فدراسيون فوتبال ايران كه صاحب ندارد و هر كي هركي است من نمي دانم چرا هرچي پرفسور و فوق پرفسور است در اين فدراسيون فوتبال جمع شده اند و آقايان حضرات خود را خداي فوتبال مي دانند ولي اندازه عقل پشه نيز مخي در سر ندارند .چرا اين را مي گويم به دلايل مختلف :

۱- برگزار نكردن مسابقات مخصوصاٌ در رده هاي سني پايه كه اساس و پايه تيم هاي آينده ملي مان مي باشد مخصوصا مسابقات مدارس فوتبال كه از اهميت زيادي برخوردار ميباشد . به عنوان مثال ميتوان از كشور ژاپن نام برد كه مسابقات بسيار زيبائي را براي تمام رده هاي سني حود برگزار مي نمايد كه اين برگزاري مسابقات كه از چند سال پيش آغاز گرديده اكنون اين كشور را به عنوان قدرت اول آسيا معرفي كرده است .

۲- فدراسيون فوتبال ما مي خواهد خود را مثلاٌ هماهنگ با تقويم كشورهاي اروپائي نمايد كه اين كار از بيخ و بن اشتباه مي باشد در اين مورد ياد آن ضرب المثل معروف افتادم كه ميگويد كه ديواري كه كج بنا نهاده شود آن ديوار تا ثزيا كج خواهد رفت كه آن مصداق فدراسيون فوتبال ما مي باشد چرا ؟ زيرا فدراسيون فوتبال ما بهترين زمان برگزاري مسابقات در رده هاي سني جوانان ، نوجوانان و اميد و غيره را كه در فصل تابستان و پائيز مي باشد را رها كرده و در ابتداي فصل سرما و زمستان و برف و بوران و سرما و امتحانات بازيكنان به ياد برگزاري مسابقا ت مي افتد آخر كدام عاقلي چنين كاري را انجام ميدهد مثل آن نابينا مي باشد كه در روز روشن فانوس به دست مي گيرد . ايا نمي شود اين مسابقات را در ابتداي تابستان برگزار نمود و تا پايان سال آن را به پايان رساند و سپس تيمها در ۳ ماه اول سال به بازسازي خود و تيم خود پرداخته و تيم را براي ابتداي تابستان آماده برگزاري مسابقات كشوري نمايند .

و چندين دليل ديگر كه از حوصله شما بيزون ميباشد .

حال شما وضعيت فوتبال استان مركزي را ببينيد با آن اوضاعي كه فدراسيون فوتبال ما دارد ديگر از فوتبال استان مركزي چه انتظاري مي شود داشت حداقل دستشان درد نكند گلي به گوشه جمالشان از فدراسيون فوتبال كشور عملكرد بهتري دارند ولي باز يك گوشه كار مي لنگد :

كدام گوشه عرض ميكنم :

۱- فوتبال در استان مركزي در رده هاي سني نوجوانان و جوانان در ۲ ماه خلاصه مي گردد . تير و مرداد . يك تيم نوجوانان و يا جوانان ۹ ماه سال را تمرين مي كند براي انجام ۸ الي ۱۰ بازي - بنده خدا مربي بايد چه كارهايي انجام دهد تا بازيكن را سر تمرين بياورد .

۲- مسابقات استاني نيز كه بدتر از همه در يك فاصله بسيار كوتاه و به طور بسيار فشرده برگزار مي گرد و دست آخر نيز سرو ته قضيه به هم مي آيد و يك تيم به عنوان قهرمان استان معرفي مي گردد .

۳- اما از مسابقات استاني بزرگسالان بگوئيم كه هيئت فوتبال استان ما نيز همانند فدراسيون فوتبالمان چله زمستان را براي برگزاري مسابقات انتخاب مي نمايد و بازيها در سرما و گل وشل برگزار مي گردد .

اما از حق نگذريم خدا يك در اين دنيا و صد در آن دنيا خيرشان بدهد با نداشتن رئيس شق القمر مي نمايند كه جا دارد در همين جا از زحمات آقاي شموسيان و آقاي رمزي تشكر نمايم .

از ديگر معضلات فوتبال در استان مركزي مربوط شده به تيم صنايع : اين تيم ريشه فوتبال در استان مركزي را خشكاند . اين تيم به جاي اينكه باعث شود فوتبال در استان مركزي پيشرفت نمايد ريشه تمامي تيم هاي اراك را خشكاند چرا به اين دليل كه هرگونه امتيازي تيمهاي ديگر با زحمت به دست مي آورند به تيم صنايع داده مي شود چرا چون اين تيم يك تيم سياسي ميباشد و نه يك تيم ورزشي هركس قدرت بيشتري داشته باشد برنده مي باشد براي نمونه به عنوان نماينده در مسابقات جوانان و نوجوانان و نونهالان انتخاب مي گردد بدون حتي يك مسابقه .

