از هفته پایانی لیگ دسته اول کشوراز گروه دوم تیمهای آلومینیوم سازی اراک و نساجی مازندران به مربیگری آقایان ناصر ابراهیمی و ابراهیم طالبی راس ساعت 16 در ورزشگاه امام خمینی اراک به مصاف یکدیگر رفتند .

آب و الکترولیت ها در بدن

 الف) آب:

کم آبی بر ضربان ، برون ده قلبی و دمای محیطی بدن اثر دارد. آب در بدن موجب: تثبیت  شكل، تسهیل واكنش‌هاي بيوشيميايي ، کمک به حمل اكسيژن ، دفع مواد زائد از ادرار و تنظيم درجه حرارت بدن می شود در بزرگسالان  5/1-1 ميلي‌ليتر به ازاي هر کیلو كالري مصرفي يا 30 ميلي‌ليتر به ازاي هر كيلوگرم وزن توصيه شده است.

تاکتیک 

تاکتیک به معنای کار گروهی است ، اما در حال حاضر در دنیای فوتبال بویژه فوتبال سطح اول دنیا تا برنامه ای در معرض تمرین و هماهنگی بالای تیمی قرار نگرفته باشد و از آن در جهت اعتلای اهداف واقعی در فوتبال استفاده نشده باشد ، نام تاکتیک نمی دهند.

به عقیده تمامی کار شناسان ، تاکتیک با هوش بازيكنان رابطه مستقیم دارد و بازيكنان دارای ضریب هوشی پایین ، اصول تاکتیکی را به خوبی فرا نمی گیرند.  مسئله دیگر که با تاکتیک رابطه مستقیم دارد ، تمرین تیمی است. هیچ تیم فوتبالی و هیچ بازيكني را نمی توان یافت که بدون تمرینات طولانی و مداوم اصول تاکتیکی را فراگرفته باشد.

با يك نگاه ساده به بازیها می توان فهمید که نیاز به آشنایی با تاکتیکها و استفاده صحیح از این اصول با فوتبال آمیخته است و این آمیختگی چنان است که بدون آن پیروزی و ارائه فوتبال زیبا شدنی نیست.

به لحاظ فنی تاکتیکها به دسته کلی تقسیم می شوند :

·        تاکتيک هاي فردی

·        تاکتيک هاي تیمی

·        تاکتيک هاي ایستگاهی

الف - تاکتيک هاي فردی

تاکتيک هاي فردی به برنامه هایی اطلاق می شود که بازيكن به تنهایی در جهت رسیدن به هدف و بطور مشخص و سازماندهی شده از این برنامه ها استفاده می نماید. بر اساس اطلاعات فیفا تاکتيک هاي فردی در ده دستور جای می گیرند:

1.     هر بازيكني که صاحب توپ می شود ، يك حمله جدید آغاز می شود.

2.     هر بازيكني که توپ را از دست می دهد باید دفاع کند ( حتی اگر توپ در منطقه حریف باشد. ).

3.     بازيكن نباید اجازه دهد که توپ از کنار وی عبور نماید ، در صورتی که می تواند آن را تصاحب کند.

4.     به خاطر حمایت از بازيكن هم دسته باید پاس مورد حمایت قرار گیرد.

5.     برای دریافت ، بازيكن باید به استقبال توپ برود تا مدافع حریف فرصت قطع کردن توپ را پیدا نکند.

6.  بازيكن با استفاده از فراست و زیرکی به موقع از دریبلینگ استفاده نموده و برای خود فضا ایجاد می کند و به فضای ایجاد شده می رود.

7.     بازيكن نباید اجازه بدهد توپ به زمین بخورد.

8.     بازيكن با قرار دادن بدن بین توپ و حریف ، توپ را پوشش بدهد.

9.     برای برقراري ارتباط باید رو به توپ بازی کرد.

10.                        شروع های مجدد يك حمله جدید است که با حمایت باید صورت گیرد.

بازيكنان فوتبال باید بتوانند از تکنیک ها که مهارت اجرای حرکات هستند در خدمت تاکتیک استفاده نمایند. تاکتیکی دارای احتمال موفقیت بیشتر است که با استفاده از تکنیک اجرا شده باشد.

با انجام تمرینات مداوم و صحیح نیز می توان تکنیک اجرای حرکات را بهبود بخشید.

ب - تاکتيک هاي تیمی

تاکتيک هاي تیمی خود به دو دسته خیلی مهم تقسیم می شوند.

