیست زانو را به عقب خم کند.
تکنیکهای تصویربرداری

دراغلب موارد تصویربرداری نقش مهمی در بررسی آسیب ندارد.
• رادیوگرافی می تواند کلسیفیکاسیون را در افرادی که درد مزمن این ناحیه دارند را نشان دهد
• در مواردی که به جداشدگی تاندون داریم رادیوگرافی می تواند چیزی نشان ندهد.
• چنانچه ضعف واضح 3-2 روز بعد از آسیب ادامه یابد سونوگرافی یا MRI برای رد پارگی عضله یا خونریزی داخل عضله به کار میرود.
• چنانچه رادیوگرافی یک ضایعه بزرگ را نشان دهد معمولاً MRI برای کمک به تشخیص علت و نیاز به جراحی صورت میگیرد.

درمان
فاز حاد : یک هفته اول بعد از آسیب را شامل می شود.درمان بر حسب نوع و شدت آسیب وارده فرق می کند. درآسیبهای خفیف فرد بسرعت به تمرین بر می گردد اما در پارگی های کامل عضلانی فرد نیازمند جراحی است. بطور معمول در هفته اول درمان برروی کاهش درد و التهاب و تورم توسط استراحت ،‌ یخ درمانی و فشار موضعی متمرکز میباشد. برای ایجاد فشار موضعی از بانداژهای کشی استفاده و برای کاهش تورم پاها را بالا نگه می داریم. سرما درمانی را به اینصورت انجام می دهیم که 3 بار در روز و هر بار برای مدت 20 دقیقه یخ را روی عضو قرار می دهیم.
در این مدت باید پای ورزشکار در وضعیتی باشد که زانوی وی باز و بالاتر از سطح قلب باید صورت گیرد.
فاز بهبودی:
از 1 الی 6 هفته متغیر است.
این فاز بر 3 اصل محوری استوار است:
1- افزایش دامنه حرکات مفصلی
2- افزایش انعطاف پذیری
3- افزایش قدرت عضلانی
در فاز بهبودی ورزشهای کششی درجا ( static ) را انجام می دهیم قبل از شروع نرمش باید محل آسیب توسط دستگاه گرم شود و در هنگام فیزیوتراپی درد ایجاد شده را با تحریک الکتریکی یا یخ از بین برد. رسیدن به بی دردی کامل در تمام طول دامنه حرکت مفصلی برای انجام وشروع حرکات قدرتی لازم نیست. می توان تا جایی از دامنه حرکت که درد زیادی ایجاد نشده تمرین کرد و ترجیحاً در حضور یک فیزیوتراپ.
بازگشت به رقابت
برای بازگشت به رقابت باید قدرت و توده عضلانی عضلات هامسترینگ حداقل 50% توده عضلانی عضله چهار سررانی باشد و عضلات هامسترینگ حداقل 90% قدرت قبل از آسیب را بدست آورده باشند.
پیشگیری از آسیب دیدگی
اصول مهم پیشگیری
1- گرم کردن مناسب قبل از تمرین ( حرکات کششی )
2- حفظ انعطاف پذیری در کنار افزایش قدرت عضلانی
3- عدم تمرین در هنگام خستگی ( مهترین جزء است)

منبع : مرکز مطالعات پزشکی مصباح

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 26 تیر1387 ساعت 2:14 قبل از ظهر |

