در باره تمرينات فوتبال و تيمها و وقايع فوتبال در اراك

مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی

مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی

  با توجه به اهمیت علم تمرین و نقش آن درارتقای عملکرد ورزشکاران  شاهد علاقه روزافزون مربیان عزیز به آگاهی از ابعاد مختلف این علم هستیم. امروزه کسانی که به گونه ای با ورزشکاران سرو کار دارند به خوبی می دانند که بهره گیری اززحمات توان فرسای ورزشکار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط  و جدیت در بکارگیری یافته های علمی وابسته است.  بنابراین نوشته حاضر با هدف کمک به مربیان و ورزشکاران شیفته ی پیشرفت و موفقیت، با یک ساختار کاربردی و در همان حال ساده برای انتقال برخی مفاهیم علم تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است.

  آشکار است که با توجه به گستردگی موضوعات آمادگی

جسمانی و علم تمرین، پرداختن به همه ی مفاهیم امکان ندارد. بنابراین منتخبی از مفاهیم برای شما برگزیده شده است و هر مفهوم نیز به صورت گذرا بررسی شده.

 

 امیدوارم بسط و تحلیل مفاهیم در جزوات دیگری انجام شود.

 

روشن است که تأیید این نوشتار با بحثهای گروهی ( در کلاس های تخصصی و جلسات مشورتی ) دو چندان خواهد شد.

  مفهوم اول؛ علم تمرین

 

علم تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است.  این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی از ورزشکار، به مربی کمک می کند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشکار طراحی و اجرا کند.

 

  بهتر آنست که همگی به مفاهیم زیر توجه کنیم و آنها را به کار بندیم:

1-علوم تمرین:

 

برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فنهای چند شاخه

از علم را به کار گرفت؛ تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، بیومکانیک و بیوشیمی،... بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی  که برای رسیدن ورزشکار به اوج عملکرد مورد نیاز است. مربی باید با علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امکان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام

دادن  وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را کسی از او انتظار ندارد.

 

 2-طرح برنامه تمرین:

  برای تحقق اهداف تمرین باید برنامه ای نوشت که

در آن هر چه مربوط به افزایش توانایی های جسمانی ، مهارتی و روانی ورزشکار است، منظور شده باشد؛ امکان ارزیابی ورزشکار را نیز فراهم می کند و به اوج عملکرد ورزشکار در مسابقه بینجامد. امروزه در ایران علم تمرین را بیشتر به جای طرح تمرین به کار می گیرند.

  3-بدنسازی و آمادگی جسمانی:

بخشی از آمادگی ورزشکار که در برنامه نیز پیش بینی می شود ، بهبود عواملی چون قدرت، سرعت، استقامت و...

 

است؛ این مفهوم بخشی از علوم تمرین است و نه همه آن که

پیشتر به آن پرداخته شد.

مفهوم دوم؛ آمادگی

توانایی سازگاری با یک رفتار مشخص سازگاری

 نامیده می شود.یک برنامه ی منظم تمرین که مبنای علمی داشته باشد، چارچوبی برای آمادگی  ورزشکار است. بنابراین علم تمرین می تواند مکمل دانش مربی برای کمک به او در طرح برنامه های آمادگی ورزشکاران در هر سطح

باشد. پیشرفت های ورزشی در گرو رسیدن به سطح بالاتر آمادگی است و هدف علم تمرین، افزایش آمادگی با طراحی برنامه ی مناسب تمرین است.

مفهوم سوم؛ تمرین

 

  این مفهوم به فعالیت منظم و برنامه داری گفته

می شود که با هدف بهبود عملکرد ورزشکار انجام می شود.

در واقع تمرین انجام فعالیت هایی است که قابلیت سازگاری بدن در برابر فشارهای وارد شده را به تدریج و پیوسته افزایش می دهد با  این تعریف تمرین فرایندی تدریجی و اهسته است. و در آن هیچ گونه تعجیلی مجاز نیست.