بگذريم :

اما در مورد باشگاههائي كه در اراك وجود دارد : بعضي از اين باشگاهها داراي مربيان بسيار حسود و بخل ورز مي باشند كه چشم ندارند غير از خودشان هيچ كس در اين استان پيشرفت نمايند و به هر نحو ممكن ريشه تيمهاي ديگر را چنان با تبر از بيخ و بن ميزنند كه ديگر نامي و نشاني باقي نمي ماند .

نكته قابل توجه اين است كه يك مربي ساده مثلاٌ تيم نوجوانان و يا جوانان چنان ابهتي دارد كه مدير عامل باشگاه و دستورات آن بدون بله و يا خير گفتن اين مربي ارزشي ندارد وا اسفا به حال چنين باشگاههائي .

مربي براي مدير عامل خط مشي تعيين ميكند و دستور مدير عامل يك باشگاه را كه به صورت كتبي ابلاغ شده است را ملغا مي نمايد . نمي دانم چنين مربياني از انجام اين كارها چه نصيبشان مي گردد .

اي بابا هرچه از اين فوتبال اراك و استان مركزي گفته شود كم است انشاءا.. ادامه اين مطلب را در آينده بازگو مي نمايم

به اميد ديدار

نظر يادتان نرود . نظر يادتان نرود.نظر يادتان نرود.

از اخبار فوتبال هم اينكه چشم مار وشن آلومينيوم كولاك كرد و ابومسلم را شكست داد كه بسيار تعجب برانگيز بودو همچنين استقلال به لطف پنالتي به دور بعد راه يافت خدا آخر و عاقبت كارشان را به خير كند .

در ضمن از شما بازديد

 كنندگان عزيز خواهشمند

است در باره وبلاگ و مطالب

 آن حتماٌ نظر بدهيد

روش اجراي تمرينات با وزنه

اين تمرينات ، درست همزمان با تمرينات پلايومتريك يا نهايتاً يك ساعت پس و پيش به مدت يك ساعت تا يك ساعت و نيم ، بر روي يكي ديگر از گروههاي تجربي ، در محل سالن بدنسازي مركز تربيت معلم حضرت رسول اكرم (ص) اهواز و با استفاده از وزنه هاي آزاد موجود در سالن شامل : صفحه هاي هالتر ، هالترهاي سبك ، دمبل و يا ميل باستاني ، زير نظر مربي مربوطه پس از 10 تا 15 دقيقه گرم كردن انجام ميشد .

اين تمرينات نيز به صورتي ترتيب داده شده بود كه ستهاي تمريني بصورت يك در ميان روي عضلات پاها و تنه و بالا تنه متمركز مي شد تا از فشار بيش از حد بر روي يك عضو به طور ممتد جلوگيري شود . تمرينات به ترتيب شامل : اسكات پا – پرش سينه ايستاده – اسكات پا باز با تكيه بر روي پاي چپ – اسكات باز با تكيه بر پاي راست – حركت يك ضرب – خم و راست كردن كمر – پشت بازو – بلند شدن روي پنجه پا ( ساق پا ) – دراز و نشست جمع .

در اين تمرينات با وجود محدود بودن جا ، نسبت به تمرينات پلايومتريك ، دانش آموزان از احساس رضايت بيشتري برخوردار بودند و پيشرفت پس از هفته دوم بسيار محسوس مي نمود . در شروع تمرينات با وزنه در هفته اول ، مانند تمرينات پلايومتريك با 9 ست از قرار هر ست 10 تكرار و با استراحت 2 دقيقه بين ستها شروع شده اما به ترتيب با احساس توانايي آزمودنيها ، از چند طريق به فشار كار افزوده شد :

1-   افزايش تعداد ست تا مجموع 270 تكرار يعني 27 ست تمريني

2-   افزايش شتاب انجام حركات در هر ست تمريني

3-   كاهش ميزان زمان استراحت بين ستها كه با توجه به ضربان نبض پس از پايان وقت استراحت مشخص مي شد .