·        تاکتيک هاي هجومی

·        تاکتيک هاي دفاعی

تاکتيک هاي هجومی برنامه هایی هستند که تیم بطور هماهنگ و سازماندهی شده از آنها در جهت بازی سازی ، مالكيت و رساندن توپ به محوطه جریمه حریف استفاده می نماید تا به تیم حریف ضربه بزند و صاحب گل شود.

به لحاظ فنی اصول حمله شامل موارد زیر است :

1.     عرض

2.     نفوذ

3.     خلاقیت

4.     تحرک در حمله ( بازی بدون توپ )

5.     حمایت

در ایجاد تاکتيک هاي هجومی داشتن مهارت در تکنيک هايي مانند کنترل ، پاس ، دریبلینگ و شوت و ... کاملا ضروری و لازم به نظر می رسد.

در حال حاضر تاکتيک هاي هجومی يكي از مهمترین تاکتيک هايي هستند که در فوتبال تراز اول دنیا نگاهی خاص به آنها می شود و تبیین و سازماندهی این گونه برنامه ها برای موفقیت تیمها الزامی است.

تاکتيک هاي دفاعی برنامه هایی هستند که بصورت گروهی از لحظه از دست رفتن توپ ، توسط تیم به معرض اجرا در می آید. بدون شك مهمترین اصل در فوتبال اصل دفاع است. بسیار مشاهده شده است که تیمهایی که خوب دفاع می کرده اند ، با حضور يك خط حمله متوسط توانسته اند تا مراحل بسیار بالا پیش روند.

بر اساس نظر کار شناسان اصول دفاع به قرار زیر است:

1.     تاخیر

2.     پوشش ( حمایت )

3.     تعادل

4.     تمرکز

5.     کنترل

رعایت کلیه اصول دفاعی به همراه انجام تمرینات مستمر و برنامه های دفاعی می تواند وزنه ای سنگین برای هر تیمی باشد. دفاع به ماهیت خاصی که در فوتبال دارد مهمترين اصل بازی است و توجه به آن برای همگان لازم است.

بازيكنان باید اصول دفاعی را بیاموزند و توسط مربیان تمامی نقیصه های بازيكنان رفع گردد. اجرای دفاع خوب می تواند در ایجاد حملات خوب نیز موثر باشد. زیرا حمله چیزی جز به دست آوردن توپ نیست که با دفاع امکان پذیر است .

ج – تاکتيک هاي ایستگاهی

ضربات ایستگاهی یا شروع مجدد ها به واسطه فراوانی و وفور آنها در تمامی مسابقات فوتبال ، در امور تاکتیکی از جایگاهی خاص برخوردارند.

ضرباتی مانند ضربات دروازه ها ، ضربات آزاد مستقیم ، ضربات آزاد غیرمستقیم ، پرتابهای دست ، ضربات کرنر و ...... از جمله ضربات ایستگاهی هستند که تاثیر خاصی بر جریان بازی دارند.

در تمامی تیمهای فوتبال ضربات ایستگاهی از جایگاه خاصی برخوردارند و لزوم سازماندهی و برنامه ریزی بر روی آنها بر هیچ کس پوشیده نیست.

لزوم تمرین

در استفاده از تاکتیک ها مهمترین رکنی که وجود دارد ، تکنیک می باشد. بدون شك استفاده از تکنيک ها و مهارتها جزء بی چون و چراي فوتبال است. به واسطه اجرای خوب تکنيک ها است که فوتبال زیباتر می گردد و درصد موفقیت تاکتیکی نیز بالا می رود .

انجام درست تکنيک ها و تاکتیک ها نیازمند تمارین مداوم و پیوسته ایست که توسط مربیان طراحی گردیده و بررسی شده اند. تمارینی که می تواند در آموزش و یادگیری برای بازيكنان بسیار مهم باشد. تمارین می توانند شرایط مسابقه را برای مربیان و تیم بازسازی نماید ، تا در این شرایط یادگیری بهتر باشد.

به علت اين که مهارتهای آموخته شده برای بازيكنان باید در شرایط بازی باشد و این مهارتها باید تقویت شود ، تکرار و تمرین مهمترین راه برای ایجاد شرایط خوب در یادگیری است.