اگر  تمرین به خوبی انجام شود به تغییرات آشکاری

در بافتها  و دستگاههای بدن می انجامد که آن نیز

  خود به بهبود عملکرد در ورزش خواهد انجامید.

 

برای بیان دقیق مفهوم تمرین باید به نکات زیر

توجه داشت:

  1-تمرین باید موجب توسعه ی همه سویه شود؛ یعنی استقامت، قدرت،  سرعت، انعطاف و هماهنگی را بیشتر کرده و بدن ورزشکار را از توسعه ای هماهنگ برخوردار سازد. این ویژگی به عنوان شالوده ی عملکرد بهتر همه ی ورزشکاران در رشته های گوناگون شناخته می شودو برای همه ی آنها لازم است.

  2- تمرین باید موجب توسعه ی بدنی ویژه ی هر رشته ورزشی شود؛ یعنی موجب پیشرفت عوامل گوناگون آمادگی شود که هر رشته ورزشی خاص به آنها نیاز دارد. در هر رشته ی ورزشی خاص چه عواملی مهمتر هستند؟ قدرت مطلق یا نسبی توده ی عظلانی یا انعطاف؟ توان یا استقامت عظلانی ؟ ...؟ این ویژگی تمرین موجب می شود که ورزشکار توانایی اجرای آسان و روان همه ی حرکات ویژه ی رشته ی مورد نظر خود را بدست آورد.

 

  3- تمرین باید توانایی اجرای همه ی فنون لازم را افزایش داده یک اجرای مناسب همراه با بهره وری ، بیشترین سرعت ممکن، بالا سطح تولی نیرو، کمترین اثرپذیری از شرایط ناخواسته و صحیح ترین حرکات را ممکن کند.

4- تمرین باید عامل تامتیک را نیز فرا گیرد؛ یعنی مناسب ترین تاکتیک را که برخواسته از توانایی های هر ورزشکار است شامل می شود و همچنین راهکار ورزشکار را برای رو به رو شدن با شرایط مسابقه بهینه کند؛ بنابراین در طول تمرین، به راهکارهای گوناگونی می توان توجه کرد که با

در نظر گرفتن اهداف ورزشکار، استفاده خواهند شد و به تکامل خواهند رسید.

   5- تمرین باید ابعاد روانی را نیز در بر گیرد؛ زیرا برای بهبود عملکرد و اجرای ورزش، آمادگی روانی ورزشکار نیز لازم است. عواملی چون بهبود انضباط، پشتکار و پایداری، خواستن، اعتماد به نفس، انگیزه و میل و رغبت

بخشی از تمرین به شمار می آید.

 

  6- تمرین باید توانایی گروهی را در نظر بگیرد. یعنی در ورزشهای گروهی آمادگی گروهی هدف تمرین است. هماهنگی در آمادگی بدنی، فنی و  تاکتیکی گروه نقش اصلی را در موفقیت داراست.

 

  7- تمرین باید ارتقای سطح بهداشت و سلامتی هر ورزشکار را به همراه داشته باشد. آزمایشهای پزشکی، تناسب شدت تمرین با توانایی های هر  ورزشکار و زمان کافی بازیافت، به تمرین مربوط هستند و سلامت ورزشکار و تمرین پیوسته را تضمین می کنند.

   8- تمرین باید مانع آسیب دیدن ورزشکار شود وبا نکات زیر امکان صدمه دیدن را به حداقل برساند؛ افزایش انعطاف تا حد نیاز، تقویت عضلات و تاندونها و رباط ها به ویژه در مراحل ابتدایی تمرینات مبتدیان، و افزایش قدرت و خاصیت ارتجایی عضلات تا جایی که هنگام حرکات پیش بینی نشده

 نیز خطر بروز صدمات به پایین ترین سطح ممکن برسد.