بطوريكه در برخي از ستها ، خصوصاً در جلسات پاياني تمرينات ، تنها به 30 ثانيه استراحت بسنده مي شد ( ضربان نبض بايد به حدود 120 ضربه در دقيقه مي رسيد تا ست بعدي آغازگردد ) . بدينوسيله و بدون افزايش ميزان وزنه يعني تنها با استفاده از وزنه هاي سبك و معمولي كه حتي به جاي آنها مي شد از سنگ و كيسه شني يا كنده درخت نيز استفاده شود ، امكان افزايش فشار ، كه لازمه توسعه قدرت ، توان و استقامت است ميسر گرديد و شايد اگر وزنه ها سنگين تر مي شدند ، توسعه توان ، سرعت و چابكي لازمه آن سرعت در انجام حركات است ، ميسر نمي گرديد ، اگر چه احتمالاً با افزايش وزنه و براساس يافته هاي قبلي محققين ، بر توسعه قدرت بيشتر افزوده مي گرديد . ضمناً در اين تمرينات نيز مانند تمرينات پلايومتريك بسياري از نكات ايمني قابل اجرا ، مانند گرم كردن و سرد كردن ، نوشيدن آب و روش اجراي صحيح حركات و متناسب بودن وزن وزنه ها بر اساس توانايي افراد و ميزان استراحتها و غيره كاملاً رعايت مي گرديد .

 روش آماري تحقيق

اطلاعات و داده هاي تحقيق ،‌ بر اساس روشهاي آمار توصيفي ، بعد از دسته بندي و تعيين درصدها ، حداقل و حداكثر ، ميانگين و انحراف معيار ، با استفاده از روشهاي آماري پيشرفته ، نمره هاي تفاوت با روش آناليز واريانس و براي كنترل دقيقتر گروهها با روش آناليز كوواريانس و براي مقايسه تفاوت بين ميانگينها با آزمون توكي به تجزيه و تحليل يافته ها پرداخته شده است . براي تشخيص معني دار بودن آماري تفاوت ها ، در سطح حداقل ( 05/0 P <  ) بررسي گرديده است . تمامي اين عمليات با استفاده از نرم افزار كامپيوتري SPSS/PC انجام گرفته است .

پايان

روش اجراي تمرينات پلايومتريك

اين تمرينات بر روي يكي از گروههاي تجربي ، يك روز بعد از انجام تستهاي آمادگي جسماني تا يكروز قبل از انجام دوباره تستها ، بطور مرتب و بدون تعطيلي طي 8 هفته و هر هفته 2 جلسه ، بصورت 2 روز در ميان ، يعني در روزهاي شنبه و سه شنبه همه هفته راس ساعت 6 بعد از ظهر در محل زمينهاي ورزشي مركز تربيت معلم حضرت رسول اكرم (ص) اهواز و با استفاده از جدولهاي به ارتفاع 12 تا 20 سانتي متري دور زمينهاي اسفالتي انجام گرديد و هر جلسه تمرين از يك تا يك و نيم ساعت بطول   مي انجاميد .

قبل از شروع تمرينات ، همه آزمودنيها به همراه مربي مربوطه ، حدود 10 تا 15 دقيقه حركات كششي و گرم كردن با دويدن و نرمش انجام مي دادند .

تمرينات به صورتي تربيت داده شده بود كه 2 حركت پرشي با پاها و يك حركت توسط تنه يا بالا تنه به صورت زير و در دستهاي جداگانه انجام مي گرديد .

تمرينات بترتيب شامل : پرش جفت زيگزاگ از پهلو – پرش بصورت قيچي با تعويض پا – پرش با جفت دستها از روي جدول با پايين و پايين – پرش از پهلو با تعويض پاها پرش با يك پا بصورت لي لي – پرتاب پاها به حالت خوابيده براي تقويت شكم با كمك يك نفر – پرش به حالت نيم چمپاتمه ( نيم خيز ) – پرش از حالت استارت نشسته دويدن – پرش به حالت دويدن .

البته در صورت امكان و ادامه تمرينات بيش از 8 هفته و يا در صورت استفاده از تشك يا زمين چمن ، امكان استفاده از حركات بيشتر وجود داشت . خصوصاً با آمادگي بيشتر آزمودنيها كه بنحو بسيار چشمگيري مشاهده مي شد .

هر حركت پرشي در 10 تكرار براي هر ست انجام مي شد و با توجه به عدم آمادگي لازم در هفته هاي اول از 9 ست تمريني شروع و پس از هر هفته ، يعني دو جلسه تمرين ، در صورت مساعد بودن وضعيت آمادگي دانش آموزان ، كه از طريق ضربان نبض و گزارش دانش آموزان از ميزان كوفتگي عضلاني و توانايي اجراي حركات مشخص مي گرديد ، 3 ست تمريني به مجموع ستها اضافه مي گرديد . بطوريكه مجموع 90 پرش در هر جلسه تمرين بترتيب به 120 – 150 – 180 – 210 – 240 و در آخر به 270 پرش يعني 27 ست تمريني در هر جلسه افزايش يافت .