كوفتگي ساق پا از پيشگيري تا درمان

كوفتگي ساق پا از پيشگيري تا درمان چه در حال دويدن به دنبال توپ فوتبال باشيد چه در حال دويدن در يك پارك و يا ورزشگاه هميشه در معرض كوفتگي ساق پا قرار داريد. اغلب اوقات افراد به اشتباه به محدوده وسيعي از آسيبهاي قسمت هاي تحتاني پا كوفتگي ساق مي گويند در حالي كه به طور تخصصي اين واژه اشاره به مشكل خاصي دارد كه باعث درد در استخوان ساق (تيبيا )مي شود درد در اين قسمت ناشي از وارد آمدن فشار زياد بر روي استخوان تيبيا و بافت همبندي است كه عضلات را به استخوان تيبيا متصل مي كند . كوفتگي ساق پا در ميان دوندگان بسيار شايع است ولي اين حالت مي تواند در اثر فعاليت هاي ديگري نيز كه با فشارهاي مكرر پا بر روي سطح سخت همراهند مانند بسكتبال و ايروبيك و تنيس به وجود آيد .اكثر اوقات مي توانيد كوفتگي ساق را با مراقبت هاي فردي و استراحت درمان كنيد . علائم و نشانه ها اين علائم معمولا با دويدن ياورزش ظاهر مي شوند ودر صورتي كه دچار كوفتگي ساق شويد متوجه حساسيت به لمس وقرمزي ودرد در قسمت داخلي ساق مي شويد .ساقي كه دچار كوفتگي شده است معمولا متورم نيز مي شود البته اين تورم خفيف است .در ابتدا ممكن است با توقف دويدن درد از بين برود ولي با گذشت زمان متوجه درد در قسمتي از ساق كه دچار كوفتگي شده است مي شويد .اين درد در حالت استراحت نيز ادامه دارد . درد و كوفتگي در قسمت داخلي ساق يا استخوان تيبيا معمولا نتيجه فعاليت ورزشي بيش از حد و انجام دادن ورزشهايي كه استارتها و توقف هاي فراوان دارند يا دويدن در سرازيري است .البته كوفتگي مي تواند در اثر اشتباه در تمرينات ورزشي مانند فرود آمدن غلط و خيلي سريع يا خيلي طولاني انجام دادن حركات تمريني باشد. و يا دويدن بر روي سطوح شيب دار يا نا هموار و دويدن بدون كفش ورزشي .اگر كف پايتان صاف باشد در هنگام دويدن پايتان بيشتر متمايل به داخل خواهد بود و اين نوع دويدن نيز مي تواند منجر به كوفتگي ساق پا شود . درمان 4 اصل اساسي :1)استراحت 2)يخ 3)كمپرس 4)بالا نگه داشتن پا استراحت : استراحت به معني كنار گذاشتن تمام فعاليتها نيست بلكه بايد به خود استراحت نسبي بدهيد يعني كاستن از طول مدت تمرين و فركانس فعاليت شديد ورزشي است .در ابتدا شايد بتوانيد فعاليت هاي شديد ورزشي خود را به فعاليت هاي ورزشي كم شدتي مانند شنا كردن و دوچرخه سواري و يا دويدن در آب تغيير دهيد .اگردرد ساق شما شديد است و باعث لنگيدن مي شود لازم است از چوب زير بغل استفاده كنيد تا زماني كه بتوانيد به صورت طبيعي راه برويد . يخ : حد اقل براي چند روز پس از آسيب و تا زماني كه در ساقتان تورم وجود دارد يك كيسه يخ را بر روي ناحيه دردناك به مدت 15 دقيقه بگذاريد و اين كار را چند بار در روز تكرار كنيد زيرا سرما درد را كمتر مي كند و باعث كاهش تورم و التهاب در عضلات و مفاصل و بافت هاي همبند آسيب ديده مي شود . كمپرس: ساق پايتان را با يك باند كشي ببنديد تا تورم كنترول شود و علائم ديگر بهبود يابند ولي به ياد داشته باشيد كه باند كشي را خيلي محكم نبنديد زيرا ممكن است گردش خون را مختل كند .بستن را از ناحيه دورتر به قلب شروع كنيد (يعني از مچ پا )و در هنگام بستن اگر درد شما بيشتر شد يا ساقتان گز گز كرد و بي حس شد و يا تورم ساقتان در ناحيه زير باند مشاهده شد باند كشي را شل كنيد . بالا نگه داشتن پا: براي كاستن از تورم لازم است كه ناحيه اسيب ديده پايتان را به خصوص شبها بالاتر از سطح قلبتان نگه داريد زيرا نيروي جاذبه با كشيدن مايعات اضافه تورم را كم مي كند .اگر درد خيلي اذيت تان مي كند می توانيد از داروهاي مسكن استفاده كنيد . پيشگيري : كفش ورزشي مناسب بپوشيد.كفشي انتخاب كنيد كه مخصوص پا و ورزش شما باشد . اگر دونده هستيد پس از هر 700 كيلو متر يك جفت كفش جديد بخريد .از يك محافظ داراي انحنا استفاده كنيد تا نيروي وارده به كف پايتان را پخش كند.

|+| نوشته شده توسط farhad در چهارشنبه 26 تیر1387 ساعت 2:10 قبل از ظهر |