9- تمرین باید دانش نظری ورزشکار را نیز افزایش دهد و آگاهی ورزشکار را از مبانی فیزیولوژیکی و روانی تمرین، تغذیه و بازسازی منابع به حد کافی برساند.

 

 

  هدف تمرین افزایش آمادگی ورزشکار است. در برنامه تمرین، حرکات و فعالیت های گوناگونی گنجانیده می شوند که برای هر یک از رشته های ورزشی خاص مهم هستند. بنابراین برای افزایش عملکرد ورزشکار و به اصلی تمرین باید به توانایی اندامهای فعال، عوامل فنی و تاکتیکی و همچنین عوامل روانی باشد. 

|+| نوشته شده توسط farhad در سه شنبه 20 آذر1386 ساعت 2:57 بعد از ظهر |

گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی

گرفتگي عضلاني زماني روي مي دهد كه عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقي بماند. اين حالت توسط هر عاملي كه در انقباض يا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ مي دهد.

مغز از طريق اعصاب ، پيام هايي به عضلات مي فرستد ، وقتي سيگنالها از اعصاب به عضلات مي رسند يك سري فرايند مرتبط به حركت مواد معدني در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله مي شود .

جريان الكتريكي به علت تفاوت غلظت مواد معدني در دو طرف غشاء سلول برقرار مي شود . در بدن انسان هر ماده معدني ، يك يا دو بار الكتريكي دارد . جمع جبري باز مواد معدني بايد در داخل و خارج سلولها برابر باشد . اگر هر گونه تفاوتي موجود باشد ، جريان الكتريكي در طول عضله برقرار مي گردد . سديم و كلسيم در ابتدا در خارج سلولهاي عضلاتي قرار دارند و پتاسيم در داخل اين سلولها است . هنگامي كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج از آنها حركت مي كند .

اين عمل منجر به يك فعاليت الكتريكي در طول عضله مي شود كه موجب انقباض عضله نيز مي گردد . سپس هنگامي كه بارهاي الكتريكي نسبت به هم متعادل شوند از عضله رفع انقباض مي شود . براي عمل طبيعي انقباض و ارتجاع عضلات نياز به مقادير كافي چربي و قند و اكسيژن است تا اين مواد را تجزيه كنند. همچنين به غلظت كافي مواد معدني سلولي هم نياز است.

بدون در نظر گرفتن عامل ايجاد كننده ، درمان گرفتگي ها يكسان است . چنين عضله اي را بايد توسط يك دست كشيده و به طور متناوب با دست ديگر آن را ماساژ داد. براي مثال :

در گرفتگي عضله ساق پا بايد قسمت قدامي پا را با يك دست به طرف بالا كشيد و هر چند ثانيه عضله ماهيچه ساق را فشرد.

گرچه درمان گرفتگي به علت آن مربوط نيست ولي پيشگيري از گرفتگي به علت آنها مربوط است. طول مدت گرفتگي مي تواند در رديابي علت آن كمك كننده باشد.

|+| نوشته شده توسط farhad در سه شنبه 20 آذر1386 ساعت 2:54 بعد از ظهر |

استرو‌‌‌ئيد هاي آنابوليزان

استرو‌‌‌ئيد هاي آنابوليزان

 

عوارض استروئید سالها پس از مصرف در بدن نمایان می شود

استروئیدهای آنابولیزان،مشتقات هورمونهای مردانه یا تستوسترون میباشد که در مقایسه با خود تستوسترون(هورمون مردساز)دارای اثرات آنابولیک بیشتر و اثرات مردانه(آندروژنیک)کمتر هستند.مصارف درمانی این گروه دارویی،شامل اختلالات عملکرد غدد جنسی مردانه،کم خونی،سرطان پستان(به عنوان داروی کمکی)آنژیوادم ارثی و آندومتریوز(بیماری زنان)،تاخیر در رشد استئوپروز(پوکی استخوان)،سوختگی و جراحی میباشد.برای درمان کوتاه مدت از انواع خوراکی نظیر متیل تستوسترون و جهت درمان بلند مدت از انواع تزریقی مانند ناندرولون استفاده میشود.نخستین گزارشات حاکی از کاربرد نابجای این داروها در ورزش به سال1950 مربوط میشود تا جایی که گروهی از وزنه برداران و بدنسازان مرتکب دوپینگ با این داروها شده بودند.پس از آن درخشش وزنه برداران روسی را در المپیک 1960 به مصرف داروهایی از این دسته نسبت دادند. استروئیدهای آنابولیزان در سال 1974 به فهرست داروهای ممنوعه اضافه شدند.