همچنين بترتيب براي افزايش فشار بيشتر كه لازمه توسعه آمادگي جسماني است ، استراحت بين ستها از 2 دقيقه به 30 ثانيه در جلسات آخر كاهش يافت بطوريكه ميزان ضربان نبض پس از خاتمه استراحت بين ستها ، از 120 ضربه در دقيقه پايين تر نيايد ، تا بدينوسيله توسعه استقامت قلبي تنفسي نيز ميسر گردد .

نكته قابل توجه و مهم در انجام اين تمرينات و برجستگي اين تحقيق نسبت به تحقيقات ما قبل آن ، استفاده از يافته هايي است كه توسط پژوهشهاي قبلي مشاهده گرديده است و به عنوان رعايت نكات ايمني و كليدي در اين طرح ، مورد توجه خاص محقق در تمام مراحل تحقيق بوده است و در پيشينه تحقيق ، خصوصاً در پژوهشهاي خارجي مورد بررسي قرار گرفته اند كه بشرح زير بطور خلاصه بيان مي گردند .

1)    تمامي حركات بدون اضافه بار و بستن كمربند حمل وزنه يا ساق بند انجام گرفته است .

2)    ارتفاع پرشها از فاصله حدود 12 تا 20 سانتي بوده است

3)    در خاتمه هر پرش يعني پس از هر فرود با يك وقفه بسيار كوتاه ( حدود يك ثانيه) توام بوده است .

4)    ميزان فشار تمرين در طول برنامه از كم به زياد بوده است

5)  گرم كردن و سرد كردن توسط نرم دويدن و حركات كششي مناسب ، قبل و بعد از هر جلسه تمرين ، براي جلوگيري از آسيب هاي احتمالي و برگشت بدن به حالت عادي انجام گرفته است .

6)     ميزان استراحت ها با رعايت حداقل مجاز ، از زياد به كم براي افزايش فشار كار انجام گرديده است .

7)  فاصل زماني حداقل 48 ساعت بين جلسات تمرين در هفته براي ترميم آسيب هاي احتمالي و ذخاير انرژي ، رعايت گرديده است .

8)    تعداد پرشها در هر ست بين 8 تا 10 تكرار بوده است .

9)  به خاطر گرماي هوا در خوزستان و نياز به آب ، نوشيدن آب قبل و بعد از تمرينات بميزان كافي و در بين تمرينات در صورت نياز افراد ، هر 10 دقيقه حدود يك استكان ( cc 100 ) مجاز بوده است .

تنها نكته مهمي كه با وجود بحث در پيشينه ، امكان رعايت آن در تمرينات وجود نداشته است ، فرود بر روي تشك يا زمين نرم ، مانند چمن يا خاك بوده است و تمامي تمرينات پرشي با استفاده از زمين آسفالت و جدول سيماني دور آنها انجام گرديده است .

البته لازم به يادآوري است كه در خاتمه كار يا در حين انجام آن ، هيچگونه شكايتي از ناراحتيهاي مفصلي از طريق آزمودنيها گزارش نگرديده و در صورت وجود افرادي كه از قبل ناراحتي مفصلي داشته اند از شركت آنها درتمرينات خودداري گرديده و كلاً از نمونه هاي تحقيق ، حذف گرديده اند .

تاثير تمرينات پلايومتريك

مقدمه

در اين فصل با توجه به موضوع تحقيق و نوع آن كه روش تجربي مي باشد ، ابتدا در مورد پرش تحقيق و چگونگي انتخاب آزمودنيها و روش جمع آوري اطلاعات و نوع وسايلي كه مورد استفاده قرار مي گيرد توضيح داده مي شود و سپس در مورد روش اجراي دو نوع تمرين مورد آزمايش در اين طرح ، يعني تمرينات پلايومتريك و تمرينات با وزنه ، توضيحاتي ارائه مي گردد و در آخر روشهاي آماري طرح به صورت جزء توضيح داده مي شود .

روش تحقيق

با توجه به اهداف تحقيق حاضر ، كه به بررسي روش هاي تمريني پلايومتريك و تمرينات با وزنه تمرينات آنها بر روي فاكتورهاي مختلف آمادگيهاي عمومي جسماني و همچنين مقايسه آنها با گروهي كه اين تمرينات را انجام نمي دادند ( گروه گواه ) ميباشد و به اين منظور نياز به انجام 2 ماه كار تجربي با استفاده از وسايل مربوطه است روش اين تحقيق از نوع تجربي است .