همچنین تکرار و تمرین زیر نظر مربیان می تواند بهترین روش برای کاهش اشتباهات باشد. فقط در سایه تمرین است که تیمها می توانند برنامه های خواسته شده را اجرا نموده و به اهداف مورد نظر دست یابند. اما باید دانست رسیدن به این مهم ساده نیست . مربیان ما باید با مطالعات فراوان و بررسی های مختلف سعی در پیشرفت دانسته های خود داشته باشند و این دانسته ها را به بازيكنان انتقال دهند ، تنها در سایه همین امور است که می توان موفق گردید

منبع : وبلاگ اسرار ورزش

وقتي فوتبال بازي مي‌کنيم يا هر ورزش ديگري را انجام مي‌دهيم، عضلات ما گلوکز (قند) را از خون مي‌گيرند تا براي توليد انرژي از آن استفاده کنند. انرژي در حرکت عضلات به ما کمک مي‌کند. ماده زائدي که در هنگام ورزش کردن در بدن ما تشکيل مي‌شود شامل اسيدي به نام «اسيد لاکتيک» است. هر چقدر عضلات ما گلوکز يا قند بيشتري مصرف کنند، اسيد لاکتيک بيشتري توليد مي‌کنند. اسيد لاکتيک مثل سمي است که در عضلات جمع مي‌شود. بعد از مدتي، بر ميزان اسيد لاکتيک افزوده مي‌شود و به حدي مي‌رسد که عضلات را به درد مي‌آورد، در نتيجه مجبور خواهيم شد ورزش را متوقف کنيم. علاوه بر اسيد لاکتيک، سم‌هاي ديگري نيز توليد مي‌شوند. اين سم‌ها وارد خون مي‌شوند و خون آنها را به تمام بدن از جمله مغز منتقل مي‌کند. در نتيجه شما احساس خستگي مي‌کنيد و تمايل به استراحت پيدا مي‌کنيد. وقتي استراحت مي‌کنيد، جريان خون، اسيد لاکتيک و سم‌هاي ديگري را که در عضلات و مغز جمع شده‌اند، از آنجا دور مي کنند. بعد از مدت کوتاهي مغز و بدن شما سرحال مي‌شود و مي‌توانيد ورزشتان را ادامه بدهيد. هنگامي که بر اثر ورزش، مقدار اسيد لاکتيک در عضلات شما بالا مي رود، باعث خستگي و احساس ضعف در عضلات مي شود. بنابراين استفاده از مواد غذايي که در بدن شما باعث بروز پاسخ قليايي گردد و اسيد را خنثي کند مي تواند از خستگي شما بکاهد، مانند سيب ، پرتقال، توت فرنگي ، ليمو، گلابي ، سيب زميني، اسفناج، خيار ، ترب، تربچه و ساير ميوه ها و سبزيجات.

بهترین نوشیدنی در فوتبال نوشابه های ورزشی هستند. در هوای گرم استفاده از مایعات دارای اهمیت زیادی می باشند. بهتر است بازیکنان در طول تمرین همواره به مایعات دسترسی داشته باشند . میزان کاهش وزن بازیکن فوتبال در طی یک جلسه تمرین نباید بیشتر از یک کیلو گرم باشد. بازگشت به حالت اولیه بعد از مسابقه و جایگزینی مواد غذائی و مایعات از دست رفته بسیار مهم است. مصرف میان وعده های مناسب و نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات می تواند گام های خوبی برای سرعت بخشیدن برای بازگشت به حالت اولیه باشد.

توصیه های رژیمی زیر را بکار برید

در صورتیکه مسابقه شما بعد اظهر برگزار می شود یک وعده غذائی نرمال و معین را چهار ساعت قبل از مسابقه و یک میان وعده غذائی  را ۱ تا ۲ ساعت قبل از بازی مصرف کنید.

برای هضم آسان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا و چربی پائین را انتخاب کنید. اثر روانی آخرین وعده غذائی قبل از مسابقه انکار ناپذیر است. سعی کنید میزان مصرف غذا به حدی باشد که احساس راحتی داشته باشید نه گرسنه و نه کاملا سیر.

نمونه یک وعده غذائی قبل از مسابقه

ماکارونی با سس و گوشت کم چرب ـ سبزیجات آب پز ( هویج ؛ نخود فرنگی و کدو ) یک فنجان برنج ـ یک قطعه نان برشته ـ سیب زمینی آب پز یا سرخ شده ـ سه تکه جوجه کباب ـ آب میوه رقیق شده

نوشابه هاي انرژي زا اعتيادآورند؟

نوشابه هاي انرژي زا در واقع نوشيدني هايي هستند که افزودني هايي از قبيل محرک هاي مجاز، ويتامين ها (خصوصا ويتامين هاي گروه B) و مواد معدني که توليد انرژي مي کنند، در آنها به کار رفته است. ديگر مواد متشکله ي اين نوشيدني ها اغلب کافئين، گياه گوآرانا(GUARANA)، دانه قهوه، ساخارين(قند مصنوعي) و کراتين هستند.