بدلیل احتمال مصرف نابجای هورمون تستوسترون توسط ورزشکاران برای فرار از نتایج آزمایش مثبت در سال1684 نسبت غلظت ادراری تستوسترون به ابی تستوسترون معادل6 به1 بعنوان حد مجاز شناخته شد و بالاتر از آن،نشانگر مصرف تستوسترون خارجی قلمداد گردید.(زیرا این ترکیب در بدن یک فرد عادی وجود دارد)خلع مدال طلای بن جانسون دونده کانادایی در المپیک1988 سئول به دلیل مصرف نابجای داروی استانوزولول و ده ها مورد دیگر از این دست نشانگر وسعت مصرف این داروها در ورزش امروز میباشد.این داروها توسط ورزشکاران جهت افزایش کارآیی ورزشی،حجم و قدرت عضلانی،ایجاد ظاهری درشت و خشن نما و بالاخره افزایش حالت تهاجمی و کاهش احساس خستگی استفاده میشوند.بیشترین میزان مصرف این داروها در رشته های بدنسازی،دومیدانی،کشتی،وزنه برداری و فوتبال گزارش شده است.اولین گروه از اثرات جانبی این داروها،عوارض مردانه(اندروژنی)ناشی از آنها است که شامل پیدایش و افزایش جوش صورت،طاسی،تحلیل رفتن شور جنسی،تحلیل بیضه ها،تحریک پذیری،حالت تهاجمی،ژنیکوماستی(بزرگ شدن پستانها) ایجاد صفات مردانه در زنان و بالاخره عقیمی میباشد.عوارض عضلانی اسکلتی این داروها شامل تسریع بسته شدن اپی فیز استخوان ها(خط رشد) در دوران نوجوانی و جوانی و بنابراین رکورد رشد،افزایش احتمال در رفتگی استخوان،عدم تناسب عضله با زردپی و بالاخره تخریب مفاصل میباشد.



استروئیدهای آنابولیزان پس از بسته شدن اپی فیز تاثیری بر روی رشد استخوان ها ندارند.عوارض کبدی استروئیدهای آنابولیزان گسترده بوده و در زمره عوارض بلند مدت و خطرناک این داروها میباشد.این عوارض در هنگام مصرف انواع خوراکی داروها بیشتر دیده میشوند و امروزه بدلیل روی آوردن ورزشکاران به این نوع از داروها به لحاظ دفع سریعتر آنها نسبت به انواع تزریقی،متاسفانه مبزان مصرف نوع خوراکی بالا رفته است.اثر بر روی متابولیسم (سوخت و ساز)کبدی داروها و استروئیدهای درون زا،احتباس صفرا و یرقان انسدادی،نارسایی کبدی،تخریب بافت کبد و بالاخره سرطان های خوش خیم و بدخیم از جمله عوارض کبدی این داروها هستند که زمان بروز آنهاحتی تا22 سال بعد از مصرف دارو نیز گزارش شده است.دسته بندی عوارض جانبی داروهای آنابولیزان،بر روی کلیه و پروستات ایجاد میشوند که مهم ترین آنها بزرگ شدن پروستات و سرطان پروستات و سرطان کلیه هستند.از جمله مهم ترین عوارض قلبی-عروقی و خونی استروئیدهای آنابولیزان که به فراوانی مشاهده میشوند و بدین ترتیب افزایش احتمال بروز سکته قلبی(انفارکتوس میوکارد) و سکته مغزی،افزایش میزان انعقاد خون و افزایش تعداد سلولهای خون (پنی سیتمی) قابل ذکر هستند.علاوه بر اثرات جسمانی فوق الذکر،دسته ای از اثرات روحی-روانی نظیر افسردگی،هیجان،جنون و بالاخره اعتیاد نیز در اثر مصرف این داروها ایجاد می شوند