آزمودنيها و چگونگي روش انتخاب آنها

با توجه به كل جامعه آماري اين طرح ، يعني دانش آموزان پسر مقطع متوسطه شهرستان اهواز كه حدود 000/30 نفر در سال تحصيلي 78-77 هستند ، براساس جداول انتخاب نمونه تصادفي ، 379 نفر بايد انتخاب مي شدند . اما با توجه به مشكلاتي كه تحقيقات تجربي ، محدوديتهاي امكانات مالي و زماني و نياز به كنترل دقيق محدوديتها دارد ، در انتخاب حداقل نمونه براي اينگونه تحقيقات ، تعداد 15 نفر را كافي مي دانند (14) .

اما پژوهشگر به خاطر دقت بيشتر و بالا ارزش تحقيق ، به صورت تصادفي خوشه اي انتخاب نمود . به اين ترتيب به ازاي هر 3000 نفر يك مدرسه ، جمعاً 10 مدرسه ، با توجه به جمعيت دانش آموزي هر يك از چهار ناحيه آموزش و پرورش اهواز به صورت قرعه كشي انتخاب شد ( از ناحيه يك و دو ، هر ناحيه 3 مدرسه و ناحيه 2 و 4 ، هر ناحيه 2 مدرسه ) . سپس همه دانش آموزان يك مدرسه از طريق دفتر آمار شماره بندي گرديده و از روي جدول اعداد تصادفي ، 9 نفر انتخاب گرديد . سپس دوباره بصورت تصادفي ، آزمودنيها به سه گروه 30 نفري يعني دو گروه تجربي و يك گروه گواه تقسيم شدند .

روش جمع آوري اطلاعات و نوع وسايل جمع آوري

نظر به اينكه در اين تحقيق متغيرهاي مستقل ، روشهاي تمريني پلايومتريك و با وزنه مي باشند و ميزان تاثيري كه اين تمرينات مي توانند بر فاكتورهاي مختلف آمادگي جسماني يعني متغيرهاي وابسته بگذارند ، مد نظر بوده است ، لازم است تا قبل از شروع تمرين كه به مدت 8 هفته و هر هفته 2 جلسه به طول مي انجامد و بلافاصله بعد از خاتمه تمرينات ، آزمودنيهاي استاندارد آمادگي جسماني بر روي هر سه گروه آزمودني انجام گيرد . بنابراين پس از انتخاب افراد نمونه از طريق دفاتر آمار مدارس ، بدون آنكه به آنها اطلاعي در مورد وظيفه محوله يا نوع گروه مورد نظر داده شود ، آنها را به سه گروه مساوي به قيد قرعه تقسيم نموده و سپس آزمونهاي سنجش قواي جسماني را در محلي كه از قبل براي انجام اين امر و همچنين انجام تمرينات مربوط تدارك و هماهنگ شده بود ، در 6 تست به ترتيب و به شرح زير بر روي تك تك دانش آموزان انجام مي دهيم .

1-  آزمون پرش جفت طولي ( بدون دور خيز ) : اين آزمون كه براي سنجش قدرت انفجاري پاها بكار مي رود يكي از تست هاي استاندارد ايفرد مي باشد ، پس از گرم كردن دانش آموزان به صورت گروهي و زير نظر مربي مربوطه ، بر روي آسفالت مندرج شده بر حسب سانتيمتر ، توسط هر دانش آموز انجام مي شود . به اين ترتيب كه هر آزمودني در دو مرحله و هر بار در حاليكه جفت پاهايش پشت خط شروع قرار دارد ، با يك خيز قوي به طرف جلو مي پرد . آخرين اثري كه نزديكتر به خط شروع باشد با يك خط كش لاكي شفاف بر روي متر پارچه اي خياطي نسبت داده شده بر روي زمين ، مشخص گرديده و از هر دو پرش ، پرشي كه بيشتر باشد بعنوان ركورد نهايي برحسب سانتي متر ثبت مي گردد .

2-  آزمون دو 9*4 رفت و برگشت : اين آزمون براي سنجش چابكي بكار مي رود و يكي ديگر از تستهاي ايفرد مي باشد ، توسط هر دانش آموز پس از انجام پرش جفت طولي و كمي استراحت ، در زمين واليبال ، در محدوده فاصله بين خطوط طولي ( به مسافت 9 متر ) بصورت رفت و برگشت ، در دو مرحله انجام مي گردد . به اين ترتيب كه هر آزمودني پس از استقرار در پشت خط طولي ، با فرمان به جاي خود و سوت داور به طرف مقابل حركت كرده و پس از برداشتن يكي از چوبهاي مكعب مستطيل به ابعاد 5*5*15 سانتي متر كه از قبل و به اين منظور تهيه گرديده اند ، به محل شروع بر مي گردد و با قرار دادن چوب اول در پشت خط روي زمين ( بدون اينكه پرتاب كند ) به طرف چوب دوم حركت نموده و پس از برداشتن آن از روي زمين ، بسرعت و بدون اينكه آن را به زمين بگذارد ، از خط شروع عبور مي كند . اين تست در دو مرحله انجام مي گيرد و زمان هر يك از 9*4 متر رفت و برگشتي كه بهتر باشد ، به عنوان ركورد او بر حسب ثانيه و صدم ثانيه ثبت مي گردد .