در برخي از آنها ممکن است مقدار زيادي گلوکز يا شکر نيز به کار رفته باشد. طرفدار اين نوع نوشيدني ها بيشتر جوانان، دانش آموزان، افراد پر تحرک و ورزشکاران هستند. براي اينکه اين نوشيدني ها هر چه بيشتر به نوشابه هاي عادي شبيه شوند، به اغلب آنها اسانس و رنگ اضافه مي کنند.
تاريخچه :

JOLT COLA ( نوشابه اي با ميزان کافئين بسيار زياد) به عنوان اولين نوشابه ي انرژي زا، از سال 1980 در آمريکاي شمالي به بازار آمد. در اين نوشابه درصد کافئين و شکر بيشتر از حد معمول بود و خريداران آن اغلب جوانان، افراد پر تحرک و متخصصين بودند.

هر چند خريداران مي دانستند اين نوشابه صد در صد سالم نيست، اما همين که به آنان امکان مي داد ساعات بيشتري از روز را کار کنند برايشان کافي بود. بعدها اين نوشابه درميان افرادي که کارهاي فني انجام مي دادند رايج شد.

امروزه در بين متخصصين کامپيوتر، هکرها و به طور کلي افرادي که ساعت ها مقابل کامپيوتر مي نشينند و کمتر مي خوابند، بيشترين مصرف را دارد. JOLT COLA هنوز به عنوان يک نوشابه انرژي زاي شناخته شده در سراسر دنيا به فروش مي رسد. در حال حاضر RED BULL هفتاد درصد از بازار فروش اين نوع نوشابه ها را در دست دارد.

در کشور ژاپن قدمت اين نوشابه ها به سال 1960 برمي گردد. در آن زمان اين نوشيدني در بطري هاي دارو به فروش مي رسيد و آن دسته از کارگران ژاپني که مجبور بودند شب ها بيدار بمانند از آن استفاده مي کردند.

متفاوت با نوشابه هاي ورزشي :

نوشابه هاي انرژي زا با نوشابه هاي ورزشي (SPORTS DRINKS) متفاوت هستند. اکثر نوشابه هاي انرژي زا شکر و کافئين فراواني دارند، در حاليکه نوشابه هاي ورزشي براي متعادل کردن ميزان مواد قندي، آب و مواد مغذي مصرف مي شوند و درصد اين مواد در آنها معادل مقداري است که در بدن موجود است.

آيا اين نوشابه ها اعتياد آور است؟

مواد اعتياد آوري که در اين نوشابه ها وجود دارند، کافئين و گياه گوآرانا (GUARANA) است که مصرف زياد و طولاني مدتشان باعث مي شود به آنها عادت کنيم (درصد اين مواد در نوشابه هاي انرژي زا تقريبا با مقدار آنها در قهوه برابر است ، البته ميزان کافئين در انواع مختلف قهوه ها بسته به ميزان برشته شدن دانه هايش، متفاوت است).

از آنجايي که ترک اين مواد کار سختي نيست و سردرد از اصلي ترين عواقب آن است، اعتياد به نوشابه هاي انرژي زا معمولا جنبه رواني دارد.

آب آوردن زانو نشانه بیماری خاص در زانو است که باید تشخیص و در جهت درمان آن اقدام کرد. سه نوع مایع داخل زانو وجود دارد ؛ مایعات چرکی - مایعات خون آلود و مایعاتی که به علت افزایش ترشح مایع مفصلی داخل زانو ایجاد می شود که درد شدید در ناحیه زانو و تب علائم مشخص آن است که در این موارد باید آب زانو کشیده شود و بر اساس میکروبی که باعث عفونت شده باید درمان آنتی بیوتیکی انجام شود. در بعضی موارد وجود مایع در داخل زانو به علت خونریزی های داخل زانو است که معمولا به دلیل آسیب ها و صدماتی که زانو می بیند این اتفاق رخ می دهد. آنچه بیشتر در مورد آب آوردن زانو متداول است افزایش ترشح مایه مفصلی است که در دو گروه از بیماری ها اتفاق می افتد: یکی بیماری های رماتیسمی و دیگری آرتروز و ساییدگی زانو است . البته وجود مایع در داخل زانو غیر طبیعی نیست ولی بیماری های رماتیسمی و آرتروز به علت ساییدگی غضروف مفصلی تحریک بافت پوششی که مایع را ترشح می کند اصطلاحا باعث آب آوردن زانو می شود.

عکس های گذاشته شده توسط سایت تخصصی فوتبال بوشهر ارسال شده که جا دارد از آقای ضیا جمالی کمال تشکر را نمایم