|+| نوشته شده توسط farhad در سه شنبه 20 آذر1386 ساعت 2:53 بعد از ظهر |

کارکرد سيستم های توليد انرژی بدن

کارکرد سيستم های توليد انرژی بدن براي طراحي يك برنامه ويژه تمريني، لازم است بدانيم كه بدن انسان چگونه در بازی انرژي لازم را تا مين مي كند . سه منبع انرژي در بدن انسان وجود دارد : 1- سيستم فسفات ( فسفاژن ) 2- سيستم اسيد لاكتيك 3- سيستم اكسيژن ( هوازي ) سيستمهای انرژي فسفات و لاكتيك هر دو بي هوازي هستند . بدين معنا كه احتياجي به وجود اكسيژن ندارند . از آنجا كه شامل يك سري حركات تكرار شونده و كوتاه مدت و انفجاري مي باشد . بيشترين انرژي از سيستم بي هوازي تامين مي شوند . لذا پرورش اين سيستمها ي انرژي براي بازيكن حائز اهميت است . انرژي بي هوازي از مواد پر انرژي فسفات در عضلات و يا از كاربرد مواد قندي در عضلات تامين مي شود كه نتيجه اين عمل توليد اسيد لاكتيك است ( انرژي اسيد لاكتيك ) . با پرورش صحيح سيستم انرژي بي هوازي ورزشكار به ( توانا ئي انفجاري ) كه براي يك ورزشكار رده بالا لازم است دست مي يابد . اين مسئله به اندازه سرعت بازيكن در تعيين برنده و بازنده نقش اساسي دارد . با اين همه هنگاميكه فعاليتها و رد و بدل كردن توپ طولاني تر شود نياز به تامين انرژي از طريق اكسيژن پيش مي آيد كه اين روش تامين انرژي به نام سيستم (هوازي) شناخته مي شود . يك پايه قوي تامين انرژي از طريق هوازي مورد نياز است و بازيكناني كه به اندازه كافي سيستم اكسيژن را پرورش دهند ميتوانند توليد اسيد لاكتيك را به تاخير اندازند كه اين مسئله به نوبه خود ايجاد خستگي را به تاخير انداخته و فقط تمركز سطح بازي و بازده كاري را براي مدت طولاني حفظ مي كند .

|+| نوشته شده توسط farhad در سه شنبه 20 آذر1386 ساعت 2:51 بعد از ظهر |

ادامه بحث تغذيه

انواع مواد غذائي

كربو هيدرا تها :

انواع آن : الف : قندهاي ساده مثل گلوكز-  فروكتز – گالاكتوز  كه در عسل و ميوه ها يافت مي شود  .

ب : دي ساكاريد ها  كه از تركيب دو قند ساده ايجاد مي شود مثل  شكر

ج  : كربو هيدرات ها مركب مانند نشاسته و گليكوژن

1-     كربو هيدرات اي مناسب در ورزش :

كربو هيدرات  هاي مركب ( غلات  و غذا هاي ساخته شده از آن  ) با سرعت كمي وارد خون مي شوند بنابراين در ورزشهاي طولاني مدت انرژي لازم براي بدن را فراهم مكنند . لذا قبل از مسابقه و تمرين اين مواد ارجح هستند اما در حين فعاليت ورزشي نياز به قندي است كه به سرعت وارد خون شود و انرژي بدن را تامين كند .