3-  آزمون دو 45 متر سرعت : سومين آزمون تستهاي استاندارد آمادگيهاي عمومي جسماني كه براي سنجش سرعت ميباشد ، دويدن سريع 45 متر است كه در يك مرحله توسط هر آزمودني انجام مي شود و امكان تكرار آن در اين تست وجود ندارد به اين ترتيب كه آزمودني با نداي به جاي خود و پايين آوردن پرچم توسط استاتر ، دو سريع خود را از پشت خط ترسيم شده از قبل ، شروع ميكند و پس از عبور از خط پايان ، زمان او بر حسب ثانيه و صدم ثانيه به عنوان ركورد نهايي او ثبت     مي گردد .

4-  آزمون دو 540 متر استقامت : چهارمين آزمون از اين مجموعه تستها كه براي سنجش استقامت عمومي بدن ( استقامت قلبي – تنفسي ) بكار مي رود ، تست 540 متر دويدن است كه با استفاده از پيست اسفالتي مركز تربيت معلم با محيط 400 متر ، يعني يك دور و 140 متر دويدن به شكل دويدن و يا راه رفتن ( در حد توانايي آزمودني ) انجام مي گردد . به اين ترتيب كه آزمودني ها هر 4 نفر يك گروه را تشكيل داده و با نداي به جاي خود و پايين آوردن پرچم توسط استاتر دويدن خود را آغاز نموده و پس در طي نمودن 540 متر و عبور از خط پايان ، ركورد او برحسب ثانيه ثبت مي گردد و تنها در يك مرحله انجام مي گيرد .

5-  آزمون شناي روي دست يا شناي روي زمين : پنجمين آزمون براي سنجش قدرت و استقامت عضلات كمربند شانه اي و دستها انجام مي گيرد و به خاطر ويژگي تمرينات ارائه شده به جاي آزمون كشش بارفيكس ، در نظر گرفته شد و جزء آزمونهاي استاندارد و مجاز براي امر مي باشد . براي اجراي اين آزمون ، از آزمودني مي خواهيم تا روي شكم بر زمين دراز بكشد و در حاليكه نوك پنجه پاها به صورت جفت به زمين چسبيده است و كف دستها در كنارسينه ها روي زمين قرار دارد ، با صداي سوت داور، بدن خود را بصورت كشيده و بدون اينكه از ناحيه كمر و يا زانوها خم گردد ، باز كردن آرنجها بالا كشيده و دوباره با خم كردن آرنجها و بدون اينكه بدن به زمين بخورد پايين مي آيد . در اين تست مجموع تعداد حركات صحيح براي هر بالا و پايين آمدن بدن كه توسط دستها و عضلات كمربند شانه اي انجام مي گيرد ، بدون محدوديت زماني و تنها در يك مرحله ، به عنوان ركورد نهايي ثبت مي گردد .

6-  آزمون دراز و نشست پا جمع در يك دقيقه : ششمين آزمون براي سنجش قدرت و استقامت عضلات ناحيه شكم انجام مي گيرد و با توجه به تغييرات جديدي كه در نحوه اجراي آن اخيراً انجام گرديده اجرا مي گردد . به اين ترتيب كه آزمودنيها روي تشك به صورت زانو جمع در حاليكه دستها به حالت ضربدري روي شانه ها قرار دارند دراز كشيده و يكي ديگر از آزمودنيها پاهاي خود را از ناحيه مچ پا محكم به زمين فشار مي دهد و سپس با صداي سوت داور و تنها براي مدت يك دقيقه ، آزمودني كمر را از زمين بدون كمك ، جدا نموده تا آرنجها به روي زانوها بخورد و دوباره به حالت اول باز مي گردد . هر بار كه آرنجها بدون جدا شدن دستها از روي شانه ها به زانوها بخورد يك حركت صحيح محسوب مي گردد . مجموع حركات صحيح در يك دقيقه و تنها در يك مرحله به عنوان ركورد او برحسب عدد ثبت مي گردد . اين آزمون و ساير آزمونها در اين مجموعه ، مي تواند به خاطر صرفه جويي در زمان و سرعت عمل ، در صورت وجود تعداد دوار و لوازم مورد نياز به استثناء آزمون پرش جفت طولي ، از چند آزمودني با هم در يك زمان تست نمود .