نان – كلوچه – بيسكويت  - شيريني  - ماكاروني – برنج –  سيب زميني  -  شكر  - عسل  - شكلات  - و مربا ها داراي انواع كربو هيدرات ها هستند

2-    مقدار كربو هيدرات ها در رژيم غذائي چه ميزان بايد باشد  .

در يك رژيم غذائي مناسب بايد 70-  60  درصد كربو هيدرات وجود داشته باشد كه بخش عمده  آن بايد قند مركب مثل سيب زميني  - نان  - برنج  و ماكاروني باشد .

 

چربيها  :

وظيفه چربي در بدن :

چربي از اجزاء مهم تشكيل دهنده جدار سلول است و خواص آن به شرح ذيل مي باشد :

الف : منبع توليد انرژي است مخصوصاٌ در ورزشهاي استقامتي و طولاني مدت

ب : ويتامينهاي A – D – E – K  محلول در چربي هستند يعني براي جذب اين ويتامينها  وجود چربي  ضروري است .

ج  : محافظ بدن در برابر سرما هستند و نيز در اطراف  برخي اعضا ء مثل كليه  چربي به  عنوان محافظ  و ضربه گير عمل مي كند  .

انواع چربيها  :

چربيها 2 دسته هستند :

الف : چربيها اشباع شده  : اين نوع چربي ها  در دماي اتاق به صورت جامد هستند متنند روغنهاي حيواني

ب : چربيهاي اشباع نشده :  اين نوع چربي ها در دماي اتاق  به صورت مايع هستند . اين روغنها منشاء گياهي و بعضاٌ حيواني دارند مثل روغن ذرت  ، آفتاب گردان و روغن ماهي  .

 

|+| نوشته شده توسط farhad در دوشنبه 19 آذر1386 ساعت 11:11 بعد از ظهر |

تغذيه

تغذيه

در شرح ساده ومختصر ميتوان گفت : تغذيه قبل از هر مسابقه ورزشي نقش مهمي در بالا بردن كارائي و راندمان ورزشكار دارد.

مواد مغذي :

شامل هيدرات كربن ها – چربي ها – پروتئين ها – املاح معدني و آب مي باشد كه در تنظيم برنامه غذائي ورزشكاران نقش مهمي را ايفا مي نمايد .

متابوليسم پايه :

مقدار  انرژي مورد نياز بدن در حالت آرامش و استراحت كامل به صورت ناشتا و خوابيده و در سلامت كامل را گويند . به عبارت ديگر اين انرژي براي حفظ فعاليتهاي حياتي بدن مثل ضربان قلب و ساير فعاليتها حياتي مصرف مي شود .

هيدرات هاي كربن :

مواد غذائي هستند كه از كربن ، هيدروژن و اكسيژن تشكيل مي شوند مانند گلوگز، نشاسته ، مالتوز ،فروكتوز

قند هاي ساده :

واحد ساختماني هيدرات كربن هستند و از تركيب آنها قندهاي مركب ساخته ميشود

قندهاي مركب :

از تركيب قندهاي ساده ايجاد مي شود مثل نشاسته – گليگوژن

گليكوژن :

نوعي قند مركب است كه در كبد و عضلات به صورت ذخيره وجود دارد و در جريان فعاليت بدني منبع ذخيره براي توليد انرژي است .

گليگوژن اولين منبع انرژي در ورزشكاران است كه در عضله وكبد به مصرف مي رسد و ورزشكاران بايد ذخائر گليگوژن در عضلات خود را افزايش دهند .

 

ويتامين ها :

موادي هستند كه خودشانانرژي زا نيستند بلكه در فرآيند سوخت و ساز چربيها و قندها و ساير اعمال حياتي بدن نقش اساسي دارند .

مواد معدني :

تركيبات غير آلي هستند كه به مقدار كم در بدن يافت مي شود و مانند ويتامينها براي حفظ فعاليت طبيعي بدن ضروري است .