روش اجراي اين تستها با مراجعه به منابع شماره 1 و 11 اقتباس گرديده است .

فيزيولوژي گرم كردن و سرد كردن

فيزيولوژي گرم كردن بدن :

يكي از مهمترين مبحث هايي كه در يك دوره تمرين يا بهتر بگوييم در يك جلسه تمرين بايستي رعايت گردد گرم كردن بدن است چنانچه در فيزيولوژي ورزش ديديم كه هر فرد ورزشكاري بتواند طوري بدنش را گرم نمايد كه به راحتي خون و اكسيژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرين بهتر عمل خواهد نمود چون خون و اكسيژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرين بهتر خواهد نمود چون خون فرد ورزشكار داراي اكسيژن سرشار بوده و استرس سلول عضلاني قرار خواهد گرفت و نمي گذارد اسيدلاكتيك در عضله جمع شود و باعث درد آن ناحيه گردد .

در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم كردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بيشتر درگير هستند به ديافراگم كه يكي از مهمترين عضلات در تنفس است خون و اكسيژن بيشتري رسيده در نتيجه باعث بهبودي در تنفس فرد ورزشكار مي شود .

فيزيولوژي سرد كردن بدن :

پس از تمرينات متناوب چه به مدت طولاني يا كوتاه سرد كردن بدن بايد صورت بگيرد. سرد كردن بدن در جلسه بعدي تمرين بسيار بسيار موثر است. كساني كه پس از يك جلسه تمرين يك دفعه تمرين را قطع مي كنند در واقع با افت ناگهاني ضربان قلب مواجه مي گردند و باعث مي شوند كه اسيدلاكتيك كه بر اثر فشار تمرين حاصل شده است و در بدن باقي بماند. اسيدلاكتيك باعث گرفتگي حاد و يا تاخيري شده است يعني اينكه اسيد موجود در خون كه بايستي به كبد برده شود تا در آنجا شكسته شده و تبديل به كليكوژن شود كه يا به صورت چربي در آيديا در مصرف عضله ديگري قرار گيرد انجام نشده و در عضله به صورت توده اي از اسيد درآيد و از كارايي عضلاني بكاهد ولي اگر با استراحت فعال انجام پذيرد اين گونه نخواهد شد و خون اسيدلاكتيك را به كبد برده و در آنجا آن را تجزيه خواهد نمود .

بهترين راه برگشت به حالت اوليه استراحت به صورت فعال خواهد بود به اين ترتيب كه فرد به جاي اينكه يك دفعه پس از تمرين بايستد با راه رفتن و انجام حركات كششي و ورزشهاي سبك ضربان قلب را كند كرده و سپس تمرين را قطع مي كند .

قلب و تمرينات : فعاليت جسماني انسان تحت تاثير قلب محدود مي گردد و علتش اين است كه اين قلب انسان است كه با پلمپ خون، اكسيژن را به سلولهاي بدن مي رساند. مواد زائد داخل بدن ي مصرف مانند دي اكسيد كربن و غيره نيز از اين طريق خون از بدن خارج مي گردد .

قلب از سه لايه تشكيل شده است: اندوكارد، اپي كارد و ميدوكارد كه ترتيب لايه داخلي، لايه مياني و لايه بيروني را شامل مي شود. سيستم عصبي قلب بر خلاف عضلات سيستم حركتي است. عضله قلب معمولاً تحت قلب برخلاف عضلات سيستم حركتي است. عضله قلب معمولاً تحت كنترل ارادي نيست. بافت عضلاني قلب خاصيت بخصوص به نام اتوريتمي سيتي، (Authorheytamicity) دارد. به اين معني كه براي انقباض احتياج به محركه عصبي ندارد. انقباض قلب واسطه امواج و گره هاي سيسنوسي بطني حاصل مي گردد. اين است كه مي گويند قلب ضربان خواهد داشت .

گردش خون قلب : قلب داراي چهار حفره است. دهليزهاي راست و چپ و بطن هاي راست و چپ كه تمام در حدود 400 گرم وزن خواهد داشت. شايع ترين مفاصلي كه دچار شكستگي رباط ها مي شوند مفاصل مچ پا و زانو هستند. بايد به درد حساسيت موضعي و تورم اطراف مفصل دقت كرد. هر حركت مي تواند موجب افزايش خونريزي در موضع آسيب و تشديد ضايعه گردد .

ورزشكار را در يك موقعيت راحت قرار دهيد و ناحيه آسيب ديده را بي حركت نگهداريد. به مدت 20 دقيقه از كمپرس آب استفاده كنيد.

در مواقعي كه از يخ استفاده نمي كنيم عضو آسيب ديده را بانداژ كنيد. اين بانداژ از تورم بيشتر آن جلوگيري مي كند .

دوران بهبودي كامل از آسيب پيچ خوردگي حداقل 6 هفته مي باشد .

در موارد آسيب جدي نياز به عمل جراحي مي باشد .

كوفتگي :

كوفتگي در حقيقت خونريزي داخل عضله به دليل ضربه است. در اين آسيب پوست محل پاره شده و خون به داخل عضله و زير پوست گسترش مي يابد و چند ساعت بعد از آسيب پوست محل آسيب ديدگي كبود مي شود .

درمان هاي اوليه :

عضو آسيب ديده را بالا و بي حركت نگهداريد .

از يخ براي كاهش خونريزي در محل آسيب ديده استفاده كنيد .

بانداژ عضو آسيب ديده .

مصدوم سريعاً به بيمارستان منتقل گردد .

بر مبناي محل آسيب طول دوران بهبودي بسيار متغير است .

از دست دادن آب بدن به چه معنا است ؟

از دست دادن آب بدن در حقیقت به كم شدن آب و مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم از خون گفته می‌شود. اگر شما دچار چنین مشكلی شوید اندامهای حیاتی بدن شما مثل كلیه‌ها، مغز و قلب نمی‌توانند كار خود را به درستی انجام دهند چرا كه این اندامها نیاز مبرمی به میزان مشخصی آب و املاح معدنی دارند.

آیا بدن ما برای جبران آب از دست رفته به ما كمك می‌كند؟
دمای بدن انسان با روش تعریق همیشه سعی در باقی‌ماندن در دمای 37 درجه را دارد. نتیجه این عمل كم شدن آب بدن خواهد بود و در صورتی كه آب بدن بیش از حد كم شود می‌تواند مشكلات زیادی در پی داشته باشد.

علائم ازدست دادن بیش از حد آب بدن چیست؟
اگر شما تشنه هستید و لبها و دهان شما خشك شده است شاید به این مشكل دچار شده باشید. نوع بسیار جدی و خطرناك این پدیده هنگامی است كه رنگ لبهای شما مایل به آبی باشد و دارای نبض ضعیف و سرگیجه باشید و به تندی تنفس كنید.

در روز مسابقه (‌یا تمرین) چگونه باید از نوشیدنیها استفاده كرد؟
شما باید نوشیدن مایعات را از صبح زود آغاز كنید. دو ساعت مانده به شروع مسابقه حدود 600 میلی لیتر مایعات بنوشید، سپس 15 دقیقه مانده به شروع مسابقه 500 میلی لیتر مایعات بنوشید. پس از شروع مسابقه این نكته مهم است كه به آب دسترسی داشته باشید و در صورت امكان و نیاز هر 15 دقیقه حدود 100 – 150 میلی لیتر آب بنوشید. بعد از پایان بازی حتما سعی كنید سریعا آب بنوشید تا قبل از وقوع مشكل ازدست دادن آب بدن از آن پیشگیری كنید.

بهتر است چه نوع نوشیدنی بنوشیم؟
در اصطلاح ورزشی به بهترین نوشیدنی ایزوتونیك گفته می‌شود، این نوع نوشیدنی شامل 6-8 گرم هیدرات كربن در هر 100 میلی لیتر مایع است. همچنین نوشیدنی ایزوتونیك دارای املاح مورد نیاز بدن است كه باعث جذب سریع آن میشود. تقریبا تمام انواع نوشابه‌های بدون الكل خاصیت جلوگیری از دفع بیش از حد آب بدن را دارند. آب ساده نیز به دلیل ارزان بودن و در دسترس بودن یكی از پر طرفدارترین انواع نوشیدنیهاست كه بسیار مؤثر نیز می‌باشد. بعضی از انواع نوشیدنیها مثل كولا، لیمونادها و نوشابه‌های انرژی زا معمولا بیش از 10 گرم در 100 میلی لیتر هیدرات كربن دارند. بنابراین ، این نوع نوشیدنیها باعث توقف بدن در به كارگیری مایعات می‌شوند چراكه مراحل جذب آنها بسیار طولانی خواهد بود.
 

آیا چای و قهوه جهت انرژی زایی مؤثر هستند؟
چای و قهوه به میزان كم مشكلی ایجاد نمی‌كنند اما بدلیل داشتن كافئین بیش از حد توصیه نمی‌شوند. پس بهترین نوشیدنیها به هنگام استراحت و زندگی روزمره یك ورزشكار كدامند؟
بهترین نوع نوشیدنی در هر زمان آب و انواع آب‌میوه تازه می‌باشد.