الكتروليت ها :

سديم ، پتاسيم و كلر را الكتروليت مي نامند زيرا به صورت ذرات محلول داراي بار الكتريكي ( يون ) در بدن مي باشند .

كالري :

واحد اندازه گيري گرما است كه براي سنجش ميزان انرژي مصرفي بدن و ميزات انرژي نهفته در مواد غذائي استفاده مي گردد .

ادامه دارد .

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 16 آذر1386 ساعت 6:3 بعد از ظهر |

آمادگي هوازي

آمادگي هوازي

 

آمادگي هوازي به معني حداكثر ظرفيت جذب ،انتقال و مصرف اكسيژن است و با اندازه گيري اكسيژن مصرفي بيشينه (vo2max ) مشخص مي گردد .

هوازي :

هوازي يعني در حضور اكسيژن به عنون مثال تجزيه قند در حضور اكسيژن

سيستم هوازي :

به مجموعه فرآيندهاي سوخت و ساز در داخل بدن گفته ميشود كه با تجزيه قندها ( كربو هيدراتها )و چربيها ( اسيدهاي چرب ) در حضور اكسيژن تنفسي انرژي مورد نياز بدن را تهيه ميكند را سيستم هوازي گويند .

فعاليتهاي هوازي و بي هوازي

فعاليتهاي با شدت متوسط و مدت نسبتاٌ طولاني كه گروههاي عضلاني بزرگ را فعال ميكنند و اجراي آنها به حضور و مصرف اكسيژن توسط عضلات بدن وابسته است را فعاليت هوازي و به فعاليتهائي كه اجراي آنها به حضور و مصرف اكسيژن وابسته نيست را بي هوازي گويند .( مثل فعاليتهاي چند ثانيه تا حداكثر 3 دقيقه )

 

تمرين هوازي

تمريني است با استفاده از فعاليتهاي هوازي كه باعث افزايش كار آيي سيستم هوازي و در نهايت افزايش آمادگي هوازي مي گردد .

 

آستانه هوازي :

حداقل شدت و مدت تمرين براي تاثير گذاري بر آمادگي هوازي راگويند و حداقل شدت رسيدن به آستانه هوازي 70 درصد حداكثر ضربان قلب و يا 55 درصد حداكثر اكسيژن مصرفي و حداقل مدت تمرين 20 دقيقه مي باشد .

آستانه بي هوازي :

شدتي از تمرين كه اكسيژن مصرفي براي تامين انرژي مورد نياز كافي نباشد و سطح اسيد لاكتيك عضله و خون افزايش پيدا كند را گويند .

  

|+| نوشته شده توسط farhad در جمعه 16 آذر1386 ساعت 1:45 بعد از ظهر |

قهرماني تيم 12 سال شهداي 5 مرداد در استان

تيم زير ۱۲ سال شهداي ۵ مرداد عنوان قهرماني مدارس فوتبال استان مركزي را كسب نمود .

اين تيم در مسابقات قهرماني مدارس فوتبال استان مركزي با شكست تمامي تيمها به اين مهم نايل آمد .مربيگري اين تيم به عهده آقاي صادقي مربي زحمتكش مدارس فوتبال و آقاي بامداد فريد به عنوان كمك مربي بود كه توانستند تيم بسيار خوبي را روانه مسابقات نمايند .

اين تيم در مسابقات بهترين خط حمله و همچنين بهترين خط دفاع اين مسابقات را به ود اختصاص داد .

اسامي اين تيم به شرح زير مي باشد :

سهيل صادقي - عرفان عالي - سجاد مجيدي - امير جهان نژاد - پويان مسلمي - امير گرامي نژاد - امير آغاسي - مسعود بهرام - امير مسعود بادرستاني -

مربي : آقاي صادقي  - كمك مربي : بامداد فريد

 

|+| نوشته شده توسط farhad در پنجشنبه 15 آذر1386 ساعت 10:52 بعد از ظهر |